Невролог и терапевт обясняват как тревожността и стресът влияят негативно на вземането на решения

В този сценарий вашите кръвоносни съдове се свиват, вместо да разширяват, намаляват кислорода и притока на кръв към мозъка (сред другите познати, дебилитиращи неврофизиологичните промени). Това става малко техническо, но dr. Leaf обяснява, че мозъкът ви вълни-Delta, бета, тета и гама потока в измерен ритъм по време на положително състояние на стрес, но в това, което тя нарича „неврохимичен хаос“ по време на отрицателно състояние на стрес. По същество, обяснява д -р. Grazer, функционирайки във вашата префронтална кора-зоната на мозъка, отговорна за влиянието на вниманието, импулсивността, паметта и повече сеси.

Целият този хаос ви изпраща в режим на оцеляване, в който вече не можете да получите достъп до минали преживявания или други критични интелигентни, за да вземете стабилни решения. "Имате твърде много от това, което не ви трябва, и твърде малко от това, което правите", казва д -р. Лист.

Според д -р. Грейзър, тревожност и лошо вземане на решения са толкова обвързани заедно, че изборът на трудност между опциите всъщност е симптом на безпокойство. Тревожността също често се ръководи от страх, казва д -р. Грейзър. Когато настъпва тревожност, основана на страх, бихте могли да се притеснявате за потенциалните отрицателни резултати от вашите решения, което не е най-добрата среда за здрава преценка. „Опитвам се да насърча хората да избягват да вземат решения, основани на страх, защото [през това време] не е задължително да избирате неща, които искате за живота си, защото смятате, че са приведени в съответствие с вашите ценности“, д-р. Казва Грейзър. Вместо това просто се опитвате да изберете потенциалните последици за опцията най -малко и това не винаги се синхронизира с опцията, която всъщност е най -добрата.

Как да разберете дали сте на "лошото място", докато се опитвате да вземете решение

Ако искате да избегнете тези клопки за вземане на решения, първо ще искате да се регистрирате със себе си, за да прецените текущото си мислене. Д -р. Leaf казва, че трябва да се запитате дали сте в състояние на положителен стрес или отрицателно (всеки е описан по -горе). Когато сте в първия, казва тя, все пак ще усетите симптоми като сърцебиене и прилив на адреналин, но разликата е, че те просто ще ви служат, за да ви направят хипер-OLERT. Може да почувствате това, преди да се изправите, за да изкажете например реч пред тълпата, и това не е лошо нещо. Д -р. Лист казва, че е като да имаш „пеперуди“ в стомаха си, които летят във формация.

С лош стрес няма да се чувствате така, сякаш вашите пеперуди летят във формация. Вместо това ще се почувствате претоварени, като емоциите ви са извън контрол и има просто хаос, който управлява в мозъка ви. Сърцето ви също може да се засили, така че да се чувствате като не можете да дишате.

И ако не хванете това веднага и го коригирате, преди да се наложи да вземете решение, ще направите лош избор, казва д -р. Лист. Нещо повече, ако тези тревожни и стресирани състояния продължават, умът ви ще създаде прогнозни модели около решенията, които вземате от лошо място, което ви кара да вземате по -лоши решения за подобни ситуации в бъдеще. (В крайна сметка мозъкът обича добър пряк път!)

Как да успокоите безпокойството и стреса, за да се осигури по-добро вземане на решения

Сега, когато сте наясно с червените знамена, които предполагат, че може да сте подготвени, за да вземете лошо решение, ще искате да приемете стратегии за нулиране на мозъка си, така че да можете да правите добър избор вместо това. По-долу намерете процес от 3 стъпки за това точно това.

1. Направете пауза, за да анализирате какво се случва зад кулисите в мозъка ви

Веднага щом сте установили, че сте в отрицателно състояние на стрес, DR. Лист и д -р. И Grazer препоръчват да вземете бързо изчакване. "Забавете се и се регистрирайте със себе си, защото е трудно дори да разберем какво преживяваме, ако просто се втурваме", д-р. Казва Грейзър. „Влизаме в битка или режим на полет и ставаме по -развълнувани и раздразнителни и изпитваме спешност да правим нещата, когато няма непременно толкова спешност, колкото ние присвояваме.„Ако не сте сигурни дали имате нужда от почивка или не, потърсете други разкази за стрес и тревожност, които са част от познат модел за вас, като намаление или увеличаване на апетита.

Ще искате да се запитате и какво наистина ли Причиняване на мозъка ви за късо съединение, когато дойде време да вземете решение. Д -р. Грейзър отбелязва, че е обичайно да имаш основно безпокойство, което няма нищо общо с решението, което се опитваш да вземеш, но въпреки това го засяга. Може би имате голям проект, който се дължи на работа и именно тази тревожност ви кара да се борите толкова много, колкото да решите къде да вечеряте. Осъзнаването, че тревожността ви всъщност не е за вечеря, може да ви помогне да вземете това решение с ниски залози по-лесно, в този момент може да искате да използвате успокояващи техники, за да облекчите безпокойството.

2. Ангажирайте се в внимателни дейности

За тази цел и двамата практикуващи препоръчваме да се включите в просто упражнение за дишане, за да помогнете на сами да се прескъснете. Д -р. Leaf обича да диша за три броя, до момента, в който „усещате, че стомахът ви може да се спука“, след което незабавно изтласквате този дъх за седем броя и след това повтаряте последователността девет пъти. Това изпраща кръв и кислород обратно в предната част на мозъка, успокояващо, че цунамито от вълни, което се обърква. "Ще започнете да успокоявате химическия хаос", казва тя. Всяко едно от тези други 15 дихателни упражнения също може да работи за тази цел.

Ако имате малко повече време, участвайте в друга успокояваща практика, като ритмично стискане на стрес топка или дори просто докоснете пръстите или краката си в поръчан, ритмичен модел, съветва д -р. Лист. И ако имате още повече време, преди да се вземе решение, тя препоръчва да се занимавате с творческа дейност като рисуване, танци и т.н., Или дори просто изучаване на произведение на изкуството. Това също ще успокои и нулира вашия мозък.

Наистина, всяка дейност, която позволява вниманието да свърши трика тук-целта е просто да възстановите когнитивната си функция до нормалност.

3. Сега, когато сте спокойни, вземете решение

След като възстановите усещането за равновесие, трябва да сте готови да вземате решения отново. Първата стъпка тук е придобиването на осведоменост за решението, което трябва да бъде взето, и какво включва. Тогава, д -р. Leaf съветва да разгледа защо трябва да вземете това решение и да анализирате нейните последици. Ако имате време, тя казва, че може да бъде полезно да запишете тези мисли. След това визуализирайте своята снимка на решението си, живеейки в реалността, в която сте взели това решение. И накрая, предприемете действия. Помислете кои части от решението можете да вземете сега, DR. Лист казва, отбелязвайки, че понякога решението ви просто ще бъде, че все още не сте имали достатъчно време да вземете решение, така че не можете да се ангажирате да го направите съвсем. И ако започнете да се чувствате разтревожени или стресирани отново във всеки момент от този процес, направете пауза и започнете отначало със стъпка по -горе.

Очевидно е невъзможно да изкореним стреса и тревожността от живота ни напълно-особено в съвременната епоха-и въпреки това трябва да вземаме стотици микро и макро решения всеки ден, независимо независимо. Това може да бъде опасно, но dr. Leaf предлага напомняне, че не самият стрес води до негативни последици, а по -скоро вашият отговор на него. „Ученето на здравословни механизми за справяне е от решаващо значение за възможността да имате продуктивен, успешен живот“, казва тя. „И, малко спокойствие, също."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.