След като баща ми почти умря, аз се хванах от страха-как го пускам

Лятото след субарахноидния си кръвоизлив, баща ми и аз отидохме заедно на балон с горещ въздух заедно. Трябва да прекарам целия ден само с него, рядкост. Но вместо да присъствам в момента и да му се наслаждавам напълно, гърба на ума ми беше заета с тъмни мисли: По -добре се насладете на това. Може да е последният ден, който прекарвате заедно.

Спектърът също не просто преследва мислите за здравето на баща ми. Просто срещата с майка ми за лате беше достатъчно, за да накара очите ми да са вода. Това ще бъде ли последният път? Не можех да не се чудя. Дори да си играя с котката ми стана мрачна и не можех да не помисля колко тъжна ще бъда, когато някой ден умре-и тя все още е коте.

Понякога това чувство за предчувствие щеше да се промъкне върху мен, неочаквано. През октомври изпратих съобщение на груповия чат на семейството ми за местен тръс от 10K пуйка, който се случва на Деня на благодарността, казвайки, че всички го управляваме заедно. "Аз съм в!„Баща ми изпрати съобщение на секунди по -късно. Веднага сърцето ми започна да се блъска. Какво си мислех? Въпреки че лекарят му му беше дал палците, за да започне да работи отново, това беше шест мили И не можех да не помисля за това съдбовно пътуване с пелотон преди седем месеца.

Този страх от смъртта, от неизвестното, се осакатява. Слънчевите моменти се изпълват със сянка, което ми прави невъзможно да се наслаждавам дори на най -чистия подарък. И знаете ли какво? Изчерпващо е. Толкова ми е омръзнало да се страхувам. Ето защо, когато навлизаме в ново десетилетие, аз си правя целта да оставя това чувство след себе си.

Примиряване с неизбежността на смъртта

За да получа някои насоки, се обадих на психиатъра Анна Юсим, доктор по медицина, автор на Изпълнен, който първо ме успокои, че това, което изпитвам, е доста често срещано. "Страхът от неизвестното, особено свързан със смъртта, е толкова дълбок, специфичен страх и това е нещо, с което хората се борят от началото на времето", казва ми тя, преди да предложи да прочета книга по тази тема, наречена Гледайки слънцето.

„Има ли нещо, което мога да направя, когато тези страховити мисли започнат да пълзят, като ми пречат да се наслаждавам на момента?„Питам д -р. Юсим, отчаян за някои осезаеми съвети. "Абсолютно", казва ми тя. „Когато се появят тези мисли, трябва да признаете, наблюдавате и да ги приемате-не се опитвайте да ги изтласкате. Ако се съпротивлявате на мислите, те често ще се връщат още по -силни."

Д -р. Юсим ми казва, че да се научиш да приемам страх е основна част от работата на него. „Когато се появи, помислете за себе си:„ Имам тази мисъл и това е добре. Добре е да изпитвате този страх; Това е нормална част от живота.„Но след това насочете вниманието си към момента, вместо да подхранвате тези мисли повече енергия“, казва тя.

Това звучеше много като внимателност 101; Един от основните принципи на медитацията, например, е да спазвате бездомните си мисли без преценка. Обща метафора, използвана при преподаване на медитация, която съм чувал преди, е да разглеждате всяка от вашите мисли като автомобил, който шофира от вас. Можете да гледате колите, може би дори да им махате, но не е нужно да влизате във всяка кола. Честно казано, идеята ми беше малко по-ролка. Но сега, когато видях как може да послужи конкретна цел, се почувства като психически спасител, тук, за да ме натрупа в моменти на потъване на паника.

Д -р. Юсим потвърди, че практиката да се приемат неприятни мисли и пренасочване към настоящето беше централна част от вниманието и тя обеща, че това е нещо, което става по -лесно, колкото повече го правите. Тя също ме насърчи да опитам друг ритуал, който често се проповядва в света на уелнес: Практикуване на благодарност. "Тези мисли, които имате там, където казвате, че се чувствате твърде късметлия и е само въпрос на време, преди да се случи нещо лошо, е версия на вината на Survivor", д -р. Казва Юсим. „Всеки път, когато се удавяме в собствените си страхове, другата страна на това е благодарност. Факт е, че вие са Щастлив баща ти беше добре и можеш да бъдеш благодарен за това. Но това не означава, че вашата благодарност трябва да бъде отнета."

Приемане на страх и учене да живееш в момента

Денят на благодарността изглеждаше като доста навременен ден, за да се опитам да практикувам благодарност-и освен това баща ми беше отказал да се отдръпне от пуешката трот. В деня преди състезанието всички в семейството казаха на баща ми да не го прави, но той ми се обади и каза, че все още е всичко. "Искам да провеждам това състезание, защото не искам да живея от страх", каза ми той. Е, това направи двама от нас.

"Докато не го правите, само за да направите смисъл-и обещайте да не се натискате", казах му, чудейки се, когато се притеснявам за здравето на родителите ми, започна да се превръща в нещо, което заемаше моите будни мисли.

Сутринта на състезанието бяхме готови. „Татко, не умирай по време на това или цялото семейство е наистина ли ще ми се сърди - казах, че хуморът ми се разсмя. Той изобщо не изглеждаше притеснен. Не като аз, на прага на паническа атака, когато състезанието започна. Поех дълбоко въздух, като приех страха, който усетих как ще върви състезанието. След това се преместих в благодарност, казвайки мълчалива молитва, когато започнах първата миля; Молитва на благодарност, която трябваше да проведа това състезание с баща ми, когато точно тази пролет той лежеше в болнично легло в ICU.

Скоро молитвата започна да се стеснява до просто Благодаря ти, Съответстващи на ритъма на моята походка. Благодаря ти, през целия миля две и три и четири. Беше като тих звук на заден план, докато взех цвета на златните листа и от отрядите на веселите в кулоарите. Завърших състезанието пред баща ми, така че трябваше да го видя да пресече финалната линия, вдигайки двете си ръце във въздуха, както той, универсалният език!„Боях въздишка на облекчение, издишайки още едно благодарно.

И както го направих, имах визия за нова година, нова перспектива-един, при който страхът не изчезна напълно, но беше загубил силата си над мен. Тези страшни мисли може да не отшумяват напълно, знам това сега. Но също така знам,.

Ето как да разберете дали практиката на благодарност е подходяща за вас. Плюс това, защо положителността на смъртта е важен стълб за добре живеене добре.