Диетолог обяснява защо диетите всъщност не работят

Повечето хора, които се оказват в този цикъл на стартиране и спиране, завършват с диети години наред, което ги отвежда по-далеч от намирането на балансиран подход към храненето, с което могат да живеят. Този манталитет на всичко или нищо прави невъзможно хората да направят промяна в начина на живот чрез промени в поведението, които ще продължат по-дълго от датата на изтичане на диетата. Освен това ги отнема по -далеч от подслушването в собствените си уникални нужди. Развиването на здравословни, устойчиви навици, които човек може да поддържа за живот, е от ключово значение за поддържането на здравето.

2. Диетата може да увеличи риска от развитие на нарушени хранителни навици

Наличието на анамнеза за диети или други техники за контрол на теглото може да изложи на човек на риск от разстройства за ядене. Дори ако целта ви не е да отслабнете, а да достигнете до определен идеал за здраве, силно рязането на хранителни групи или броене на калории и макроси може лесно да стане обсебващо и опасно.

„Чистото хранене“ и орторексията нерва се определя от някой, който приема „здраве“ до крайност с диетични мисли, действия и поведение, за да постигне този идеал. Това се характеризира като безредно хранене и може да повлияе на тези, които диети за отслабване или тези диети, за да достигнат идеална картина на „здравето.”Колкото повече някой се обсебва от избора на храна, толкова по -голям е рискът от развитие на нарушени хранителни навици.

3. Диетата може да увеличи „липсата на манталитет“

Ако някога сте били на диета преди, това може да звучи като позната ситуация. Излизате да ядете или да отидете на социално събиране, докато сте на диета и ви се предлагат храни, които „не можете да имате“, което все повече ви прави хиперауерен, свръхчувствителен и фокусиран върху този избор на храна.

Диета или ядене на храни, плътно регулирани чрез преброяване на калории, макроси или всякакъв вид измерване, може да накара човек да се чувства изолиран от диетата. В допълнение към фиксирането на храната, това е фиксация за липсата на манталитет-това не може, не е позволено да има извън границите терминология-това укрепва сюжет, че някои храни са лоши. Поставянето на морални ценности върху храните, които ядем.

Храната е много повече от просто подхранване за нашите клетки. Това е традиция, култура, удоволствие и радост.

4. Диетата може да отнеме радостта и удоволствието от храната

Ако сте били на диета преди, тогава знаете, че не се нуждаем от наука или каквото и да е проучване, за да ни кажете, че диетата може да отнеме удоволствието и радостта от опита на храненето. Работили сме с клиенти в нашата уелнес практика, които са измервали всяка унция храна, която са яли, преброили всяка калория и добавяли всеки макронутриент. Това не само ги направи заети с избора на храна, но също така отнема радост от преживяването.

Много основни диети изискват постоянно, непрекъснато проследяване на храната ежедневно. Въпреки че може да започне с добри намерения, този хипер-фокус върху храната и приемът му може да доведе до отрицателна връзка с глада и храненето. Използването на посочените устройства за проследяване може да бъде абсолютно необходимо за всеки отделен случай, но постоянната употреба, когато не е необходимо медицински, може да причини много повече вреда, отколкото полза.

Храната е много повече от просто подхранване за нашите клетки. Това е традиция, култура, удоволствие и радост. При хранене, съблечено, ние помагаме на хората да постигнат своите здравни цели, без да диети. Това включва интуитивно хранене, префразиране на идеи за "здравословно" и "целева тежест", определяне на здравето извън числата в мащаб и насочване на хората да култивират по -здравословни отношения с храната. Ако има такива (или всички!) от това ви звучи добре, каня ви да се присъедините към моя безплатен 5x5 рамков семинар. Той е предназначен да ви помогне да поддържате здравословна връзка с храната, да се чувствате енергизирани от храненията си и да разберете точно Какво работи за вас.

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN е регистриран диетолог диетолог и основател на Nutrition Sliped, който третира здравословната храна като нещо повече от гориво и дава експертни съвети за използването на неговите хранителни вещества и аромати, за да се почувствате невероятно.

За какво трябва да пише Маккел? Изпратете вашите въпроси и предложения наЕксперти@wellandgood.com.