Са стоящи основни тренировки, по-добри от базирани на пода? Ето какво трябва да каже треньор

3. Те подобряват баланса ви

Стой, вместо да седи или коленичи, всяко упражнение също ще предизвика вашия баланс, координация и стабилност.

4. Те обикновено са добри за пренатални тренировки

Вземете изцяло от вашия OB, но повечето стоящи основни тренировки обикновено са одобрени за бременни хора, които не могат безопасно да лежат на стомаха или гърба си.

5. Те ви помагат да тренирате за захранване

С движения като стоящи дървени котлети или слаби с топки за лекарства, вие сте в състояние да тренирате за захранване, докато изгаряте сърцевината си. Мощните движения тренират вашата експлозивна сила, които изискват бързи изблици на енергия.

6. Те са достъпни за много хора с наранявания

Ако рехабилирате нараняване или имате артрит или други проблеми със ставите в китките си, много традиционни основни упражнения за ръце и колеги като дъски вероятно са извън границите. Постоянните основни тренировки отнемат налягането на китката от уравнението и също са добри за тези, които са склонни да имат нежност в опашките, или болки в рамото или шията.

7. Те поддържат нещата интересни

Адаптациите на тялото се случват, когато тествате мускулите и ума си с нови предизвикателства. Постоянната основна работа предлага свеж елемент на вашите тренировки, които иначе могат да се чувстват застояли.

Кой трябва да опита да стои основни тренировки?

С изключение на хората с проблеми с баланса, като тези, които изпитват световъртеж, стоящите основни тренировки са нещо, което всеки може да направи, казва Кенеди. „Противно на общоприетото схващане, това не е модифициран основен клас или е направен за начинаещи-това е просто различен начин да работите с вашето ядро“, казва тя. „Някои стоящи ядро ​​са бързи, други са бавни, други е динамичен, други е статично-нахлуващ живот. Може да бъде приятелско за начинаещи и предизвикателство за напреднали спортисти. Това е красотата на него.”

Плюс това, тези, които работят на бюрото, могат наистина да се възползват от постоянни основни тренировки, казва Татяна Лампа, CPT, специалист по коригиращи упражнения и основател на обучението с T App App. „Вашето ядро ​​е една от вашите силови къщи“, казва Лампа. „Силното ядро ​​може да предотврати наранявания, особено в ежедневния ви живот.

Когато сте заключени на компютъра си за работа, как е вашата стойка? Прекарвате ли по -голямата част от времето, прегърнато? Какво казва това за вашето ядро? „Включването на стоящи основни упражнения може да помогне за изграждането на добре закръглено силно ядро, което е важно във всички дейности и спорт“, казва Лампа. Ставайки на краката си след ден, който седи все още ангажира и тези бедрата и глутеите, за да изградите силен център, който поддържа останалата част от тялото ви.

Как да добавите постоянни основни тренировки във вашата фитнес рутина

Кенеди препоръчва да се изгради постоянни основни упражнения във вашия график от един до два пъти седмично като загряване. „[Постоянните основни тренировки са] прекрасен инструмент, който да използвате като загряване, за да се подравните, да увеличите сърцето си леко и да мобилизирате динамично ставите си, без да положите много търсене или стрес върху тях“, обяснява тя.

Като алтернатива, постоянните основни тренировки могат да действат като съкратена тренировка с цялото тяло в дни, когато искате да останете активни, но може да нямате пространство, оборудване или време за по-сложна сесия.

3 Постоянни основни упражнения, които да опитате

Готови да отстоявате основната си сила? Ето три от постоянните упражнения на Кенеди, които ще донесат това ядрото до нови височини.

Единична ръка надземен март

1. В едната ръка дръжте дъмбела със среден размер направо над рамото си, като държите този бицепс за ухото и лакътя направо.
2. Донесете дясното си коляно до Hip Hip Height, след което върнете крака си на пода.
3. Донесете лявото си коляно до височината на бедрата, след което върнете крака си на пода.
4. Продължете да марширувате за 30 до 45 секунди, като запазвате теглото на място.
5. Превключете ръце и повторете.

Постоянно птичи куче

1. От неутрално изправено положение влезте в мъртва лифт с един крак, като зависите на бедрата, повдигайки прав ляв крак директно зад вас и приведете торса си към пода, докато не почувствате коляното си на стоящ улов на крака. И двете ръце трябва да се мотаят към пода. Задръжте.
2. Удължете дясната си ръка направо, извеждайки бицепса си до ухото. Левият ви крак и дясната ръка трябва да бъдат удължени дълги.
3. Крънче, привеждайки десния си лакът в лявото коляно, след което удължете двата крайника обратно.
4. Повторете разрушаването на модела на движение, след което удължавайте 45 секунди 45 секунди.
5. Превключете страни.

SUMO Side Bend to Come Crunch

1. С краката си, по-широки от разстояние от раменете, пръстите на краката се обърнаха леко навън, огънете коленете си, за да влезете в сумо клек.
2. Донесете ръце зад главата си, след което се наведете към дясната си страна, приведете десния си лакът към дясното коляно.
3. Оттук завъртете торса си, за да приведете левия лакът към дясното коляно за наклонена хрупка.
4. Върнете се, за да изпратите торса си изправен и изправете се напред, но останете в клек на SUMO.
5. Повторете страничния завой и наклонена хрупка от другата страна. Продължете редуващите страни за 60 секунди.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.