„Аз съм лекар за дълголетие и винаги препоръчвам тази игра за по -дълъг, по -здравословен живот“

По -долу, д -р. Fruge разбива всички психични и физически ефекти на тениса на маса, които правят скромното време за преминаване достойно за място във вашия арсенал за усилване на дълголетието.

Ето 3 начина, по които играта на масата може да засили дълголетието ви, според науката

1. Изпитва мозъка ви

Учените знаят от началото на 90 -те години, че тенисът на маса е свързан с по -голяма умствена способност, дори в старост, и да играе тенис на маса редовно може да помогне да запази психическите си способности. При сравняване на тениса на таблица с други форми на упражнения като тренировки по танци, ходене и съпротива, проучване от 2014 г. от 164 жени също установи, че има по -силен ефект върху когнитивната функция. Тази психическа полза вероятно се дължи на използването на спорта на множество мозъчни региони наведнъж, като DR. Описан по -горе фруг.

Вземете префронталната кора-стратегията и мислещата част от мозъка-което е замесено в задържането и припомнянето на паметта, казва д-р. Фрига. В игра на тенис на маса, вие докосвате тази област на мозъка всеки път, когато планирате следващия си прекарване или предвиждате движението на опонента си, дори ако изпълнението ви не е толкова ... страхотно, колкото сте планирали. „Където върви топката, няма значение толкова, колкото фактът, че сте имали мисъл за това къде сте искали да отиде “, казва д -р. Фрига. „Това е ключово за това как работи мозъкът.”

„Чрез активиране на префронталната кора с тенис на маса, всъщност можете да увеличите задържането и познанието на паметта.”-Dr. Фрига

Колкото повече се фокусирате върху полето на партньора си през цялата игра, толкова повече се „огъвате“, че префронталната кора, която може да се укрепи с времето като мускул. „Има доказателства за нещо, наречено невропластичност, където мозъкът всъщност свиква и се справя с всичко, което многократно правите“, казва д -р. Фрига. „Чрез активиране на префронталната кора с тенис на маса, тогава всъщност може да засилите задържането и познанието на паметта.”(Ето защо сега има програми за тенис на маса, направени специално за хора с Паркинсон и деменция, като Pingpongparkinson и Sport & Art Educational Foundation.)

Това все още не е цялата мозъчна дейност, участваща в пинг-понг игра. Докато играете, мозъкът ви също изстрелва големи и фини двигателни умения (известни още като преместване на вашите крайници и ръка), както и вашите визуални и слухови системи, казва д -р. Фрига. Чуването на топката щракнете върху ракетите и таблицата активира частта от мозъка ви, която обработва звук, докато гледането на топката лети към вас и далеч от вас предизвиква вашето възприятие на дълбочината ви. Използването на всички тези сензорни входове наведнъж, за да се удари топката (известна още като координация на ръка-окото), изисква тези различни мозъчни процеси да се случват в синхрон.

В същото време мозъкът ви може да се занимава и с не директна комуникация. „Всъщност не е нужно да гледате някого или да се концентрирате върху това, което казват по време на мач, но вероятно ги чувате да казват:„ Добър изстрел “или„ Липсваш ти!„което позволява социализация и връзка“, казва д -р. Фрига. Колкото повече се смееш и се наслаждаваш на гърба, толкова повече подкрепяш здравето и дълголетието си на мозъка си, тя казва тя.

2. Подобрява вашата пъргавина

Д -р. Fruge казва,. Защо? По време на играта имате само няколко секунди, за да реагирате и да преместите тялото си в посока на идната топка. Всеки път, когато се хвърляте на една страна или хвърляте ръка, за да ударите висока топка, вие поставяте тези бързо реагиращи влакна да работят.

След като сте практикували тези движения достатъчно пъти и засилите тези бързо издути влакна по пътя, има по-голяма вероятност да избегнете лоши фишове и падания, като допълнително защитавате дълголетието си. (Паданията са водещата причина за смърт, свързана с наранявания сред хора на 65 и повече години.) „Всеки път, когато сте на неравномерна повърхност, ако имате силни мускули за бързо потрепване, автоматично ще се движите по-ефективно и се хвърляте“, казва д-р. Фрига. „Същото важи и за стъпването на бордюра или над прага или улавяне, ако грешно стъпвате. Колкото по-отзивчиви ви мускулите за бързо потрепване, толкова по-малка е вероятността да паднете.”

3. Ще продължите сърдечната си честота

Разбира се, това не е точно пет мили, но това не означава, че тенисът на масата не може да бъде аеробна дейност. Всъщност изследванията, проведени от клиниката Mayo през 2012 г., установяват, че Ping Pong може да подкрепи здравето на мозъка не само защото включва цялата тази сочна мозъчна координация, отбелязана по -горе, но и защото получава вашето кръвно изпомпване. И всеки път, когато повишавате сърдечната си честота с физическо движение, вие също засилвате дълголетието си.

„Може да се изненадате от това колко бързо можете да натрупате пот с игра на тенис на маса“, казва д -р. Фрига. И това до голяма степен е резултат от онези мускули за бързо издуване, отново, доставяйки кратки, многократни изблици на мощност всеки път, когато стигнете, за да ударите топката.

„След около 15 минути генериране на тези бързи изблици на активност, играта става много като интервална тренировка с висока интензивност-дори ако не го осъзнаете“, казва д-р. Фрига. И това има свои собствени възглавници: „Въпреки Готово още?„С игра на пинг понг.”