Кутията Кляка се полага лесно на ставите ви, докато стреляте по всеки мускул в глутеите и долната част на гърба

Трябва да практикувате контрол

Освен това, тъй като трябва да сте нащрек, в унисон с всеки мускул в тялото си и да се фокусирате достатъчно, за да седнете на пейката или кутията под вас, когато се потопите надолу и Натиснете обратно нагоре, без да губите баланса си, фокусът, необходим в движението, също помага да поддържате дъха си стабилен, ядрото ви е ангажирано и упражнява мозъка си, психическата си издръжливост и телесното осъзнаване, докато работи с долните ви мускули на тялото, добавя Нолан Паркър, CPT и Продуктов мениджър на TrueCoach. Кутиите за клекове не ви позволяват да разчитате на инерция, за да стигнете до постоянно положение, след като ударите дъното на движението по начина, по който прави редовните клякания, вие сте принудени да ангажирате всичките си мускули и ума си да се съсредоточите върху стабилността, мобилността , и издръжливост.

Готови да изпробвате кутия клек за себе си? Следвайте заедно с инструкции стъпка по стъпка от трима топ обучители.

Как се прави клек за кутия?

1. Поставете кутия, стол или пейка зад себе си. Уверете се, че е на височина, където, ако се опитате да седнете върху него, коленете ви достигат поне 90-градусов ъгъл.

2. Излезте от кутията или пейката и позиционирайте краката си на разстояние от шиба на бедра. Ако използвате добавена тежест, поставете мряна на гърба на раменете и се уверете, че петите ви едва докосват ръба на кутията.

3. Изправете гръбнака си и ангажирайте ядрото си, след което вдишвайте, докато завиете бедрата си и огънете коленете си върху кутията или пейката, докато не го удари, докато не го удари. „Опитайте се да запазите пищялите си перпендикулярни на кутията“, съветва треньорът на Nike и Rumble Ash Wilking.

4. Заземете краката си, забийте глутеите си и натиснете бедрата си напред, за да натиснете обратно в изправяне на вашето издишване.

5. Повторете.

В каква форма грешки трябва да внимавате?

Грешна височина на кутията

Когато правите обикновен клек, обикновено се стремите да потапяте бедрата ниско, за да извлечете най -големите ползи. С клек за кутия е наложително да намерите кутия, която позволява на коленете ви да се огъват до ъгъл около 90 градуса, докато клекнете, за да не се наранявате. Това каза, че ако вече сте ранени, тепърва започнете тренировките си или се борите с мобилността на коляното, опитайте да започнете с по -висока кутия и да работите по пътя си, докато станете по -силни и по -свикнали с движението, предлага Заринс.

Седнал твърде ниско

След като практикувате въздушни клякания, може да се почувства естествено да пускате бедрата си далеч под коленете, докато се потопите в положение на клек, но да практикувате правилна форма и контрол в клек за кутия, е наложително тазобедрената ви да се понижи само с ниско ниво на паралелно ( или едва отдолу) бедрата ви, обяснява Уилинг.

Движейки се твърде бързо

Придвижването твърде бързо през кутии клякания обикновено означава, че тялото ви не се спира в основата на движението. "Слизайки на пълна спирка, ние сме принудени да започнем движението [над], а не бързо да прехвърляме енергията си от спускане до стоене", като разчитаме на инерция, за да задвижва нагоре, казва Уилинг. Фокусирайте се върху темпото. "Контролирайте долната фаза [на движението] и напълно Седнете на кутията на мъртва спирка "Преди да продължите към следващия представител, тя добавя.

Настройване твърде далеч

„Ако стигнете прекомерно на бедрата, ще бъдете принудени да пуснете гърдите си, което може да доведе до лоша форма. Това може да бъде опасно, ако теглото е заредено на гърба ви, "така че се уверете, че петите ви се докосват или близо до вашата кутия или пейка, обяснява Паркър.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.