Дали ползите за здравето от зеления чай струват ли свръх? Регистриран диетолог тежи

2. Зеленият чай е полезен за вашия мозък

Пиенето на зелен чай прави повече от просто поддържане на здраво сърце; Кохран казва, че и той е от полза за мозъка. Това, според нея, е кредитирано на съдържанието на кофеина, както и на катехини, които са вид полифенол и антиоксидант. „Катехините помагат да се предпази тялото от свободни радикали. Това е от полза за цялото тяло и, разбира се, и мозъкът “, казва Кохран.

Статия, публикувана в списанието Фитомедицина които взеха предвид 21 отделни проучвания на зелен чай установяват, че консумацията му е свързана с по -добро внимание и памет. Изследователите казват, че смятат, че това е свързано с кофеина и L-теанин (аминокиселина, свързана със спокойствие и фокус) в чая. Между катехините, кофеина и L-теанин, очевидно има няколко компонента в зелен чай, които го правят такава мозъчна напитка за усилване на здравето.

3. Пиенето на зелен чай може да подобри настроението ви

Същата книга, публикувана в Фитомедицина установи, че зеленият чай е свързан с това да се чувства по -малко разтревожен. "Това вероятно е заради L-теанинът в зелен чай", казва Кохран. „Много научни изследвания са открили връзка между L-теанин и настроение, както и с когнитивната функция“, казва тя. Комбинацията от L-теанин и кофеин води до усещане за когнитивна бдителност без трептенията, които някои могат да изпитат с кафе.

4. Може да ви помогне да се почувствате по -бдителни

Друго предимство на кофеина в зелен чай: може да ви помогне да се почувствате по -бдителни. Докато някои чайове, като лайка или лавандула, са по -свързани с чувствата на релакс или сънливост, съдържанието на кофеин в зелен чай го прави повече добър за отпиване през целия ден, а не вечер вечерта. Друго предимство: няма катастрофата, която пиенето на кафе кара мнозина да изживеят.

5. Зеленият чай може да предпази от определени ракови заболявания

Кохран казва, че съдържанието на антиоксиданти на Green Tea също означава, че отпиването му редовно може да предпази от определени ракови заболявания, но тя също добавя голямо предупреждение в тази полза. „Зеленият чай в никакъв случай не е сребърен куршум и Националният раков институт не препоръчва или против използването на чай за намаляване на риска от всякакъв вид рак.„Отказ от отговорност на място, има някои компоненти в зелен чай, които могат да намалят риска. Документ, публикуван в списанието Прегледи на рак и метастази Казва, че EGCG на Green Tea (вид полезен катехин) е показано, че инхибират растежа на тумора.

Въпреки че тази констатация е забележителна, Кохран казва. "[Например], мета-анализ с осем проучвания за зелен чай и рак на гърдата установи намален риск при три проучвания, но няма намаляване на пет проучвания", казва тя. „Има и липса на доказателства за зелен чай и по -нисък риск от рак на простатата и няма значителна връзка между риска от рак на ендометриума и консумацията на зелен чай от зелен чай."

6. Може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар

"В мета-анализ на 22 проучвания с 1584 лица зеленият чай катехини значително понижи нивата на кръвната захар на гладно", казва Кохран и добавя, че може също да помогне за предотвратяване на диабет тип 2 тип 2. "[Това е така, защото] Зеленият чай може да инхибира храносмилателните ензими, които помагат да се разграждат захарите в червата, за да се забави усвояването на захарите, така че нивата на кръвната захар се повишават по -бавно", казва тя.

7. Пиенето на зелен чай е полезно за вашите кости

Едно предимство на пиенето на зелен чай, за който Кохран казва, че често се пренебрегва, е, че това е добре за вашите кости. "Чай полифенолите засилват образуването на кости и инхибират разрушаването на костите, което води до по -голяма сила на костите", казва тя, казва тя. Като един научен документ, публикуван в Преглед на храненето Казва, „епидемиологичните доказателства показват връзка между консумацията на чай и предотвратяването на загубата на кост, свързана с възрастта при възрастни жени и мъже. Поглъщането на зелен чай и биоактивните съединения на зелен чай може да бъде полезно при смекчаване на костите на тази популация и намаляване на риска от остеопоротични фрактури.„В не-науката говори това означава, че мляко.

8. Хидратира

Кохран казва, че тъй като зеленият чай има кофеин, мнозина не смятат, че това е наистина хидратираща напитка, но това не е така. „Особено за хората, които не харесват вкуса на обикновената вода, зеленият чай може да бъде изключително полезен за подпомагане на някой да постигне целите си за хидратация“, казва тя тя.

Допълнително съдържание на хранителни вещества, дозировка и странични ефекти

Ясно пиенето на зелен чай идва с много предимства. Но по отношение на постигането на вашите хранителни цели за макронутриенти като протеини, фибри и здрави мазнини, ще трябва да ги вземете другаде. В зелен чай няма нито една от тези хранителни вещества. И така, докато зеленият чай е свързан с много ползи за здравето, той не трябва да се заблуждава като нещо, което да се консумира на мястото на богати на хранителни вещества храни.

По отношение на това колко зелен чай трябва да пиете, за да изпитате действително предимствата, подчертани по -горе, Cochran казва, че по -голямата част от научните изследвания на зеления чай между четири до шест чаши на ден. По отношение на страничните ефекти, пиенето твърде много може да причини главоболие, предимно заради съдържанието на кофеина на чая. Но освен това, това е напитки с нисък риск по отношение на нежеланите странични ефекти.

Съвети за закупуване

Тъй. Ако искате да получите максимални ползи от зеления си чай, Cochran препоръчва да го купите, за разлика от предварително направените чаени торбички. "Това има тенденция да ви даде повече от листата непокътнат", казва тя. „Много от зелените чайове в торбички за чай приличат повече на прах, отколкото по -големи парчета от чаевия лист и ще изпитате по -голяма полза, когато чайните листа се оставят по -непокътнати."Това каза, че дори евтиният зелен чай, продаван в насипно състояние, все още има очертани по -горе ползи, така че тя насърчава хората просто да купуват това, което могат да си позволят, и да харесат вкуса на.

„И всъщност не всички прави като вкуса на зелен чай ", казва тя. „Някои хора го намират за твърде тревист."Не твоето нещо? Вместо да държи носа си и да го принуждава, Кохран казва да погледнете в други чайове, които всъщност харесвате вкуса на. „Толкова много чайове също имат много от същите предимства на зелен чай, така че намерете такъв, който харесвате!"

И все пак, от всички чайове там, Зеленият чай е царувал върховен за мнозина, много години и както виждате, има основателна причина за това. Ползите за здравето на зеления чай отдавна са известни-дори преди да бъдат изучавани от учени. Така че има добра причина да се отпива силно и гордо от толкова много, а има вероятност да все пак ще бъде много дълго време.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.