Тази тренировка за тонизиране на цялото тяло от пот с BEC е забавна и нахална

Когато Бек Донлан, личният треньор на Fitfluencer и Aussie зад Sweat With Bec, описва подхода си да работи като „забавление и нахално“, тя означава последното буквално.

Нейната съпротива на съпротивителните съдове-която тя преподава седмично в Buzzy Fitness Studios в Ню Йорк като проект от Equinox и Studio B-At Butt-kicking Occasions. Пример: Няколко часа след като присъствах на пот сеш, воден от Донлан, се изправих от бюрото си, само за да открия, че тялото ми е най-доброто, което беше от първия ми клас SLT-и това е една от най-трудните тренировки в Голямата ябълка.

Моят смисъл тук не е да ви обезкуража да опитате схемата на общото тяло на Donlan по-долу, а по-скоро да ви насърча да не го направите,, противопоставям се Работите с групи за съпротива поради предварително създадени понятия, които можете или не можете да имате за тях. Ей, ако са достатъчно добри за Бехати Принлоо, Шей Мичъл и Ванеса Хъджънс ..

Продължавайте да превъртате за 7-движението на Donlan, която, да, е насочена към вашите "бузи."

Пот с тренировка за изгаряне на цялото тяло на Бек

Вземете лента за съпротива и започнете. И ако сте на пазара за нов един-дронлан, прави своите собствени плячки.

1. Curtsy Lunge

Залепете лентата за съпротива над коленете и стойте високи. Стъпете десния си крак диагонално зад себе си, спускайки дясното коляно, докато почти докосне земята. Направете 3 комплекта от 15 повторения от всяка страна.

2. Поп клекове

„Поп кляканията са чудесен начин да добавите малко метаболитен спукване във вашата верига“, казва Донлан. „Те сериозно ще повишат тази сърдечна честота, докато работите цялото ви долно тяло и сърцевина.„Започнете с групата около глезените и краката заедно, изскочете на клек и докоснете земята с дясната си ръка. Не забравяйте да държите главата си нагоре и ядро ​​здраво и се опитайте да свалите това дупе ниско. Направете 3 комплекта от 15-20 повторения от всяка страна.

3. Мъртви с един крак

„Тези момчета са смяна на играта“, казва Донлан. „Толкова ефективен и толкова чудесен начин да направите мъртва лифт без фитнес.„Увийте лентата около десния крак и задръжте към нея с дясната ръка. Разделете позицията си с десния крак напред, като държите цялата тежест в него, като левият крак е разположен с един крак отзад, балансирайки на пръста на пръста ви. Не забравяйте да държите гърба си прав, ангажирайте ядрото си и дръжте крака, на който стоите леко огъване. Панта напред с бедрата си, изпъквайки дупето си колкото можете, докато държите плосък гръб, докато ръката ви стигне до средата на Калф, след което се върнете обратно. Работете с контролирано темпо, отчитайки пет секунди и две секунди нагоре. Просто канализирайте вътрешната си Elle Woods (не забравяйте завоя и щракването) с този ход! Направете 3 комплекта от 15-20 повторения от всяка страна.

4. Чайници с лента

Застанете висок с левия крак с лице напред, а десният крак леко се насочва към страната под ъгъл 45 градуса. Вземете лентата в дясната си ръка и я прикрепете около десния крак. Донесете лявата си ръка на лявото ухо и започнете да се огъвате в движение на чайник чак доляво и обратно вдясно. Направете 3 комплекта от 20 повторения от всяка страна.

5. Лента с единична ръка

Изправете се право и разделете позицията си с един крак напред и един крак назад. Удължете лявата си ръка пред себе си, заключете китката си и прикрепете лентата около палеца си. Дръжте се в другия край на лентата с дясната си ръка и издърпайте назад (помислете за движението на лък и стрела), така че ръката ви да посрещне рамото ви, стискайки раменете си заедно в края на движението. Направете 3 комплекта от 15 повторения от всяка страна.

6. Отбити от един крак

Седнете на пода и поставете лентата около арките на краката си. След това се обърнете върху ръцете и коленете с ръце под раменете и коленете под бедрата, с гръб плосък и се насочете надолу. Удължете десния си крак докрай, ритайки го във въздуха. Направете 3 комплекта от 15 повторения от всяка страна.

7. Великобритания с ленти

Легнал на гърба си, поставете лентата около средата на краката си. Започнете с краката си в настолна позиция с ръце от двете страни на главата, лакти се огъват. Донесете едно коляно в гърдите си, докато изгоните другия крак, като държите лентата под напрежение по всяко време. Докато правите това, носете противоположния си лакът на коляното, усуквайки горната част на тялото си. Цикъл напред -назад за 45 секунди.

Фе. Сега започва възстановяването: ето най-добрите продукти за натурална болка и как да превърнете банята си в оазис след плотове.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesave