Са без рецепта сън?

Как работи помощта за сън без рецепта?

Много помощ от OTC сънят разчитат на хормона мелатонин като активна съставка. „Когато кортизолът се разруши в резултат на хроничен стрес, той може да попречи на производството на мелатонин, което означава, че ще имате проблеми със заспиването, да спите или и двете“, казва лекарският лекар по медицина Таз Бхатия, MD, посланик на витаминния витамин Таз Бхатия, посланик на витаминния витамин Таз Бхатия, посланик на витаминния мест марка olly. „СПИН за сън, които съдържат мелатонин, естествено срещащ се хормон, помагат да се регулира вътрешния часовник, който контролира цикъла на съня ви.”

В допълнение към намаляването на времето, необходимо за заспиване, DR. Бхатия казва, че мелатонинът също увеличава съня с бързо движение (REM), фаза на цикъла на съня, характеризираща се с ярко сънуване, повишена мозъчна активност и бързи движения на очите, по време на която се случва повечето сънуващи. Ето защо някои хора имат по -ярки сънища, докато приемат лекарства за сън. (Заинтригуван? Gummies olly sleep, 10 долара, са моите лични фаворити.)

Мелатонинът не е единственият тип помощ за сън без рецепта. Лекарствата за сън OTC могат да приемат формата на антихистамини, включително алергични лекарства като дифенхидрамин, който се намира в Zzzquil нощния аванс за сън (5 долара), според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. Страничен ефект от тези лекарства е сънливостта, поради което те могат да бъдат полезни преди лягане.

Какъв е OTC еквивалент на Ambien?

Колкото и да е полезно, колкото Gummies Sleep и други добавки за сън могат да бъдат за потъване в стабилна дрямка, важно е да се отбележи, че нито един OTC Aid Sleep не е еквивалентен на Ambien (известен още като Zolpidem), хапче за сън с рецепта, което действа като успокоително, предназначено да помогне на потребителите да паднат заспивайте по -бързо и оставайте по -дълго.

Въпреки че няма истински заместител без рецепта, безсънни в експерта по сън NOLA Nilong Vyas, д.м.org, казва, че Бенадрил и Унизом имитират Ambien благодарение на своите седативни свойства. Това не означава, че трябва да побъркате лекарствата или хапчетата с двойно дозиране.

Безопасно ли е редовно да приемате OTC помощни средства за сън?

Въпреки че уелнес индустрията ще ви накара да повярвате, че добавките от мелатонин и други помощни сън.com, казва, че приемането на помощни средства за сън всяка вечер не е препоръчително.

„Много малко хора се нуждаят от такъв всяка вечер“, казва той. „Въпреки че има някои смекчаващи обстоятелства-като пример, болка, определени проблеми с психичното здраве, някои медицински диагнози и някои лекарства-никога не препоръчвам [OTC Slepe Aids] за ежедневна употреба.”

Това се дължи на техните потенциални странични ефекти, според DR. Бреус. „Има поне едно проучване, показващо как ежедневната употреба има пряка корелация с тежки когнитивни разстройства като Алцхаймер“, казва той. (Макар че си струва да се отбележи, че това проучване конкретно говори за фармакологични лекарства за сън, като бензодиазепини. Това е важна диференциация, тъй като СПИН за сън са нефармакологични лекарства.)

Това каза, че има още едно проучване, което разкрива, че може да има връзка между СПИН за сън (както и хапчета за сън с рецепта) и инсулти, които се провеждат на средна възраст на по-възрастни хора без история на инсулт.

Отвъд потенциалните рискове, свързани с приемането на хапчета за сън, ДР, ДР. Бреус изтъква, че е възможно да се предозират помощни средства за сън без рецепта. „Освен това много хора използват алкохол, докато ги приемат, което само влошава нещата“, казва той.

Как да заспим по-бързо без помощно средство за сън без рецепта

Докато хапчетата за сън OTC предлагат временно облекчение от безсънието и нарушенията на съня, техните потенциални странични ефекти не са достатъчно проучени и малкото изследване там е посочено потенциални сериозни рискове за здравето от редовна употреба. Поради това много лекари и експерти от съня предлагат да започнете с промените в начина на живот, преди да достигнете до хапчета за сън, дори от сорта OTC.

„Моите клиенти, които имат проблеми с падането и/или спите. Бхатия, е посланик на Оли. „Трите най -повтарящи се е когнитивно -поведенческа терапия [CBT], подобряване на хигиената на съня и преместване на тялото ви. CBT е терапията, която практикувам. Моите клиенти и аз изграждаме умения за справяне и търсим по начините, по които нашите мисли, чувства и поведение са свързани. Помага при тревожност и депресия, които са тясно свързани с безсънието.”

Когато става въпрос за засилване на съня и подобряване на съня ви, просто ще искате да имате предвид движението, което сте избрали. Ако работите през нощта (дори и да е по -рано вечер), ще искате да внедрите по -спокойни последователности, като йога, тай чи, баре или пилатес. Ако предпочитате тренировки с по-голяма интензивност като HIIT, тежко вдигане и тренировки за издръжливост, практикувайте ги по-рано през деня. Въпреки че може да се почувствате изтощени след подобни енергийни разходи, изследванията предполагат, че отнема повече време, за да заспите след енергични упражнения-и е по-трудно да останете заспали.

Междувременно хигиената на съня може да не е това, което мислите-това е за това колко е благоприятна за вашата рутина и пространство. Лягате ли и се събуждате в последователни времена? Пълните ли диетата си с най -добрите храни за сън? Имате ли рутина за лягане, която ви позволява да се отпуснете, преди да се наложи да заспите? (Отпиване на чаша от тръпчив черешов сок или магнези-ом на сока, 42 долара, и двете са естествени средства за сън, могат да помогнат.) Вашето осветление е топло и успокояващо? Удобни ли са вашите чаршафи и дишащи? Леглото ви е разположено в полезрението на прозорец, така че все още можете да се възползвате от изгрев? Ако не, имате ли будилник Sunrise (като възстановяването на люка 2, 200 долара), за да имитирате естественото събитие, което се оказва полезно за нашите циркадни ритми?

Това са всички малки промени, които можете да направите, които могат значително да повлияят на качеството на вашия сън, както и колко бързо се отклонявате.

Извличането

Като д -р. Вяс го вижда, помощно средство за сън без рецепта е полезно временно, за да се възстанови от Jetlag или да се върне в здравословна рутина за сън, но не трябва да се използва нощно нощно. Ако се чувствате принудени винаги да държите буркан с мелатонинови гуми до леглото си (виновен по обвинение), може да е време да се обадите на лекар, за да определите всякакви други основни условия, които могат да присъстват. Ако не намерят нищо, консултирането с треньор по сън може да помогне.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.