Рецепти за комфортна храна, които няма да дерайлират вашия детокс

Добре дошли в Well+Good's (Re) Нова година-петседмична експертна програма, която е всичко, което ви помага да имате най-добрата си година досега. За втора седмица ние донесохме професионално обучен готвач и автор на най-продаваните Кандис Кумай, за да ви помогнем да нулирате вашите чисто хранителни навици. През цялата седмица тя ще споделя три рецепти на ден, за да ви преведе през без ограничения, детоксикиращо почистване, което прави яденето така.много.забавно. (Да!)

Готови за толкова приветлив-вие, не можете да повярвате-здравословен ден? Превъртете надолу за План за хранене на Candice Kumai's Ден 4!

Ден 4 Закуска: Шоколадово масло от фъстъчено масло

Съставки
1 1/2 чаша неподсладено бадемово мляко
1 чаша бебе спанак
1 Натрупващо се TBSP органично, неподсладено фъстъчено масло
2 супени лъжици тъмни, неподсладени какао на прах
1/2 замразен банан
Кубчета лед, незадължително
1 лъжичка от любимия ви протеинов прах

1. Поставете всички съставки във вашия блендер и смесете до гладкост.

Ден 4 обяд: Bento Buter

Съставки:
Bento Box Base
6 унции соба юфка

Дресинг на джинджифил
2 с. Л. Органична червена мисо паста
1/3 чаша ориз или ябълков оцет
1 супена лъжица препечени сусамови семена
2 ч. Л. Прясно настърган джинджифил
1 ч. Л. Скъпа

За салата от юфка Soba
1 чаша, приготвена, обстреляна едамам
4 чаши фино нарязано зеле
1 чаша тънко нарязани, сотирани гъби от шиитаке (гответе с 2 с. Л. Сусемо масло и 1 с. Л. Соев сос)
1 авокадо, тънко нарязано

1. В средна тенджера с вряща вода гответе юфката си Soba, докато омекнете. Изцедете и изплакнете юфката си под студена течаща вода и оставете настрана в гевгир. (Бърз съвет: За да предпазите юфката от разпръскване заедно, измийте излишното нишесте, като разтривате юфка заедно, когато изплакнете под студена течаща вода. Това също ще гарантира, че юфката ви поддържа перфектна текстура.)

2. В голяма купа за смесване разбийте заедно червената мисо паста, оризов оцет, препечени сусамови семена, настърган джинджифил, мед и сусамово масло. Добавете вашите изтощени юфки Soba, Edamame и гъби Shiitake. Внимателно хвърлете, докато всичко е добре покрито във вашата превръзка.

3. Сгънете в четирите чаши нарязано зеле в купата. Внимателно хвърлете до палтото.

Ден 4 Вечеря: кремообразна бутан от вегански мак и сирене

Съставки
3 lbs butternut тиква, обелени, наполовина, засяти и четвърти
2 чаши неподсладено леко кокосово мляко
2 чаши ниско натриев зеленчуков запас
6 скилидки чесън, разбит
1 фунта паста без глутен
3/4 чаши панко галета
1 с.л
1/2 ч. Л. Груба сол
2 скилидки чесън, свеж, кайма
1/2 ч. Л. Червен пипер люспи, по избор
3/4 чаши хранителни мая

1. Загрейте фурната до 375 градуса. Напръскайте ястие с печене 13 на 9-инчов с нелеп-спрей за готвене. Заделени.

2. Поставете голям съд на среден огън. Добавете тиква, кокосово мляко, бульон и чесън. Оставете да къкри, докато тиквата от бутер не е омекнала с вилица.

3. Прехвърлете сместа от тиква, включително течността, на хранителен процесор или блендер. Пюрирайте, докато сместа стане кадифено гладка.

4. Междувременно гответе макароните до al dente във вряща солена вода. Изцедете и изплакнете с хладна вода.

5. Разстелете макароните в подготвеното ястие за печене. Изсипете пюрето от тиква върху макароните.

6. За да приготвите гарнитурата: В голяма купа за смесване комбинирайте галета, магданоз, сол, чесън и люспи от червен пипер. Разпространени равномерно върху макарони. Покрийте съда за печене с алуминиево фолио.

7. Печете за 35 минути до балонче. Извадете фолиото от съда за печене.

Пропуснато ден 3? Вижте менюто за красота на Candice Kumai и наваксвайте.

(Re) Нова година серията не е програма „Нова година, нова ти“. (Смятаме, че си доста страхотен, както е!) Вместо. Между сърдечните тренировки, рецепти за красота на DIY и съвети за увереност на убийците, пригответе се да имате най-щастливата и най-здравата си година досега.