Формулата „Fitt“ е най -лесният начин да намерите правилното упражнение за тялото си

Как се използва формулата на FITT?

„Това е мястото, където компонентът за лична отчетност трябва да започне истински успех“, казва Каска. Първата стъпка е определянето на целта си-по-конкретно, толкова по-добре, защото можете да бъдете по-конкретни с плана си.

"Ако, например, целта е да се бръсне времето на бягане на две мили ... ще трябва да прекарате повече от времето си за бягане или правене на кардио, отколкото ако целта ви е да увеличите мускулната маса", казва Каска. „Всички компоненти на фитнес (сила, гъвкавост, сърдечно -съдови) са важни, разбира се, но честотата на всеки ще се промени в зависимост от вашата цел."

Сега, когато имате целта си, е време да отидете на формулата. Започнете от F (честота) и работете по пътя си през всяка буква. И така, първо определете колко често сте в състояние да тренирате. "Ако отговорът е шест дни в седмицата, вашата интензивност може да не е необходимо да е толкова висока, сякаш сте успели да тренирате само три дни в седмицата", казва Каска. Типът тренировка, която правите, ще повлияе на това как измервате интензивността. Например, можете да използвате фитнес тракер, когато правите кардио, за да наблюдавате сърдечната си честота. Това също фактори във времевия компонент, тъй като 10-минутна тренировка за скок на въже може да ви даде същите предимства като бягането за 30 минути.

„Както при всеки план за фитнес, оставете място за гъвкавост“, казва Каска. „Животът се случва и не се обезсърчавайте, ако планът ви не винаги, добре, вървете по план. Заслужава да инвестирате."

Приемането на отговорност не само ще ви помогне да постигнете по-бързо фитнес целите си, но и ще послужи като напомняне за самолюбие. „Когато спазваме обещанията на себе си, това прилага на практиката си на практика и прави увереността ни да се извисява“, казва Каска.

Започнете фитнес пътуването си с основополагащо движение, като научите правилния начин да направите дъска:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.