Не мога да спра да се настаняваме на пословично разлято мляко? 3 психолози предлагат горния си съвет за движение

За хипотетичен пример за това как изглежда това всъщност, да кажем, че сте писател с цел да напишете книга. Вие извършвате 30 минути на нощ на писане, удряйки бутона „Не безпокойте“ на телефона си по време на срока, отказване от социални ангажименти и по същество да станете сладък малък отшелник. След месец от това, вие сте толкова изгорени, че прескачате цяла седмица, за да лежите на дивана си и да се разпалите Бриджъртън И не много друго.

„Понякога по -важната емоционална нужда заема първо място и това е добре."-Aimee daramus, Psyd

В този случай пренебрегването на всички социални връзки, не позволявайки място за почивка във вашия график и в основата си да се ограничите от това да имате пълен живот в крайна сметка да работи срещу вас. И така, вместо да се разхождате с това,. „Понякога по -важната емоционална нужда заема първо място и това е добре“, казва д -р. Дарам.

Кажете на себе си: „В бъдеще ще приоритизирам и подхранвам емоционалните си нужди в момента."

2. Съсредоточете се върху текущия ремонт срещу крайната игра на съвършенството

Скъпият ми приятел веднъж ми каза, че съвършенството е безпокойство с неуспех и целянето към това е невъзможна цел. Вярно е. Никога, никога няма да бъдеш перфектен, защото си човек, а не купа от мак и сирене. Ето защо психологът Хелън Бренер, доктор на науките, казва да се съсредоточи върху непрекъснатия ремонт, вместо върху съвършенството във всичките ви занимания, а възприемането на този начин на мислене ще ви помогне да се спасите от това, което може да се е объркало в целите ви.

Ето още една хипотетика: някой има трудни отношения с майка си и има възвишена цел най -накрая да се разбира. Върви добре; Те се опитват да избегнат конфликт в телефонните разговори. Но един ден бекхенд комплимент поставя крещящ мач.

„Истинският успех е ремонт и да се връщаш не е перфектен."-Helene Brenner, доктор

След като се отклони от курса от целта, насочена към отношенията, е лесно да се вмъкнете в жилищен начин на мислене на „Ще никога имат страхотни отношения, така че дори не си струва да се опитвате.„Но когато се съсредоточите върху дългосрочния ремонт, ще бъдете по-добре подготвени да се съсредоточите върху това да имате по-добри, а не перфектни отношения. „Вместо да тръгнете на спирала, върнете се във влака си“, казва д -р. Бренер. „Истинският успех е ремонт и да се връщаш не е перфектен."

Кажете на себе си: „Вече постигам напредък-това беше просто питстоп в моето пътуване. Утре се връщам на пистата."

3. Непрекъснато актуализирайте указанията си

Много самоусъвършенстване се прави, когато работите с мислене за растеж срещу фиксиран начин на мислене. Фиксираният начин на мислене ви позволява да мислите, че „това е точно такъв, какъвто са нещата“ и не ви помага да процъфтявате. Междувременно мисленето за растеж е по -пъргав и ковък, което ви позволява да измествате плановете си с текущите си нужди. Това, гъвкавостта, от своя.

За пример от моя собствен живот: Реших да се откажа от сладката закуска през 2021 г., до голяма степен да се възползвам от моята устна хигиена. Настроих „без сладкиши след 8 p.m.„Правило за себе си, но също така понякога просто искам сладолед. И това е добре! Позволено ми е да правя изключения в собствения си правилник. „Това по-гъвкаво отношение ни позволява да се наслаждаваме на дългосрочните ползи от здравословното хранене, като същевременно си позволяваме да намерим наслада от нашите нормално ограйни лакомства“, казва клиничният психолог Карла Мари Манли, доктор на науките.

Кажете на себе си: „Аз съм този, който определя правилата и мога да ги променя, колкото искам."

Проверили ли сте кладенеца+добър магазин? Нашите редактори пресяват стотици продукти всяка седмица, така че да не се налага и сега, можете да намерите техните фаворити (от грижа за кожата до самообслужване и извън него) в едно внимателно курирано пространство. Какво чакаш? Вземете пазаруване!