Дишането на медитацията ще ви накара да се почувствате спокойни и събрани само за минути-как да го практикувате

2. Той помага да ви свържете с вашата интуиция

Дишането също поддържа по -дълбока връзка с вашата интуиция. „Когато не се борим с хаоса на ума си, наистина можем да усетим тялото си. Можем да се почувстваме за този висцерален да и не “, казва Скели. „Дишането ни позволява да свържем ума и тялото и главата и сърцето. Тя ни позволява да влезем в тялото, за да можем да започнем да усещаме интуицията си и да усетим нашата истина.”

3. Поддържа физическото благополучие

Дишането ви подкрепя и на физическо ниво, казва Skelly, като укрепва имунната система, алкализира кръвта си и освобождава напрежението в нашата система. „Когато освободим напрежението, има всякакви ползи, включително анти-стареене, защото не сме толкова стресирани, така че метаболитното натоварване не е толкова интензивно“, казва тя. „Това е просто красив начин наистина да върнем телата си в състояние на благополучие.”

Как да практикуваме дишана медитация

Има няколко различни начина, по които можете да практикувате дихателна медитация. Имате възможност да работите един на един със сертифициран фасилитатор на дишането или да участвате в групов семинар за дишане. Има и дихателни медитации онлайн, които можете да направите сами.

Skelly отбелязва, че има различни модели на дишане, които всеки служи на уникална цел. Някои модели на дишане са интегративни, което означава, че можете лесно да ги включите в ежедневието си, тъй като правите други неща. Други модели на дишане улесняват по -дълбоката трансформация. Те са малко по -интензивни, по -дълги и изискват да легнете.

Ако никога досега не сте правили дишателна медитация, Skelly препоръчва да опитате модел на задух, който можете да седнете или да легнете, за да се запознаете със усещанията за дишане.

За да го направите, вдишайте и излезте 100 пъти, просто използвайки устата, избутвайки корема навътре и навън, докато го правите. След това поемете наистина дълбоко дъх през носа, задръжте го в горната част и освободете. Можете да повторите модела още веднъж, ако искате.

„Това се раздвижва и премахва много от застой на стреса и безпокойството, които са уловени в гърлото, гърдите и в нашия слънчев сплит“, казва Скели. „И започва да разпространява емоциите, за да можем да кацнем на място, което се чувства ясно.”

5 съвета за правилно практикуване на дишана медитация

1. Задайте намерение

За да зареждате дихателната си медитация, Райт препоръчва да зададете намерение, преди да започнете. „Тялото ще последва ума ви, така че задайте ясно намерение как бихте искали да се чувствате след това“, казва тя. Вашето намерение може да бъде толкова просто, колкото „аз съм в безопасност“ или „аз съм спокоен.”

2. Знаят, че тези непознати усещания са нормални

Тялото може да реагира на дишането по непознати начини. Може да се почувствате замаяни, замаяни, да получите главоболие или да получите тетания, което Райт обяснява, че е когато ръце. „Дишането помага да се разгради енергията в системата и енергията трябва да отиде някъде, така че ще излезе през нашите крайници“, казва Скели.

Просто знайте, че всичко това е нормална част от процеса. Ако започнете да се чувствате неудобно, върнете се към нормалния си дъх и усещанията ще се разсейват. Skelly добавя, че може също да почувствате стягане, където и да държите много енергия в тялото си, като слънчевия сплит или в раменете. Колкото повече продължавате да дишате, напрежението ще се освободи.

3. Можете да правите дишане, седнал, стоящ или легнете

Можете да практикувате дишана медитация, докато седите, стоите или лежите. Райт препоръчва да седите или да легнете за сесии, които са над 10 минути, защото може да се замайвате.

4. Фокусирането само върху дъха ви е мощно

„Просто осъзнаването на дъха е мощно“, казва Скели. Така че, дори и да не помните конкретен модел на дишане, само забелязването на дъха ви може да ви помогне да изместите емоционалното ви състояние и да ви върне към спокойствие.

5. Не забравяйте, че контролирате

Въпреки че може да изпитате различни усещания по време на медитация за дишане, знайте, че контролирате през цялото време и ръководите процеса. „Можем да спрем по всяко време. Можем да вървим по -дълбоко по всяко време “, казва Скели. „Това е вашето пътуване и ще се почувствате в него до степен, която искате.”

Искам още дишане? Тези йога дихателни упражнения ще ви помогнат на и извън тепиха. Плюс това, как да определите най -добрата медитация за вас.