Приемането на интуитивен подход за хранене може да повлияе положително на настроението ви и да обясни психическото състояние-RDS

Тя ви позволява да прескачате „трябва“ и да се съсредоточите върху храните, на които се радвате

Хранителното съдържание в храната е един малък фактор сред много, които могат да ви помогнат да решите какво да ядете. „Храненето без вина означава, че можете да направите избор около храната, повлияна от много фактори, предпочитания, глад, удобство, хранене, времеви интестида на избор от място на срам или„ трябва “или преценка“, казва Brenna O „Malley, Rd, недиетичен диетик и собственик на Wellful.

Това не само е по-устойчиво, добавя тя, но и е по-приятно-и няма срам да оценявате това. "Храня се Трябва Бъдете приятни “, потвърждава тя.

Той освобождава ума ви и разширява вашите социални възможности

Може да знаете борбата: Вие сте на диета и не можете да спрете да мислите кога да ядете, какво да ядете, ако сте яли твърде много от едно нещо, как да се заемете с глада си, как да режете Калории, колко калории сте яли досега този ден, списъкът продължава.

Отново, т.е. може да предотврати това ненужно безпокойство. „Когато ядете интуитивно, освобождавате толкова много от психическото си пространство, което може да ви позволи да се съсредоточите върху намирането на повече радост в опита на живота“, казва Кристенсен. Например, докато на вечеря с приятели, можете да се съсредоточите повече върху разговора, отколкото колко калории са във вашата храна.

Освен това, този начин на мислене може дори да ви насърчи да отидете на тази вечеря с приятели, вместо да го пропуснете. „Много индивиди споделят, че по време на разгара на своето неупотребено хранене, те биха се отстранили от социални събития поради страх от това каква храна може да се сервира или да се чувства нервен от коментари от другите за храната им или хранителни навици“, О'Мали казва.

Работейки върху връзката си с храната, тя продължава, вие получавате инструменти, които да ви помогнат да се ориентирате в тези ситуации, както и повишена увереност и доверие в тялото си.

И O'Malley, и Christensen посочват как обсебването по -малко от храната може да ви помогне да се почувствате по -присъстващи с близките си, което води до потенциално по -дълбоки и смислени отношения и преживявания. И в дългосрочен план (и ей, и краткото изпълнение), това е важно, правилно?

Това води до стабилност на кръвната захар, което може да подобри настроението

Твърдото наука влиза и тук. „Когато се храните интуитивно и вече не се забивате в цикъла на ограничаване, ще изпитвате редовно по-малко крайни високи и ниски с кръвна захар, което може да бъде свързано с подобрено настроение“, казва Кристенсен.

Намалява колко много от деня ви е безпокойство от храната

По линиите на другите точки и най-общо казано, е много по-хлад и разбиращ подход. „Интуитивното хранене подчертава нюанса и гъвкавостта“, казва О'Мали. „Това може да намали стреса от хранене“ перфектно.- -

Тя добавя, че като ядете достатъчно храна през целия ден, е по -малко вероятно да се почувствате раздразнителни, тревожни и „окачени.”

Дали тези предимства започват автоматично?

Особено, ако сте били обвити в лъжите на диетичната култура или хранителното разстройство, идеята да ядете какво и кога искате може да е страшна. Ще го направи наистина ли имат всички тези предимства? Колко бързо?

Кристенсен казва, че много хора се чувстват по -добре доста бързо в своето интуитивно хранене. В същото време, ако се окажете, че се борите, това също е нормално. „Това не означава, че всичко ще бъде плавно плаване веднага или че няма да има възходи и падения“, пояснява тя. „Както при всичко ново, е необходимо някои учене!”

O'Malley се съгласява, че процесът не е линеен и ще изглежда различно за всеки човек. Тя споделя някои положителни знаци, които може да видите, като например да не измервате храната си, забелязвайки, че вашите мисли, свързани с храна и превантивно опаковане на закуски.

Ами ако изглежда, че този подход не помага на настроението ви?

Кристенсен казва, че няма един единствен „подход“, който работи за всички, така че може да искате да изследвате различни, за да видите какво работи за вас. „Някои използват по-неструктуриран подход„ всички в “, а други, като например мен, работят по по-доведен структуриран начин“, обяснява тя тя.

И разбира се, важността на достигането до помощ-идеално с интуитивен диетик и терапевт, базиран на интуиция, но вариантите за грижа за общността, както добре, да бъдат занижени. Това може да е особено полезно за хора, които нямат ясни сигнали за глад поради минало хранително разстройство, лекарства и т.н.

С какъвто и да е маршрут, който поемете, O'Malley насърчава даването на силата си благодат. „Напомнете си, че вероятно сте се диели или спазвате правилата за храна за много дълго време-вие сте добре практикувани!" тя казва. „Така че отменянето на това и научаването на нов начин на хранене и свързване с тялото ви ще отнеме време и ще се почувства непознато.”

За да преминете през тези трудни моменти, тя предлага да си напомня защо това интуитивно хранене е важно за вас или защо диетата не е работила в миналото.

Друга препоръка, която тя предлага: да не определяте очакванията си твърде високо, особено в началото. „Оформянето на хранене като повече от експеримент, отколкото точна наука, може да отнеме част от натиска и да ви позволи да се поучите от вашите преживявания по пътя“, казва тя.

Възходи и падения са нормални. През всичко това, не забравяйте, че имате това. „Наистина вярвам, че всеки може да се учи“, казва Кристенсен. „Никой не е„ твърде далеч отминал.- -

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.