Мечките дъски карат цялото ви тяло да реве-и това е хубаво нещо

Ето точно как да изпълните мечка дъска

4 -те стъпки към мечката:

1. Започнете на четворки с рамене, облицовани с китките и коленете си под ъгъл на 90 градуса.
2. Поддържайки гърба си плосък, повдигнете коленете си, което им позволява да се движат на няколко сантиметра от пода.
3. Огънете сърцевината си и задръжте позицията до минута, като не забравяйте да дишате.
4. Бавно върнете коленете си обратно на пода. Почивайте за 10 секунди, след което повторете.

Ето шест-ходова основна тренировка с треньор Meg Takacs:

Този 7-минутен, ориентиран към планк йога поток ще изстреля всеки мускул в сърцевината ви. И ако сте болни от дъски, изостряйте тренировката си с „триони за тяло."