Отегчен от обичайната ви тренировка? Този ще промени това

Б. Пода за дъмбели

Започнете. Дръжте по един дъмбел във всяка ръка, горната част на ръцете, плоска на земята, лактите под 45-градусови ъгли от ребрата и тежести, висящи над гърдите, длани, обърнати далеч от вас с прави китки. Натиснете тежестите нагоре, докато ръцете се удължат напълно. Бавно по -ниски гърба, за да започнете за един представител.

Суперсет 2

Извършете всяко движение за 45 секунди, след което отидете направо в следващото. Направете три комплекта, почивайки по 90 секунди между всеки.

A. Дъмбел, огънат над редица

Застанете с краката си малко по-широки от разстоянието на ширината на бедрата, държейки дъмбели отпред с длани, обърнати един към друг. Панта напред в бедрата, поддържане на плосък гръб, дъмбели сега пред колене. Това е вашата начална позиция. Ред дъмбели нагоре към гърдите, опитайте се да донесете оръжие до 90-градусов завой с лакти близо до тялото, след което се върнете, за да започнете за един представител.

Б. Глута мост на дъмбел

Започнете да лежите на гърба си, държайки дъмбели на бедрата, колене, огънати, крака плоски на пода на бедрата на разстояние. Стискане. Бавно по -ниски гърба, за да започнете за един представител.

Суперсет 3

Направете 3 комплекта от 20 повторения.

Крива ситуп

Започнете да легнете с ръце, удължени отгоре, чувствайте се огънати към тавана. Опитвайки се да държите долната част на гърба на пода колкото е възможно по -дълго, бавно носете ръце над главата и към пръстите на краката, ангажирайки ABS. Когато ръцете ви са докоснали пръстите на краката (в зависимост от това колко сте гъвкави), бавно се върнете, за да започнете за един представител.

Направете 2018 г. най-здравословната си, най-щастлива и най-добрата все още с малко помощ от програмата Well+Good's (Re), която е пълна с професионални съвети за прилагане на вашите уелнес планове в действие.