Техниките за съвместно регулиране са прости начини за успокояване на нервната система--3 начина да опитате

Следователно съвместното регулиране е процес между двама души, който има за цел да помогне за управление на незабавни, емоции в момента и да насърчи уменията за саморегулация, казва Джонсън. „Това се постига чрез процеса, при който една нервна система успокоява друга, създавайки последователен цикъл, който е успокояващ и осигурява емоционално облекчение и за двете страни“, казва Джонсън.

„Докато регулирате с някого, огледалните неврони в мозъка им се активират и това дава възможност на човека в дерегулирано състояние буквално да„ огледало “вашето спокойствие.”-Каролиново листо, доктор на науките

Ето как работи съвместната регулация: „Както регулирате с някого, огледалните неврони в мозъка им се активират и това дава възможност на човека в дерегулирано състояние да„ огледало “вашето спокойствие, д-р д-р. Лист казва. За дългосрочни ползи и ефективни резултати Джонсън препоръчва често практикуване на съвместно регулиране. „Това ефективно ще пренастрои мозъка, така че с течение на времето нещата, които някога са задействали или пускали аларми, вече нямат същия ефект и се случват по -рядко“, казва тя. Научете как да го практикувате по -долу.

3 Техники за съвместно регулиране, за да се улесни усещането за спокойствие

1. Култивирайте физиологичното спокойствие

Според д -р. Лист, първата стъпка в съвместното регулация е успокояване физически и много стратегии могат да помогнат за това. Тя препоръчва 10-секундно упражнение за дишане, което включва вдишване за три броя и навън за седем броя. Използването на топки на стреса, преместването и четенето на глас на някого също може да помогне на хората да се деескалират, когато са в силно емоционално състояние, д-р. Лист казва.

Джонсън добавя, че ангажирането само физически при получаване на съгласие-VIA прегръдка, леко докосване, преобръщане на ръката си около човека или масажирането на шията или ръцете им също може да бъде полезно.

2. Променете мислите

„След като човекът се успокои физиологично, като ко-регулатор, можете да им помогнете да се научат да използват своята„ вето сила “върху техните мисли“, д-р. Лист казва. „Можете буквално да ги прегледате през процеса на„ улавяне “на техните мисли и, като използвате тяхната саморегулация на властта на вето, променяйки ги. Докато правите това, вие им помагате да придобият перспектива. Вие ги овластявате, като им показвате, че имат агенция и контрол в живота си.”

Джонсън отбелязва, че е важно да поддържате контакт с очите през целия процес, за да уведомите другия човек, че сте ангажирани с разговора и ги чувате напълно. Използването на мек, спокоен глас също е от съществено значение, DR. Листа добавя.

3. Бъдете търпеливи и разбиране

И накрая, процесът на съвместно регулиране изисква търпение и на двете части. „Ние научаваме саморегулиране от детството и възпитанието си“, казва Джонсън. „Ако някой не беше част от семейна единица или ситуация, която осигурява положителна или стабилна среда, може да се нуждае от повече време, за да разбере как да контролира и управлява собственото си саморегулиране.”И, добавя тя, процесът и растежът на всеки е различен, така че е важно да се разбира и подкрепям.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.