Може ли самохипнозата да ви направи монтьор? Опитах го преди тренировките си за един месец, за да видя
И така реших да ... да получа ... много… сънлив-имам предвид-много ... мотивиран ... и да започна пътуването си на самохипноза. Ето моите честни мисли за това как мина.
Какво е самохипноза?
През годините популярната култура представя хипнозата като форма на контрол на ума, която съблича хората от тяхната свободна воля. Според клиничния хипнотерапевт Джули Коста, това изобразяване не може да бъде по -далеч от истината. „[Hypnosis] е инструмент за включване във вашето вътрешно познаване или подсъзнанието ви, за да ви помогне да постигнете целите си по -лесно“, казва тя тя. „Най -просто казано, хипнозата е актът за влизане в състояние на дълбока релаксация. Това е естествено състояние, че много от нас всъщност влизат няколко пъти на ден, например когато мечтаем.”
„Най -просто казано, хипнозата е актът за влизане в състояние на дълбока релаксация."-Julie Costa
При самохипноза се насочвате към това състояние на фиксирано внимание чрез дишане, фокусна точка, визуализация или друга техника за фокусиране. „Целта е да отпуснете тялото си, за да можете след това да отпуснете ума си“, казва Коста. „Това ви позволява да заобиколите критичните си способности и да отворите вратите за вашето подсъзнание.”
На Reveri, dr. Spiegel ви помага да влезете в режим на самохипноза, като ви помоли да погледнете нагоре, да затворите очи и да поемете дълбоко въздух. След това той ви инструктира да вдигнете ръка във въздуха, която ще стои в хода на хипнозата, докато „влизате в подсъзнанието си.”
Докато целият процес може да звучи малко ефирно, хипнозата се основава на много солидни научни изследвания. В телефонно интервю, д -р. Spiegel Референции Едно проучване за 2017 г., в което той и екип от други изследователи поставиха високо и ниско хипнотизируеми хора във функционален магнитен резонанс (fMRI) скенер. Някои участници бяха поставени в хипнотично състояние, преди да влязат, докато други не бяха наклонили на лекарите надникнало на случващото се в мозъка на тези в хипнотично мислене.
Първо, д -р. Spiegel и неговият екип забелязаха, че мозъците на тези под хипноза показват по -малка активност в кората на цингулат, което обработва остри стимули като силни шумове. Мозъците на същите тези участници също показват хиперконерсивност между региона на изпълнителния контрол и префронталната кора, чувствителност, която може да позволи на хората да контролират по -добре връзката между телата си и мозъка си. Например, когато възприемат болката, тези под хипноза могат да могат да направят пауза, преди да реагират на тази болка.
„Третото нещо, което се случва [при хипноза], е прекъсване между изпълнителния контрол и задната част на този цингулатен кортекс, който ние наричаме„ мрежата по подразбиране “, казва д -р. Spiegel. Подобно на ефекта на вниманието, това прекъсване ви позволява да си представите нови възможности за вашия живот и взаимоотношения без преценки, казва д -р. Spiegel.
„Обичам да мисля за хипнозата като за някакво детско пиково състояние, с което някои от нас не са в състояние да се свържат отново с остаряването си“, казва д -р. Spiegel.
Ползите от хипнозата преди тренировка
Тези ефекти правят хипнозата добра практика преди някаква насочена към фокуса дейност, независимо дали става въпрос за игра, игра с пикбол или сесия за катерене. „Влизането в състояние на хипноза преди тренировка има толкова много ползи“, казва Коста. „Докато сте в хипноза, можете да се визуализирате, работещи, получавате ползите от това и постигате целите си за здраве и фитнес.”
Д -р. Spiegel казва, че този процес също ви позволява да се съсредоточите по -малко върху резултата от тренировка и повече върху това как се чувства тялото ви във всеки момент. „Не седиш назад и се държиш като треньора, казвайки:„ О, хайде, можеш да го направиш!„Просто се ангажираш с това, което е усещащо да оставиш тялото си да прави каквото иска“, казва той. Това се чувства подобно на плъзгането в състояние на потока или постигането на „висок бегач“, добавя той.
