Предварителните движения на Аманда Клоутс ще помогнат на бъдещите майки да се подготвят за майчинството

Kloots създаде цяла тренировка, наречена „AK! Baby Bump "-базиран на тези принципи, и тук тя споделя четири хода, от които всяка бъдеща майка може да се възползва максимално от. Направете всяко движение за една минута всяка и повторете серията 3 пъти за пълна 15-минутна верига. Kloots препоръчва тази серия за жени във всеки триместър на бременността, но не забравяйте да слушате тялото си и да се свържете с вашия лекар дали имате някакви притеснения.

Ето как да направите тренировка за бременност у дома

1. Кардио

Извършете един редовен крик за скачане, след това направете редуващ се крак за скачане на крака, за да направите движението по -ниско въздействие. Уверете се, че достигате ръцете си дълго над главата си и разстелете краката си широко. Съсредоточете се върху диафрагмалния си дъх и затегнете кегелите си върху издишването.

2. Горната част на тялото

Седнете на ръба на пейка/диван/стол с ръце леко под бедрата и пръстите си леко се оказаха в ъглите. Плъзнете отдолу от пейката и донесете десния крак над лявото коляно. Слезте до трицепс потапяне и удължете десния си крак успоредно на пода и върнете. Превключете в лявата страна, така че да редувате една страна на Rep встрани. Не забравяйте да държите раменете назад и да се насочите нагоре, за да държите раменете си над ханша. И дръжте гърба си да прегръщате каквато и да е опора, която използвате, което ви помага да работите на стойка, докато укрепвате трицепсите си.

3. Lower БОди
Това упражнение работи с глутеите ви, а също така тонизира крака ви във всички ангели-от вашите четириноги и подбедрици до вашите външни и вътрешни бедра. Започнете с двата крака заедно и ръцете ви са изпънати напред. Достигнете десния крак обратно към дълбок лъч, след което излезте, за да балансирате на левия крак с повдигнато дясно коляно. Затегнете глутеите и напречните си коремни, докато приведете коляното си напред и баланс. Задръжте за две секунди. След това изпънете десния си крак в страничен удар и се върнете към стоящия си баланс с повдигнато дясно коляно. Повторете за една минута на десния крак, след което повторете отляво.

4. Кардио с удар

Достигнете дясната си пета напред и повдигнете двете си ръце нагоре, удължавайки през мускулите си, за четири повторения. След това излезте отстрани с десния крак и пробийте през тялото си с дясната ръка за повторения. Повторете от лявата страна (с четири повторения на всяко движение) и продължете да се редувате за една минута.

Начинът, по който тренирате преди, по време и след като родиш, е вашата прерогатива, поради което обичаме начина, по който тази жена променя разговора Тела след бебето. И ето защо Kayla Itsines се закле в средиземноморската диета по време на бременността си ... и отвъд.