Може ли чиа семената да ви причинят основни подути?

Лесната фиксация за предотвратяване на подуване на подуването

Въпреки оплакванията, които тя получава, Lockwood все още е вентилатор на чиа семена: "Те са с високо съдържание на фибри, протеини и са добри здравословни мазнини", казва тя. Нейното решение? Просто ги накиснете предварително. По този начин те вече са се разширили, преди да влязат в храносмилателната ви песен.

„Моят трик е да ги поставя във вода за пет до десет минути преди ядене“, казва регистрираният диетолог и добавя, че съотношението на семената на Чиа към водата трябва да бъде от един до девет. „Така че, ако имате една чаена лъжичка семена от чиа, накиснете ги в девет чаени лъжички вода.„И да, накисването им в смутита, пудинг и супа работи, така че просто оставете храната ви да преседи малко, преди да копаете.

Накисвайки ги в смутита, пудингът и супата работят също така, просто оставете храната ви да седи малко, преди да копаете.

Друг съвет: Пийте много вода винаги, когато се заредите на семена от чиа-особено, ако ядете навън и не можете точно да скочите в кухнята, за да ги накиснете. "Тъй като семената на чиа работят като гъба в тялото, важно е да пиете повече вода, за да не се дехидратирате", казва тя.

Водата също помага да се поддържат нещата да се движат. „Семената от чиа са толкова влакнести, че усвояват бавно-което е чудесно, защото ограничава апетита и ни поддържа пълна по-дълго. Но ако нямаме достатъчно течност, за да го изтласкаме, тя седи в стомасите си и тогава получаваме запек ", обяснява Локвуд. Можете също да опитате добавки за подуване на корема.

Също така ще искате да избегнете добавянето на семена от чиа към всичко, което вече е богато на фибри, като салата (този друг изненадващ груб виновник)-Това е твърде много за тялото да обработва всички наведнъж, казва тя, казва тя.

Колко чиа трябва да ядете?

Ако диетата ви малко липсва в отдела за фибри, Lockwood казва да започнете малки, когато става въпрос за семена от чиа, яде само една чаена лъжичка наведнъж (след накисване) -Aka около една трета от препоръчителния размер на сервиране. „Вижте как реагира тялото ви и след това го увеличете постепенно, до две и половина чаени лъжички“, казва тя тя.

И ако тази чаена лъжичка ви причинява някакъв дискомфорт, вероятно е време да си починете всички заедно-поне засега. „Някои хора просто не са предназначени да го усвоят“, казва тя. Сърцераздирателен? Малко, но ей, там са Други начини да получите вашите суперхрани и фибри.

Чиа семената все още са мънички чудеса, които са спечелили своя протеинов, омега-3-усилващ представител. Те са малко по-мощни, отколкото може би си мислил за тези малки, но могъщи движения, които правите в Barre.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки, and изключителен кладенец+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.