Регистриран диетолог се разгражда как да избирате между царевица и брашно тортили

Нещо друго, което се доставя царевични тортили, е фосфор. "Това хранително вещество е важно за здравето на костите и зъбите", казва Рифкин. „Необходимо е също така да се разпадне и използва въглехидратите и мазнините, които ядем.„Една царевична тортила има 75 милиграма фосфор, част от 1250 милиграма, препоръчани да получават всеки ден.

Последният основен хранителен рифки обича царевичните тортили, е фибри, който „играе основни роли в храносмилателната редовност и дори управлението на холестерола“, казва тя, а не получава достатъчно, може да доведе до усещане за запек. Докато една царевична тортила има само един грам фибри, важно е да имате предвид, че вероятно ще добавяте богати на фибри източници като боб и зеленчуци отгоре, така че яденето ви със сигурност няма да липсва в хранителните вещества.

Ползите за здравето на брашните тортили

Докато царевичните тортили имат повече от удвояване на количеството фосфор като брашно тортили, те се носят доста равномерно, когато става дума за магнезий. А що се отнася до фибрите: брашните тортили са малко по -високи от царевицата. Но Рифкин казва,.

Една царевична тортила има един грам протеин, докато една брашно тортила има около шест грама. (Искате да се стремите към около 75 грама дневно, в зависимост от това колко сте активни.) "Протеинът е от ключово значение за действително засищане", казва Рифкин. „Колкото повече протеини консумирате при хранене или закуска, толкова по -пълна е да се чувствате за по -дълъг период от време."Протеинът също така осигурява на тялото енергия-ако не ядете достатъчно, вие сте длъжни да се почувствате разрушени.

Брашните тортили също са по -високи в калция, съдържащи пет пъти повече от количеството, както при царевичните тортили. Това означава, че правите костите си услуга, когато го използвате като основа за вашата храна.

Как да избирате между тях

Както можете да видите, в битката при царевица срещу. брашно тортили, и двете имат стойност. И така, как да изберете едното над другото? Рифкин казва, че ако следвате определен план за хранене, това може да е решаващият фактор. "Например, ако сте диабетик и ядете ниско гликемични, царевичните тортили са най-добрият избор, защото са по-ниски в въглехидратите, нещо, което някой, който е диабетик, трябва да има предвид", казва тя. Като има предвид, че ако сте чувствителни към глутен, брашните тортили са автоматично извън масата.

Но освен това, Рифкин казва, че можете да оставите вашите вкусови предпочитания да ви ръководят-особено като се има предвид, че по-голямата част от вашите хранителни вещества ще дойдат от това, което поставяте На вашите тортили. "Който и да решите да купите, просто имайте предвид съдържанието на натрий, когато пазарувате за тях", казва Рифкин. „И ако купувате царевични тортили, защото имате алергия към глутен, проверете опаковката, за да сте сигурни, че те са наистина без глутен и са направени в съоръжение без глутен."

Имайки предвид тези съвети, вие сте готови да се съсредоточите върху другите славни части от вашата храна: боб, авокадо, сирене, зеленчуци, лют сос ... каквото и да добавите, вашата тортила ще бъде това, което свързва всичко заедно, и двете на вкус * и* хранене.

Знаете какво ще има добър вкус с вашите тортили? Тази мексиканска царевична салата:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.