Борба с болката от седенето на бюро всички. Ден. Дълго. С прости разстояния за отваряне на тазобедрената става

Според експертите това причинява множество проблеми, вариращи от проблеми с коляното, които са резултат от износване на патела; до коляно, бедро и болки в долната част на гърба; до лоша стойка; до бедрата ви, стрелящи след като седите цял ден. Точно защо Pasterino прекарва около 20 минути в горната част на всеки P.Volve клас разтягане и отваряне на бедрата, така че глутеите да бъдат изстреляни и готови за работа. Тук той споделя пет целеви участъка, които да направите преди тренировка (или след дълъг ден на седене), за да отворите бедрата си и да стреляте с глутеите си.

Продължавайте да четете за 5 ексклузивни хода от Стивън Пастерино, за да се разтягате и отворите ханша си.

Отворен въртящ се хип разтягане

Започнете в колене с предния крак на 12 O 'часовник. Повдигнете се и се отворете, навън и обратно, кацате крака си на 7 или 8
Позиция на O'Clock. Бавно се впуснете в този крак и седнете, за да отворите бедрата си и да изпънете слабините си.

3 часа натискане с надземен обхват

Започнете в положение на колене с крака навън на 90 градуса или позицията от 3 часа. Бавно натиснете в този крак и тазобедреност, като едновременно с това достигате ръката си нагоре и надвишавайки таза напред напред. Върнете се в оригинална позиция и повторете.

Отворете стъпка със въртене на страничната ръка

Започнете с краката си на ширина на рамото, а ръцете ви са заключени право пред вас на височина на гърдите. След това, стъпка един крак навън и назад, приземявайки крака си перпендикулярно на другия крак. След като този крак се приземи, завъртете задната ръка към позицията на часовника 6, за да отворите допълнително предния бедрата.

Задна стъпка с обхвата на ръката над главата

Започнете в P.Позиция на седене (p.Sit е версия на Pasterino на бебешки клек; Избутайте бедрата си назад, като използвате глутеите си, сякаш ще седнете на стол и не позволявайте на коленете да вървят напред) с една ръка нагоре и огънато на 90 градуса. Стъпчете същия страничен крак обратно на 6 o 'часовник и кацайте с крак прав и петата нагоре. След като задният крак кацне, карайте една и съща странична ръка нагоре и над главата към тавана.

Стъпка, изместване и завъртане

Започнете в позиция P-SIT, като двете ръце са затворени пред вас на височина на гърдите. Стъпка един крак навън на 90 градуса и кацайте с крак плосък и обърнат право напред. Натиснете в много плитка позиция на залепване, като едновременно въртите ръцете си към краката на луниите. Стъпвайки крака и завъртайки ръцете си, вие отвличате и противоположния тазобедрен, както и външно го въртите.

Говорейки за бръмчащи треньори, този отваря ново * допълнително * студио в LA. И това е единственото нещо,.