Как да увеличите скоростта на работа със 7 прости ощипвания към вашата форма

Но все пак, може ли този плячка да помогне изобщо да помогне? Като треньор на Nike Running Бек Уилкок, който е съветник по атлетика на стълба.

„Ако имате пълна мобилност, за да получите крака зад себе си и имате отличен основен контрол, Glute Max ще може да изпълнява своята основна функция“, казва тя тя. „Това ще ви помогне да поддържате след изправена позиция в багажника си и ще имате по -добра сила на задвижване (способност да се движите напред).”

По този начин тя казва, че да, увеличаването на обхвата на движение в разширението на тазобедрената става (когато кракът ви се движи зад вас преди извода) ще ви даде допълнителен тласък, за да се задвижвате напред по време на вашето бягане. Което в крайна сметка може да помогне за ускоряване на нещата.

„Това не означава, че ние прекаляваме с напрежението“, добавя тя. „Това е голямо не-не. Искаме махалото (краката) да се движи еднакво отпред и в гърба на вас при всички скорости.”

Ето как да всъщност увеличаване на скоростта на работа

1. Бягайте високо

Фокусирането върху високото бягане е чудесна първа стъпка “, казва д -р. Рош. „Това помага да се премахне потъването в крак, което може да причини по -високи сили на реакцията и по -ниска скорост на каданс или стъпка.”

2. Наведете се напред толкова леко

„Фокусирането върху леко преднина (без да се огъва в кръста) насърчава по -ефективния крак“, д -р. Казва Рош.

3. Отпуснете се в крачка

„Релаксацията е от ключово значение за постигането на течаща форма, която е светлина върху краката и бързо“, DR. Казва Рош. „Често имам спортисти, които започват с отпускане на лицето и челюстта, преди да отпуснат раменете си. Обичайно е напрежението да произхожда от тези зони и да се разпространи през долните крака.”

4. Съсредоточете се върху пълния обхват на движението

„Пълната мобилност на тазобедрената става, глезена и топката на стъпалото гарантира, че махалото (люлеенето на крака) може да се люлее еднакво отпред и зад багажника на тялото ви (вашият център на масата)“, обяснява Уилкок, отбелязвайки, че това помага тичаш ефективно и дори можеш да ви направи по -бързи.

5. Останете свободни

„При бягане на разстояние искате да избегнете размахването на ръцете с излишна енергия, така че задържането на горната част на тялото високо и свободно помага“, д -р. Казва Рош.

6. Имайте предвид да сте светли на краката си

„Насърчавам спортистите да мислят за светлината на краката си“, казва д -р. Рош. „Спринтьорите мислят за максимална мощност във всяка крачка, но бегачите на разстояние трябва да обмислят бързи и ефективни стъпки, които да свеждат до минимум въздействието.”

7. Добавете обучение за стабилност към вашата тренировъчна програма

„Това може да подобри контрола и доставката на мощност на мускулно -скелетната система, за да ви стабилизира и задвижва напред“, обяснява Уилкок. „Започнете с включване на„ интелигентни “упражнения (еднократни движения на глутета и тазобедрената става). Тези „умни“ упражнения могат да подобрят координацията и да определят специфични мускули, за да работят по правилния начин с правилното постурално подравняване.”

Преместването на ръцете ви някога помага ли?

Както бе отбелязано по -горе, преувеличеното люлеене не е ходът на бегачите на разстояние. Това каза, д -р. Рош казва, че движението на горната част на тялото зависи от вида на разстоянието, за което тренирате. „За разстояния над 400 метра държането на горната част на тялото високо и свободно е от ключово значение за минимизиране на излишната енергия“, казва тя. „В моята тренировъчна практика се позовавам на идеалното разстояние, работещо в горната част на тялото като„ T-Rex “оръжие, като подчертавам идеята, че големите люлки на ръката не са ефективни. Ръцете могат да помогнат за определяне на каданс/оборот, така че големите люлки на ръката обикновено намаляват оборота."

С други думи, ако целта ви е да отидете далеч възможно най -бързо, фокусирайте се предимно върху краката си, а не върху горната част на тялото.

Това каза, че ако сте в последните моменти на състезание, Уилкок признава, че ускоряването на ръцете ви може да ви помогне да ви даде скорост, за да ускорите краката си.

BTW: Ето правилния начин за бягане на бягащата пътека:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.