Пълзене, окачване и движещо се като дете оправи болки в гърба ми и ме накара да се почувствам по-силен от всякога

Майка ми сама страдаше от болка. В търсене на облекчение тя откри света на първичното движение и е включила тези упражнения в ежедневието си. Помислете палео-не в кухнята, но по начина, по който се движите всеки ден. Децата все още се движат като нашите предци и могат да бъдат отлично вдъхновение.

Първоначалните движения са оформили човешката анатомия. Едва наскоро много от тях изпаднаха. Като Кейти Бауман, биомеханист и автор на Преосмислете позицията си, Наскоро ми обясни: „Въпреки че много хора вече не живеят в гори, дори нашите баби и дядовци бяха по -пъргави и използваха по -първични движения“, казва тя тя. „Ако погледнем децата няколко поколения назад, всички се изкачваха по дървета и се люлееха и играеха. Това беше играта. Това беше движението, което се случи естествено.”

Но днес много от нас живеят в по -малко естествена среда. Като мен, например. Въпреки че следя редовна рутина на упражнения, по -голямата част от деня ми се случва пред компютър. Това изместване далеч от природния свят се отрази на обхвата на движение, което практикувам всеки ден.

Така че се опитах да стана по -внимателен относно включването на първични движения, като пълзене и окачване, в ежедневието си. Майка ми се възхищаваше колко много тези движения са подобрили качеството й на живот и затова сам започнах да ги изследвам, като слушах подкасти и следвайки различни акаунти в социалните медии.

Пълзенето не трябва да изглежда като начина, по който бебето се движи по пода. Според Bowman можем да извлечем едни и същи ползи по всяко време, когато поддържаме теглото си на двете ръце и колене. Това може да включва градинарство, инспектиране на къща, почистване на дъските. Опитвам се да пълзя през нощта, когато подредя играчките на децата си в игралната зала: вместо да ходя до всяка кошница, за да сложа влакове за играчки, вместо това оставам на всички четирима. Това е само 10 минути или повече от движение на ръцете и коленете ми, но всъщност мога да почувствам разлика.

И моята следобедна практика за окачване също ми помогна с болката в гърба. Да, в момента съм свободен от болка изцяло. И има смисъл: окачването допринася за грижата за гръбначния стълб. Не само че е прекрасна форма на сцепление (декомпресия за облекчаване на натиска върху гръбначния стълб), но също така помага за укрепване на гърба. „Една част от тялото, които хората често не мислят, са латисимус дорси. Това са големи мускули на горната част на гърба “, казва Бауман. Те се прикрепят между костите на горната част на ръката и отиват чак до долната част на гърба ви. И окачването ги укрепва отгоре надолу.

Дума за предупреждение: Ако никога не сте карали ръцете си да задържат цялото си телесно тегло преди, ще искате да преминете през прогресия, за да се натрупате до пълна вися. Започнете с вертикална лента, като полюс на метрото. Дръжте го и оставете тялото ви да падне. Това въвежда сцепление по ръцете ви, но без много физически товар. След това можете да се преместите в хоризонтална лента, като държите краката си на земята, но огъване на коленете, за да въведете малко повече тежест. След като тези дейности се почувстват добре, можете. (Ако имате големи проблеми с плътността на костите в гръбнака си или се справите с хипермобилността, вероятно ще искате да имате професионални насоки по пътя.)

Една от първите трудности, с които се сблъсках с окачването, беше колко много наранява кожата на ръцете ми. Bowman потвърждава моя опит: „Най -слабата част от тялото ви е вашата кожа.”Но точно като нашите мускули, кожната тъкан ще се адаптира към нашите дейности-в този случай чрез прикриване на формация. „Най -малките неща могат да предпазят другите ви части на тялото да не се движат, но това ще стане по -силна с времето“, казва Бауман. „Задръжте по -често, но за по -кратки периоди от време, за да позволите на тази кожа да се адаптира.”

Животът без болки в гърба е очевидно хубав. Може би една от най -вълнуващите части от практикуването на тези първични движения е да видите колко съм способен. Те ме карат да се чувствам силен и младежки. Не бях дете, което беше умело на маймунските барове, но днес като възрастен, имам състезания с най-големия си син, за да видя кой може да ги прекоси най-бързо на детската площадка.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.