Подкрепена? Ето точно колко дълго експертите препоръчват да седите в тоалетната, за да се качат за оптимален тазов под и GI Health

„Напрепването отслабва мускулите на тазовото ви под и може да доведе до развитието на хемороиди или в тежки случаи пролапс на тазовите органи“, казва д -р. Джефкоат. Напрепването също може да причини анални фисури, които са малки сълзи в лигавицата на лигавицата на аноректалния канал и отварянето. Те могат да бъдат болезнени и признаците на тях включват болка след движение на червата или яркочервена кръв, когато избършете след преминаване на номер две.

И така, защо пет минути е показателят? Според д -р. Jeffcoat, приблизително периодът от времето се отделя от напрежението. "Обикновено, ако движението на червата ще се случи, това трябва да се случи, без да се напряга, натиска или чака повече от пет минути", казва тя.

Ако ви е трудно, обаче, има няколко начина, по които можете да поддържате системата си и да поддържате нещата да се движат.

Как да насърчим движението на червата, без да седи дълго време

1. Използвайте тоалетна столче

Д -р. Jeffcoat препоръчва, когато се окажете, че седите на тоалетната и нещата просто не изглежда да се движат на последователна (или дори непоследователна), най -добрият ви залог е да се включите в помощ от тоалетна столче. „Поставяйки коленете над бедрата, вие подобрявате аноректалния ъгъл, подобрявайки способността да премине движението на червата“, казва тя. „Ако нямате тоалетна столче или пътувате, можете да обърнете малък боклук, който може да с главата надолу и да сложи краката си на това вместо това."

2. Отивам на разходка

Разходката може да подкрепи движението на храносмилателната ви система и да помогне за насърчаване на движението на червата. Това е особено вярно след хранене или хидратиране.

3. Оставайки на върха на водата и консумацията на фибри

Да се ​​върнеш не е ненормално и има много начини да се пребориш с него извън седенето на тоалетната завинаги. Да останеш на върха на питейната вода денонощно е чудесен начин да поддържаш храносмилателната си система и обикновените пуни. Това е така, защото фибри и вода могат да добавят влага и смазване към изпражненията ви-и храносмилателният тракт, през който се нуждае, за да се движи.

Като цяло, ако се чувствате подкрепени, можете да вземете пет минути маркировка като сигнал, за да слезете от саксията и да опитате отново по -късно. Можете да получите малко вода, да отидете на разходка или да носите нещо с разтворими или неразтворими фибри. Излизането от банята също може да облекчи емоционалния дистрес, който понякога може да дойде от запек. Не забравяйте, че нещата трябва да започнат да се движат заедно с инструменти у дома или лекарство без рецепта-и ако не, да се обадите на доставчик на здравни грижи винаги е добра идея.