Може ли колагенът да замени вашия прах след тренировка?

Така че, по принцип, тази една съставка може да подобри вашето съвместно здраве, тена ви, дълголетието ви-не се чудите, че се разпалва толкова много бръмчене.

Пълни срещу непълни протеини

Разбира се, ако нещо звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е. И да, има незначителен улов, свързан с добавките на колагена-те не се считат за пълни протеини.

„Терминът„ пълен протеин “се отнася до аминокиселини, градивните елементи на протеина“, казва Рихтер. „Има 20 различни аминокиселини, които могат да образуват протеин и девет, които тялото не може да произвежда самостоятелно. Те се наричат ​​основни аминокиселини-трябва да ги ядем, защото не можем да ги направим сами.„Пълните протеини съдържат деветте основни аминокиселини в приблизително същите количества, обяснява тя.

Можете да получите пълни протеини както от животински, така и от неживични източници. Суроватка и яйчен протеин са две пълни, получени от животни форми на протеинов прах, докато коноп и соя са примери за пълни растителни протеини на базата на растителна основа. Колагенът обаче не попада в тази категория-той съдържа само 8 от 9-те основни аминокиселини. Нещо повече, тези аминокиселини не са еднакво балансирани, тъй като съотношението е наклонено към глицин, пролин и хидроксипролин.

Така мога Колагенният протеин замени протеиновия ви прах?

Ако пиете протеинов прах след работа за #Gainz, пълната опция вероятно ще бъде най -добрият ви залог, казва Рихтер. Това ще гарантира,.

Какъв колаген бих могъл Бъдете чудесни за поддържане на съединителните тъкани и подобряване на болката в ставите след упражнения. „Скорошно проучване включваше 147 спортисти, както мъже, така и жени. Половината от тях взеха течна формула, която съдържаше колагенов хидролизат, а другата половина взе течен плацебо “, казва Рихтер. „След 24 седмици изследователите установяват, че групата на колагена има по -малко болка в ставите в покой и при ходене, повдигане, стоене и пренасяне на предмети в сравнение с контрола."

Като цяло обаче Рихтер казва, че е трудно да се обади на колаген, защото просто няма много окончателни проучвания за страничните ефекти и ползите. Така че, ако искате да продължите да го разбърквате във вашия презареден a.m. Кафе, не се колебайте, но не разчитайте на него като основен източник на протеини, особено след твърда пот. Добре, че конопът също е сериозно в момента ..

Не съм сигурен колко протеин трябва да ядете? Вижте нашето удобно ръководство за протеини и разберете защо е полезно отвъд фитнеса.