3 Златни правила на доктора за сън за приковаване на перфектната дрямка

Поддържането на нещата хладно възможно най -хладно в стаята също е ключово. Изследванията показват, че хладната телесна температура спомага за насърчаване на по -дълбок, по -непрекъснат сън. И няма недостиг на охлаждащи продукти за сън, които също могат да помогнат.

2. Поставете таймер за 30 минути и дрямка за около 20 минути

Въпреки че това може да не изглежда като оптималното време за вашата перфектна дрямка (толкова кратко!), има голяма причина за това, че не искате да преувеличавате почивката си. А именно, не искате да попаднете в по -дълбоките етапи на цикъла на съня. "Дръпките по -дълги от 20 минути са склонни да влязат в по -дълбоки етапи на сън, което води до събуждане на гроби", д -р. Харис казва.

Ако вече се чувствате уморени (оттук и желанието да се спите на първо място), надяваме се, че 30-минутното разпределение ще ви накара да се изхвърлите с известно време, за да спестите. Ако по каква. Техниката 4-7-8 ще ви избие за нула време. Или вземете няколко съвета от военните, като отпуснете цялото си тяло и си представяте ... кану? Ей, каквото и да работи.

3. Уверете се, че сте се вписали в дрямката си преди 2 стр.m.

Или по -общо, уверете се, че е след обяд и не е твърде близо до вечерята. Когато започнете да се отклонявате по -късно, изхвърляте графика си за хранене и след това започнете да се откъсвате при скъпоценния нощен сън. Наистина, основното съображение, което трябва да се държи по отношение на това как да дрямка ефективно, е да се гарантира, че го използвате за бързо усилване на енергията, а не като заместител на основното събитие.

Кажи ми повече, кажи ми повече: Предлага ли почивката предимствата на истинския сън? И, моля ви, кажете ми точното време, което трябва да спра да пия кафе, за да отслабя здраво.