Топ психиатър разкрива хранителното вещество за повишаване на мозъка, което се пренебрегва главно в нашите диети

2. Слънчогледови семки

Добавянето на само една четвърт от чаша слънчогледови семена към вашата салата има 7.4 милиграма витамин Е-37 процента от това, от което се нуждаете за целия ден. По същия начин, слънчогледовото семенно масло съдържа и хранителното вещество, така че само готвенето с него или издуването му отгоре на яденето ви може да увеличи приема ви.

3. Ядки

Според Националния институт по здравеопазване, по -специално бадемите и лешниците са добри източници на витамин Е, с 6.8 милиграма и 4.3 милиграма, съответно. Подобно на авокадото, ядките също са добър източник на здравословни мазнини, така че да ги включите в диетата ви е от полза за мозъка ви по повече начини, отколкото един.

4. Броколи

Броколи е зеленчук, богат на витамин Е, с 1.6 милиграма на порция или 6 процента от дневната стойност, според NIH. Добавянето на чаша броколи към следващото ви ястие с макаронени изделия помага и за увеличаване на приема на фибри също.

5. Спанак

Една порция спанак има 3 процента от препоръчителния DV и може да служи като перфектна основа за буквално всички храни в този списък. Доста готино как всички вървят заедно, нали?

6. Зехтин

Тази средиземноморска диета е пълна с витамин Е-13 процента от препоръчителната дневна стойност в една порция, всъщност. Намажете супена лъжица отгоре на салата, рибата или яйцата за хранене, богата на хранителни вещества.

Ето някои други начин да дадете тласък на мозъка си. Плюс това, как пеенето може да помогне за борбата с деменцията.