Докато темповете се загряват, това са 3 етапа на дехидратация, за да внимавате

Етап 1: Лека дехидратация

„Общите признаци и симптоми на лека дехидратация включват жажда, нарязани устни и урина, която е малко по -тъмна от нормалното“, казва д -р. Деруен.

Ако забележите, че не се чувствате толкова страхотно в горещ ден или докато тренирате, продължете напред и започнете да приемате повече вода. "Когато започнете да развивате симптоми, вие сте зад кривата", dr. Деруен предупреждава. Тя също така предлага да ядете плодове и зеленчуци, които естествено имат много вода, като диня и краставици.

Етап 2: Умерена дехидратация

Д -р. Деруен казва, че симптомите на дехидратация стават по -очевидни, когато дехидратацията преминава към умерения етап.

„Вероятно ще имате същите симптоми като етап, но по -тежки. Можете да развиете спазми в зоната на бъбреците, бърза сърдечна честота, да се чувствате уморени, да изпитате замаяност и главоболие “, обяснява тя. „Може да отбележите, че зареждането ви с капиляри се забавя, което означава, че когато натиснете непостирания си пирон за няколко секунди, докато не се обърнат към бяло, ще отнеме повече от три секунди, за да се напълните и да се върнете към нормалния си цвят на ноктите. Това показва, че циркулацията ви намалява и потокът не стига до тъканите ви толкова бързо, колкото трябва.”

В този момент следете симптомите си и направете всичко възможно, за да хидратирате, казва д -р. Деруен.

Етап 3: Тежка дехидратация

Ако умерената дехидратация не е обърната с бързо, ефективно и достатъчна рехидратация, тя ще премине към тежкия етап.

„Значително понижаващи симптоми в тежкия стадий могат да включват интензивна жажда, малко до не-не урина, бързо сърцебиене (или обратно, бавен пулс), бързо дишане/задух, ниско кръвно налягане, объркване, раздразнителност, и дори загуба на съзнание “, казва д -р. Деруен. В този момент тя добавя, че ако усилията за рехидратация у дома не работят, ще трябва да потърсите спешна медицинска помощ.

„Ако изпитвате замаяност, неразрешимо повръщане/диария, намалено уриниране за повече от 12 часа, объркване или екстремна умора, моля, отидете в спешното отделение“, настоява д -р. Деруен. „Може да се нуждаете от IV течности, които съдържат вода, както и някои електролити. Те могат да изследват и други потенциални причини за загубата на дехидратация/течност, ако не можете ясно да го определите.”

Как да рехидратирате бързо

Според д -р. Деруен, най -добрият начин за рехидратиране бързо зависи от тежестта на дехидратацията ви. Тя казва, че ако нивата ви са леки или умерени, трябва да можете да рехидратирате у дома чрез питейна вода и вода с електролити, ако е възможно (тъй като електролитите помагат на тялото ви да абсорбира течности).

„Може да се добави и терапия с орална рехидратация, която обикновено се състои от вода, съдържаща натрий и калий“, казва д -р. Деруен. „Ако забележите, че дехидратацията ви напредва, а не реагира или сте загубили почти 10 процента от телесното си тегло, вероятно ще се нуждаете от повече наблюдения лично и интравенозни интервенции.”Значение: Време е да се насочите към ER.

Съвети за оставане на хидратирани

Въпреки. Д -р. Derouen споделя някои съвети, които могат да ви помогнат това лято:

1. Пийте пълна чаша вода точно когато се събудите.
2. Добавете плодове към водата си, за да създадете разнообразие във вкуса и да намалите желанието да пиете сладки напитки.
3. Поставете аларма да пиете малко вода на всеки час.
4. Вземете призрачна бутилка с вода. „Има някои, които ви предупреждават, когато е време да пиете до определено количество“, казва д -р. Деруен. „Има и други, които имат вкусови дискове, които ви позволяват да използвате обонянието си, за да подмамите ума ви да мислят, че водата ви е ароматизирана.”
5. Вземете филтър за вода, за да подобрите чистотата или аромата на обикновената вода.
6. Ако искате да пиете бутилирана вода, опитайте няколко различни марки, докато не намерите такава, която харесвате-бутилката и подготовката може да повлияе на вкуса.

Експериментирайте с няколко различни стратегии, за да намерите какво работи, за да ви накара да пиете. „Не само ще предотврати дехидратацията, но ще ви накара да се почувствате като най -доброто си аз“, казва д -р. Деруен. „Хората, които са добре хидратирани, имат по -малко бръчки, имат повече издръжливост на упражнения и по -добро цялостно здраве. Останете добре с вода!”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.