Дали хормонално балансиращите продукти са измама?

„Има много билки и хранителни вещества, които са ефективни при повишаване или намаляване на различни хормони, но никога не бих препоръчал някой да вземе някой от тях, без първо да знае дали това ще помогне или наранява положението им“, казва Гроувс.

Groves първо пита хората какви са симптомите им, защо смятат, че може да имат хормонален дисбаланс, как се хранят редовно и как изглеждат техните упражнения, сън и нива на стрес. „Всичко това ще информира какви видове лаборатории бих могъл да обмисля бягане“, казва Гроувс и, по-късно кои хормонално фокусирани добавки, които тя може или не може да им препоръча.

Добрата новина? „Bloodwork е една от основните средства на анализа на хормоните и обикновено е лесно достъпна чрез лаборатории, свързани със застраховката“, казва Еден Фройберг, DO, сертифициран съвет на борда/гинеколог, който е специализиран в интегративната медицина и основава холистична гинекология Ню Йорк.

В зависимост от хормоналните дисбаланси, които трябва да се обърнете, може да се наложи да се повтаря или тества в конкретни моменти в определени моменти. Например, „нормални“ диапазони за женски репродуктивни хормони се изместват през целия менструален цикъл, така че може да се наложи определени лаборатории да бъдат проверени в определени точки в месеца.

„Bloodwork може да даде добра снимка на това, което се случва хормонално“, д -р. Фройберг казва, а някои добавки, насочени към хормона. Просто се уверете.

„Bloodwork може да даде добра снимка на това, което се случва хормонално“, д -р. Фройберг казва, а някои добавки, насочени към хормона. Просто се уверете.

Колко рискови са добавки за балансиране на хормона?

Зависи. За някои „хормонално балансиращи“ продукти най-големият риск може просто да бъде загубен долари. Други могат да дойдат на по -висока цена.

„Хората се чувстват като добавки не са опасни, защото не са истински фармацевтични продукти или са по -естествени, но много от тях съдържат… [съединения], които наистина могат да повлияят на хормоналния синтез, производството и функционирането“, казва д -р. Thangudu, който е видял пациенти с тиреотоксикоза или прекомерно производство на хормон на щитовидната жлеза, които доведоха до сърдечна аритмии и остеопороза в резултат на неподходяща добавка. „Не е теоретично“, д -р. Thangudu предупреждава. „Това са истински усложнения.”

Един специфичен пример е дииндолилметан или мрачен, съединение, естествено произведено от тялото, когато ядем кръстоцветни зеленчуци като брюкселско кълнове и броколи. Dim може да помогне на тялото да отделя излишните естрогени. Докато яденето на повече зеленина е страхотно, приемането на неясна добавка ненужно може да причини сериозни странични ефекти.

„DIM [добавката] е наистина ефективна при понижаване на естрогена, но ако на първо място вашият естроген не е висок, това може да влоши нещата“, казва Гроувс. „Виждал съм жени, които по принцип си са дали симптоми на менопауза като горещи проблясъци и нощно изпотяване, защото започнаха да приемат тази добавка за балансиране на хормона [без да се нуждаят от].”

Друг професионален съвет: Хормонално балансиращи добавки, направени от собствени смеси, са червен флаг. „Повечето от тези собствени смеси съдържат субтерапевтични количества от съставките, които всъщност биха били полезни“, казва Гроувс. „Те могат да съдържат и допълнителни съставки, които могат или не могат да бъдат подходящи за вашата индивидуална ситуация, така че ако препоръчвам добавки, които да помогнат за повишаване или намаляване на хормона, това е тази конкретна добавка, а не смес.”

Рецепти за диета за балансиране на хормона: полезни или фалшиви?

Целите храни са по -малко склонни да представляват рискове за здравето в сравнение с добавките. (Не забравяйте, че мрачното, което произвеждаме след ядене на карфиол, ни влияе по различен начин от мрачната форма, която бихме получили в капсула или екстрактна форма.)

Ако сте попаднали на „хормон-балансиращ“ зелен пюре, приготвен с ленени семена за фитоестрогени, бъдете сигурни, че не е пълен BS. „Ленените семена могат да помогнат при симптоми както на нисък и висок естроген, така и на високи андрогени“, отбелязва Groves.