Моят опит с опит за хипноза за упражнения преди тренировки
Започнах пътуването си на Reveri в ден на тренировки. Моята програма за катерене изисква по една тренировка всяка седмица на опитни проблеми (маршрути за боулинг) на ниво 9 или 10 усилия-и това означава, че падам. И падане. И пада отново. Дори и с гигантските боулинг рогозки отдолу, за да ме хванат, да се повтаря при повторение както физически, така и психически данъчно облагане. И така, изтеглих Reveri и започнах хипнозата „Подгответе се за вашите тренировки“.
Едно от страхотните неща за Reveri е, че всяко упражнение идва с възможността за взаимодействие или просто слушане на практиката, което може да бъде полезно, ако сте на публично място и искате да останете под радара. Тъй като щях да завърша тренировката си във фитнеса, реших просто да слушам DR. Spiegel в йога стаята. Седях в кръстосано положение, както и в медитацията, и д -р. Spiegel ме преброи в хипнотично състояние с една ръка, която витаеше пред мен.
Самата хипноза се чувстваше подобна на дълбоките медитативни състояния, които съм изпитвал преди в сесии за по -дълга внимателност, в часовете по йога и на дълги писти. Тялото ми се чувстваше бурно, когато мислите ми се отдалечиха по -далеч и д -р. Spiegel ме помоли да визуализирам моделите на движение, които ще ми трябват за успешна тренировка напред. Представих различно изкачване и как те ще се чувстват срещу ръката ми. Представих се да ангажирам сърцевината си, за да ми помогне да остана на стената. Представих, изпълнявайки окончателното, изтощително движение, ще трябва да завърша проблем.
След като отворих очите си, установих, че фокусът ми се е заточил. Моят списък със задачи през останалата част от деня вече нямаше седалка от предния ред в съзнанието ми и тръгнах към стените за катерене с присъствие, което не бях изпитвал от известно време. Като д -р. Spiegel каза, че се фокусирах върху всяко отделно движение, вместо да се замисля дали ще стигна до върха или не. За да е ясно, все пак паднах (много пъти!), но вече не се чувствах така, сякаш се боря по пътя си по стената. Току -що посягах към едно задържане, след това следващото и следващото. Понякога съм пропуснал напълно задържане. Понякога не можех да го достигна съвсем. Понякога не можех да държа. Но открих, че сравнявам напредъка си с други „по -добри“ камъни все по -малко, докато тренировката ми продължава.
След като отворих очите си, установих, че фокусът ми се е заточил.
След това направих ритуал за бягане през хипнозата, преди да започна загряването си. В някои дни наистина вярвах, че самото хипнотично състояние е причината да се почувствам повече в унисон с тялото си. И на други изглеждаше, че просто ми е намеренията преди началото на тренировката, където магията наистина се е случила. Така или иначе, опитът от добавянето на Reveri към моята рутина ме накара да се задълбоча на „защо“ зад моите тренировки за боулинг.
Открих, че не се изкачвам, защото искам да бъда най -силният човек във фитнеса или защото искам да мога да мащабя мащабилни пластмасови държави (представете си това). Просто обичам самото движение. Актът за вземане на изчислени решения за това къде да поставя ръка или крак след това, за да мога да остана на стената-ако за малко по-дълго време. Обичам го, когато се изненадвам и завърша тежък ход или откривам, че проблем, който прилича на пъзел от земята бих могъл Бъдете напукани с достатъчно фокус.
С други думи, нямам нужда от някой, който да ме „хипнотизира“, за да се наслаждавам на времето си във фитнеса. Просто се нуждая.
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
- Jiang, Heidi et al. „Мозъчна активност и функционална свързаност, свързани с хипнозата.” Церебрална кора (Ню Йорк, n.Y. : 1991) том. 27,8 (2017): 4083-4093. doi: 10.1093/cercor/bhw220
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
