Уморен ли си или уморен? Ето 4 ключови разлики, според лекар за сън

„Умората е онова усещане за влачене на тон тухли зад вас, без енергия, без газ в резервоара“, казва д -р. Харис. „Въпреки това, когато сте в състояние да опитате и дрямка, сънът просто не идва, въпреки че искате да го направите."

2. Умората и безсънието са склонни да прескачат заедно ръка за ръка

Има един порочен цикъл, който идва с по -хронична умора: по същество, толкова си уморен, ти си уморен не мога сън. И тъй като не можете.

„Много хора с безсъние, но никой друг медицински или психиатрични проблеми често няма умора, но не и сънливост“, д -р. Харис. "Те се опитват да спят, но просто няма да дойде"

3. Сънливостта обикновено се отнася до специфични външни или вътрешни проблеми

Често знаете защо се чувствате малко сънливи: стоеше да гледате Само още един епизод на това шоу или се събудихте рано, за да направите клас за фитнес, врязвайки осем часа си почивка. Но ако откриете, че се чувствате от време на време сънлив въпреки обикаляйки редовно осем часа, DR. Харис предлага да разговаряте с Вашия лекар за проблеми, които биха могли да повлияят на качеството на съня ви. Само няколко потенциални заподозрени може да са сънни апнея, циркадни ритъм и нарколепсия.

4. Умората може да е малко по -трудна за определяне

Чувството на продължително източване на енергия може да се нуждае от малко опит и грешка, преди наистина да разберете какво става. Д -р. Харис предлага да започнете, като направите равносметка на хигиената на съня си. Можете да направите това, като практикувате навици за намаляване на стреса, ограничавайки кофеина, поддържайки редовно легло и събуждане, като запазите екраните за час преди лягане, ограничавайки тежките ястия и течности в рамките на три часа преди лягане.

„Също така работете за увеличаване на физическата активност чрез упражнения, ходене на разходки или правене на нещо за движение“, казва д -р. Харис. „Физическите упражнения помагат за подобряване на съня и намаляване на умората. Ключът е да бъдете последователни, да речем, поне две седмици. Ако след две седмици да направите промени и да се придържате към тях, не сте виждали никакво въздействие върху енергийните ви нива, тогава е време да поговорите с вашия лекар."

„Изчерпването е по-скоро обща идея, която е изключителна и дългосрочна по своята същност“, казва д-р. Харис. „Ако сте направили гореспоменатите промени, работещи за намаляване на стреса и подобряване на качеството на съня и количеството-и все още се чувствате износени, борейки се да намерите енергия, за да преминете през деня, и да продължите дейностите, които обикновено правите, консултирайте се с Вашият лекар относно възможните причини."

Страда от безсъние с изгаряне? Док за функционалната медицина има няколко идеи за вас. И ако се чувствате гладни, ето диетолози Най -добрите храни за по -добър сън.