Може ли първопричината за депресията да е в червата ви-и в мозъка ви?
Поради всичко това-защото тя е станала свидетел на неефективността на антидепресантите сред нейните пациенти DR. Броган е категоричен, че ощипването на начина на живот са значително по -ефективни при лечение на депресия, отколкото лекарства. "В психиатрията винаги бързаме да управляваме симптомите", казва тя. „Но по този начин пропускаме възможността да разберем потенциалните обратими причини за тази депресия."
За щастие, д -р. Броган казва, че възпалението на червата мога Бъдете обърнати с някои прости диети и начина на живот, всички от които със сигурност имат положително въздействие, независимо дали страдате от депресия или не.
Прочетете за седем неща dr. Кели Броган казва, че трябва да направите, за да намалите възпалението на червата и от своя страна да подобрите психичното си здраве.
1. Избягвайте преработените храни
Този е не-мозъчен, но си струва да се повтори. „Манипулацията, която идва с обработката на храни, носи цял набор от неузнаваеми съставки в нашата имунна система“, казва д -р. Броган. „Това може да накара тялото ви да произвежда възпаление.„Бонус точки, ако се свалите на тези цели храни, за които се казва, че всъщност подобрете мозъчна функция.
2. Елиминирайте млечните продукти, глутен и захар от вашата диета
Сега знаем, че захарното лице е нещо, млечните причиняват акне, а глутенът може да причини набор от здравословни проблеми. Но може да има повече от историята DR. Броган нарича тези три „големи билети“, когато става въпрос за възпаление на червата и депресия. Тя отбелязва, че проблемите се появяват главно, когато ядете тези неща в обработена форма (вижте №1 в този списък), така че не стресирайте твърде много за яденето на тази купа за пюре от манго-банана, пълна с пресни плодове за закуска.
3. Яжте много естествени мазнини
Повтаряме: мазнините е не Зле за теб. Всъщност, стресира д -р. Броган, омега-3 и омега-6 са всъщност критични за мозъка и имунната функция. Тя препоръчва да ядете много от тези на всеки ден (помислете за студена вода, яйца и ядки), както и моноаситени мазнини (зехтин, авокадо и бадеми) и дори наситени мазнини (гхи, тъмен шоколад и кокосово масло)). Можете дори да ги работите в интернет!-десерт.
4. Добавете пробиотици и ферментирали храни към диетата си
„Работата с трилионите бактерии, които обитават червата ни и организират храносмилането ни, е ключова“, казва д -р. Броган, който добавя, че пробиотиците и ферментиралите храни засилват добрите бактерии на червата, които регулират имунната ни система и мозъчните невротрансмитери. И ако наистина искате да се развихрите, опитайте да дадете дома си (или тяло!) Доза пробиотици също.
5. Медитира, като редовно
Данните показват, че медитацията стимулира експресията на противовъзпалителни гени и спомага за стабилизиране на кръвната захар в допълнение към сериозно успокояване на мозъка ви. Така че Броган препоръчва да медитира всеки ден, дори и да е само за няколко минути. (Професионален съвет: Направете го преди вашата тренировка.)
6. Наспи се
„Проучванията показват, че загубата на сън води до възпаление през деня“, казва Броган. Тя предлага да се даде приоритет на предварително средно лягане, за да се гарантира, че не се занимавате с zzzs. (Sleep Pro Arianna Huffington би се съгласила.) И ако имате проблеми с отлагането? Е, това може да бъде свързано със здравето на червата ви, твърде в този случай, наистина ще искате да следвате съветите на съвет №4 и да се запасите с ферментирали храни (или най-малкото, да отидете на червата с вашата закуска ).
7. Упражнявайте поне три пъти седмично
Според Броган упражнението е антидепресант на природата: „Това може да бъде биологичен застрахователен план срещу телесните ефекти на стреса.„Но повечето хора не осъзнават едно от многото му предимства (най -вече с HIIT) е, че той положително стимулира вашите митохондрии, които имат пряка връзка с психичното ви здраве. Така че продължете, намерете тренировка, която обичате и да получите физическо-ерето е добро място за начало.
Познаването на вашия тип черва ще ви помогне да поставите по пътя към лечебното--как да разберете кой от тях имате. И за да предотвратите допълнително възпалението, прочетете на шест храни, причиняващи възпаление, никой не говори за и опитайте тези 22 здравословни рецепти, направени с куркума (известен още като противовъзпалителната суперзвезда в света на храненето)).
