Можете ли наистина да свикнете „по -малко сън? Ето какво казват специалистите по сън

Няма доказателства, че тялото може да се адаптира към по -малко сън,. „С хронична загуба на сън метаболизмът също става нефункционален, което увеличава вероятността от инсулт, сърдечни разстройства и диабет“, казва д -р. Oyegbile-Chidi.

По принцип различните етапи на съня обслужват ключови възстановителни цели в тялото, правейки неща като преобръщане на имунната ви система и намаляване на натиска върху сърцето. Ако не получите препоръчаните седем до девет часа сън, особено за продължителен период от време, вие намалявате тези процеси, оставяйки тялото все по -малко способно да се възстанови от ежедневното износване на живота.

Защо може да се чувства *, сякаш можете да се адаптирате към по -малко сън с течение на времето

Установихме, че вашето възприятие за това колко добре функционирате се изкривява, когато сте лишени от сън. Но тялото също ще се опита да компенсира лишаването от сън, като влезе във физиологична свръхпроизводство, казва д -р. Ву. „Лишаването от сън е стресиращо състояние и този стрес казва на тялото, че сме в режим на оцеляване“, казва тя. „За да ни помогне да оцелеем при тази криза, тялото се обозначава с адреналин и кортизол, така че можем да сме готови да се бием или да бягаме.”

Този хормонален скок може да ви остави да се чувствате свръх и напълно компетентни. (Ако някога сте били напълно нащрек след все по-ниска, вие знаете усещането.) Но тази допълнителна бдителност не е устойчива дългосрочна. „Ако сме постоянно в този режим на оцеляване, хипер-арузата става хронична и ще започне да носи тялото надолу“, казва д-р. Ву.

Консумацията на всяко стимулиращо лекарство (като добрия стар кофеин) също може да маскира чувствата на сънливост и неговите отрицателни познавателни ефекти също добавя DR. Ву, оставяйки те да се чувстваш нащрек и съсредоточен въпреки лишаването от сън. Но отново, това все още е само временно решение.

Въпреки че има известни различия в нуждите на съня на различни народи въз основа на генетиката, а необходимостта от сън намалява леко с възрастта, общата препоръка за възрастните е седем до девет часа с причина: огромното мнозинство от хората функционират оптимално, когато техните нощни нощни Сънят попада в този диапазон.

Истината е, че няма реален начин да изневерите нуждата си от сън, предвид съвсем реалните физически и познавателни цели, които сънят служи. „Години наред общата култура и вяра беше, че сънът е изгубен в основата на процеса на„ изключване “, а не„ нулиране “, казва д-р. Oyegbile-Chidi. Но тъй като науката за съня напредва през последните няколко години, така и разбирането на обществеността за неговото значение. „Бавно, но сигурно, хората започват да разбират колко съществен е добрият сън за доброто здраве“, казва тя, „и как трябва да бъде приоритизиран приоритет.”