Но докато ястията с балансиране на хормона. Thangudu се притеснява, че могат да добавят към „следата на хормоналната дезинформация“ онлайн. С други думи, богата на хранителни вещества салата от зеле винаги е добре дошла. Влияещи го промотиращи като лек за PCOS? Не толкова.

Как да * всъщност * поддържа здрави хормони

Преди да отпишете изцяло хормонните помощници, знайте, че има подкрепени от науката начини за поддържане на здравословни хормони. Ето само няколко от тях.

Приоритизирайте съня

„Начинът на живот играе голяма роля в хормоналните проблеми, а сънят е едно от най-недостатъчно обсъжданите неща в клиничната медицина“, DR. Казва Тангуду. „Ако пациентът ми има хипотиреоидизъм и е уморен, дори ако поправя щитовидната им жлеза, те все още ще бъдат уморени, ако не спят през нощта.”Включването на адекватна shuteye (помислете: осем часа нощ) е от ключово значение за поддържането на нивата на кортизола под контрол.

Яжте достатъчно

„За да произведем достатъчно хормони, трябва да ядем достатъчно калории“, казва Гроувс. Точната сума ще бъде различна за всички, но консумацията на адекватно енергийно-особено здравословно мазнини-е задължително за оптимално производство на хормони.

„Телата на жените са особено чувствителни към недостига, така че трябва да сме сигурни, че напомняме на телата си, че са в безопасност“, казва Гроувс. Това включва подхранване по подходящ начин.

Балансирайте чинията си

„Едно нещо, което е основополагащо за [здравето на хормоните], е балансирането на кръвната захар“, казва Гроувс. „Да се ​​уверите, че нашите ястия са балансирани с протеини, мазнини и фибри, може да помогне за предотвратяване на гигантски шипове на кръвна захар и катастрофи през целия ден.”

Стабилната кръвна захар не е само добра за хормони като инсулин-тя също поддържа постоянен кортизол. Тъй като „когато кръвната захар стане твърде ниска, кортизолът може да скочи“, казва Гроувс.

Също така, направете всичко възможно да ядете голямо разнообразие от растителни храни. „Важно е да имаш много разнообразие [в диетата]“, д -р. Казва Фройберг, особено от растителни храни. „Зеленчуковите влакна захранват микробиома на червата, което е доказано, че е много важна за това как хормоните се метаболизират в тялото.”Изберете за цели плодове и зеленчуци или коктейли вместо сокове, които липсват на всички важни хранителни фибри.

Минимизират ендокринните разрушители

Ендокринните разрушаващи химикали като тези, които се намират в пластмасите и ароматите, са често срещана причина за хормонални дисбаланси, казва Гроувс. Вместо да се подлудявате „детоксикирайки“ живота си, започнете с ниско висящи плодове, като смяна на пластмаса за стъклени контейнери във вашата кухня и подменете ароматизирани продукти с алтернативи без аромати. Всеки бит се брои.

Движете се често

Намерете начини да се движите всеки ден, които ви носят радост. И не забравяйте да приоритизирате консистенцията над интензивността на вашите хормони. Ако мразите HIIT, но все пак го правите ежедневно, нивата на кортизола ви могат просто да проследяват в грешна посока ..

Бъдете по -добри към себе си!

„Не можеш да се ненавиждаш в здравето“, д -р. Казва Тангуду. „Истинските промени в здравето, както физически, така и психически, идват от това да се обичаш и да се отнасяш към себе си като с приятел. Обвиняването на себе си за нашите [здраве] не е продуктивно.”

„Истинските промени в здравето, както физически, така и психически, идват от това да се обичаш и да се отнасяш към себе си като с приятел. Обвиняването на себе си за нашите [здраве] не е продуктивно.”-Dr. Thangudu

Да бъдеш мил към себе си също означава да търсиш индивидуализираната грижа, която толкова дълбоко заслужаваш. Работете с доставчик, който може да ви помогне да намерите облекчаване на симптомите за всякакви хормонални дисбаланси, които може да изпитвате. Този професионалист може да ви помогне да ви насочи към интервенциите, основани на доказателства, които ще работят най-добре за вас.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.