Около половината от хората натиснаха бутона за отлагане за повече сън, но това „5 минути повече“ навик може да ви направи по-грозни

Отрицателните ефекти в реално време от отлагането на алармата ви

Всяка аларма, базирана на шум, има тенденция да активира симпатиковата ви нервна система: Отговорът на борбата или полета, който ви развесели с освобождаване на кортизол, който временно повишава сърдечната честота и кръвното налягане. Докато това не е Най -добре Начин да се събудите (това би се събуждало естествено или с нежен будилник без звук), исканията на живота може да изискват да се събудите по този начин, особено ако трябва да сте будни в момент, който не се подравнява С вашия естествен хронотип на съня. Проблемът с отлагането обаче е, че той пренася тялото ви през звънеца на пробуждане по този начин на висок стрес не само веднъж, но и много пъти.

„Фрагментацията на съня може да ви остави да се чувствате по -зле, отколкото бихте имали, ако на първо място не сте прекъснали цикъла на съня си с бутона Snooze.- -Ангела Холидей -Бел, д -р, лекар за сън

А вторият (и третият и четвъртият ...) Време, когато се събудите след сн, може да е дори по-труден от първия, като се има предвид, че е по-вероятно да се събудите в началото или в средата на REM цикъл, казва д-р. Holliday-Bell. „Ние изпитваме повече REM [известен още като движение на бързото око], когато наближаваме сутрешното, което означава, че ако отлагате, вероятно ще попаднете обратно в REM цикъл, но няма да имате време да го завършите, преди алармата ви да изгасне отново ," тя казва. „Тази фрагментация на съня може да ви остави да се чувствате по -зле, отколкото бихте имали, ако не сте прекъснали цикъла на съня си с бутона Snooze на първо място.”

Това е така, защото инерцията на съня--това е, че сънлив току-що избухна по-дълго, когато се събудите от по-дълбок етап на сън, като REM Sleep, отколкото когато се събудите от лек етап на сън, казва д-р. Holliday-Bell. И отново, тъй като тези по -дълбоки етапи на сън са по -дълги и по -често срещани в часовете, точно преди да станете от леглото, сте още по -склонни да паднете обратно в една от тези фази след размазване и имайте толкова много проблеми да се разтърсите от сънливостта, когато алармата ви звъни отново.

Потенциалните дългосрочни недостатъци на отлагане

С течение на времето удрянето на отлагането и подлагането на тялото и мозъка си към шока от будилник не само веднъж, но многократно всяка сутрин може всъщност да ви остави с по -висок сърдечен ритъм, според скорошно проучване. Изследователите проследиха 450 души, които носеха етап на сън и сърдечни тракери в продължение на 10 месеца и откриха, че Сноузерите имат средно сърдечна честота, която е повече от два удара в минута, по-висока от тази на не-снюзерите. И въпреки че сърдечната честота не е краят, тъй като здравните показатели, по-ниската често предполага по-ефективна сърдечна функция и по-добро сърдечно-съдово здраве от високо.

Освен това потенциално въздействие на сърцето, ефектите от отлагането също могат да поставят гаечен ключ в рутината на съня ви, колкото по -често го правите. „Ако непрекъснато заспивате, след като будилникът ви изгасне, часовникът може да се превърне в объркващ сигнал за будност“, казва д -р. Holliday-Bell. Което ще речем, може да се борите още повече с това, че действително се събуждате навреме, когато трябва, и може да ви се стори по -лесно да спирате в следващите нощи, тя казва.

„Ако непрекъснато заспивате, след като будилникът ви изгасне, часовникът може да се превърне в объркващ сигнал за будност.”-Dr. Holliday-Bell

Дори и да не е задължително да заспивате между алармите и наистина просто използвате периода на отлагане, за да изстудите за няколко минути, преди да станете, това вероятно не е най-добрата идея в дългосрочен план. „Винаги препоръчвам да станете от леглото в рамките на пет минути след излизането на алармата ви, защото колкото повече време прекарвате в леглото, правейки неща, освен да спите, толкова повече мозъкът ви започва да се свързва тези дейности с това, че сте в леглото, вместо да спите “, казва д -р. Holliday-Bell. „Така че, ако продължите да отлагате и в крайна сметка оставате будни в леглото, мислейки за деня или как трябва да станете скоро, това може да накара мозъка ви да свърже тези чувства с това, че сте в леглото, което разрежда връзката с леглото-сън и може да навреди на качеството на съня ви.”

Ако все пак искате да отделите няколко тихи моменти за себе си сутрин, за да се подготвите психически за деня, просто се стремяйте да го направите, докато седите на стол в друга стая, а не докато лежите в леглото.

4 ключови съвета, за да не се удряте, дори когато е толкова изкушаващо да го направите

1. Уверете се, че получавате достатъчно сън

Събуждането винаги е по-лесно при първото движение, когато не сте лишени от сън, поради което DR. Съветът с номер едно на Holliday-Bell за избягване на бутона за отлагане е да получите препоръчителните седем до осем часа сън, когато е възможно.

2. Поставете телефона или алармата си извън обсега

Може да е стария, но все пак е добър: според д -р. Holliday-Bell, когато се принуждавате физически да станете, за да изключите бдителния будилник, е по-малко вероятно да заспите, отколкото бихте оставили, ако никога не сте напуснали леглото си на първо място.

3. Дайте си нещо, което да очакваме сутрин

Повече мотивация да станете от леглото е друга умна защита срещу бутона за отлагане, казва д -р. Holliday-Bell. Независимо дали става въпрос за храна за закуска, за която жадувате, любима песен, която ще слушате под душа, или само няколко минути от ранно утро, ако има нещо, което очаквате с нетърпение сутринта, ще бъдете по-малко вероятно За да отложите събуждането си.

4. Опитайте будилник за аларма за изгрев

Отново избухването на обикновен будилник не е точно най -нежният начин да прехвърлите тялото и ума си от сън до будност на първо място. И като използва светлина вместо звук, будилникът на изгрева може да създаде по -безпроблемен преход.

Въпреки че много часовници за изгрев се предлагат и със звукова функция, те работят предимно, като имитират светлината на изгрев в спалнята си, така че естествено да се придвижите в по -лек етап на сън до момента, в който е време да се събудите. И това прави това без помощта на бутона Snooze много по -лесно.