Бавен проходилка ли си или силова проходилка? Кардиолог обяснява какво се случва с тялото ви, когато правите всеки

Но ако току -що започвате с ходене, няма нужда да се притеснявате да ускорите темпото си. „Редовното ходене има много ползи за здравето. Той подобрява сърдечно -съдовия фитнес, сърдечно -съдовия риск, гликемичния контрол, нивата на стрес и може да помогне за предотвратяване на деменция “, казва DR. Вайнраух. Извличането: Ако току -що започнете, бавната разходка ще ви даде най -много предимства, докато не повдигнете фитнеса си и тялото ви е готово за следващото предизвикателство.

Ползите от ходенето на мощност

Д -р. Weinrauch определя ходенето на мощност като ходене, което изисква умерени или енергични усилия. „Обикновено с активност с умерена интензивност бихте могли да говорите, но да не пеете думите на любима песен“, обяснява той. „По същия начин с активността на интензивна интензивност, човек трябва да направи пауза за дъх, след като изрича само няколко думи."Така че, ако са били необходими сизифски усилия, за да пеете заедно с песента на Lil Nas X в вашия ходещ плейлист, поздравления, официално сте преминали през прага в захранването (или бързо ходене).

Едно страхотно нещо за умереното до енергично ходене е, че той отговаря на критериите за препоръчителната аеробна активност на правителството с умерена интензивност. "U.С. Правителството препоръчва 150 минути седмично на аеробната активност с умерена интензивност (или 30 минути, пет дни в седмицата), 75 минути седмично аеробна активност на интензивна интензивност или еквивалентна комбинация от двете “, казва ДР. Вайнраух. Значение, можете да разходвате 30 минути на ден, пет дни в седмицата и да ударите аеробната си квота-обща печалба за вашето здраве.

Когато натискате педала с темпото си, вие изпитвате всички гореспоменати ползи (облекчаване на стреса, сърдечно -съдов фитнес и т.н.), но Повече ▼ така. Като д -р. Вайнраух, споменат в началото, тези ползи се случват в плъзгаща се скала. Например, проучване на 13 535 медицински сестри на 70 години и по -възрастни установи, че бързите проходилки (или жени, които се преместиха на клип от около три мили в час), са 2.68 пъти по -склонни да остареят здравословно от тези, които вървяха с умерено темпо. (Въпреки.)

Можете също така да добавите още повече предизвикателство към вашия режим на ходене, като поемете хълмовете във вашия квартал. "Бързо ходене и по -конкретно ходенето с наклони, факли калории и изгражда и укрепва мускулите в задната ви верига, известен още като мускулите от телетата ви до гърба ви", каза треньорът на New York Road Roberto Mandje, каза по -рано Well++ добре. По този начин разходката ви също се удвоява като силова тренировка.

Присъдата

Казано по -просто: ходенето е отличен и лесен начин да се грижите както за вашето физическо, така и за психическо здраве. Когато за първи път започвате, не се притеснявайте за номерата на вашия фитнес часовник. Просто започнете. И ако имате повече от 150 минути седмично, за да се посвещавате на фитнес режим, DR. Weinrauch препоръчва да се включи и силови тренировки във вашия график. "В идеалния случай, u.С. Правителството също така препоръчва възрастните възрастни да извършват упражнения за тренировки на сила поне два дни в седмицата, които включват всички основни мускулни групи: гръб, бедра, ръце, корем, ръце и крака “, добавя той. Най -важното: Вземете тези стъпки ... след това вземете тези повторения.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.