„Social Jet Lag“ е истинската причина да спите като глупости в неделя

2. Пропуснете кофеина

Знам! Това е трудно. Ако вече спите късно, DR. Харис казва, че сте достатъчно добре отпочинали, за да пропуснете кофеина, за да не нарушите циркадните си ритми по-късно. Направете си чаша чай и вместо това се насладете на това.

3. Не яжте и не упражнявайте 3 часа преди лягане

Когато най -накрая го наречете нощ и се подхлъзвате под кориците си, искате да сте сигурни. По този начин нищо няма да ви прекъсне сладки, сладки сънища.

4. Дайте си поне час, за да се навиете преди нормалното си лягане

Притиснете се, медитирайте, четете и опитайте (просто опитайте!) За да размерите телефона си за през нощта.

5. Включете храни, насърчаващи съня през целия ден

„Триптофанът е аминокиселина, за която е известно, че засилва чувството за серотонин, предизвикващи съня, серотонин и мелатонин“, каза по-рано Рейчъл Берман, RD, по-рано. И така, какво съдържа триптофан? За да назовем само няколко, сьомга, яйца, тофу, леща и спанак заслужават място в състава на неделя. Хубав опит, социален джет изоставане.

Храни за ядене в понеделник за допълнителна енергия:

Неделя се случва да бъде най -добрият ден от седмицата за секс. Така че защо да не опитате 4 -те любими неща на треньора за секс в спалнята?