Любопитството е от ключово значение за поддържането на паметта ви в топ форма, тъй като вие-епохата са 4 упражнения, които са по-добри от мозъчните игри

„Сега знаем, че умствената активност може да повлияе на„ електрическото свързване “или силните страни на тези точки на контакт между клетките“, казва д -р. Gall. Докато приемаме нови преживявания, създаваме навици и развиваме нови поведения, някои от тези синапси стават по -силни, докато други стават по -слаби. Когато не са достатъчно ангажирани (или изобщо), DR. Гал казва, че новите спомени няма да се формират или са забравени всички заедно.

Tl; dr: Колкото повече невропластичност има вашият мозък, толкова по -добра е паметта и познанието ви, тъй като остарявате. Да, йога и вакуумиране на вашите килими могат да насърчават здравето на мозъка. Но опитите на нови неща, мисленето критично за преживяванията и изразяването на любопитство също са мощни упражнения за мозъка.

„Когато хората спрат да участват в по-дълбоко ниво на мислене, иновативно мислене, романът преживява-каквото и да е интересите им, които водят до функция на статуквото“, казва Зиенц. „Можем да бъдем здрави хора и да не ни прави нищо предизвикателно за нас, но няма да използваме невропластичност по здравословен начин.”

Уморени от пъзели? Ето 4 други упражнения за повишаване на паметта за мозъка, с опции за всяка възраст.

1. Активирайте критиката на вътрешния си филм (или книгата)

Понякога няма нищо по -добро от релаксиращото хапване на Netflix. Но ако искате да поставите тези синапси да работят, поставете дистанционното и наистина размислете какво наблюдавате. „След филм, спрете и помислете за всички по -големи съобщения или теми, които са били предадени“, казва Зиенц. „Докато мислите за абстрактни концепции, ще ангажирате вашата челна мрежа.”

Независимо дали става въпрос за филм, книга или целия първи сезон на Бриджъртън, Активирайте вътрешния си критик и отделете няколко минути, за да анализирате уроците и по -големите концепции, които току -що консумирахте. Още по -добре, гледайте с приятел и обсъдете какво ви е харесало, как сте го накарали да се почувствате и какво сте научили. Това ще ви помогне да поддържате остри в дългосрочен план, а не винаги да се разпалвате пасивно.

2. Има деца? Включете ги с упражнения за мозъка

Никога не е рано да започнете да укрепвате невропластичността. За родители с деца, Zientz препоръчва да се постигне смислен разговор след училище или около масата за вечеря. „Обичам да помоля собствените си деца да опиша деня си, използвайки три различни думи“, казва тя. „Дори и да не са най -сложните понятия, това ги кара да спират и мислят. И това е начин родителите да се ангажират с децата си, което им помага да изграждат увереност в взаимодействието с възрастни.”

Професионален съвет: Насърчавайте децата си да използват различни думи всеки ден. Ако те често се връщат към прилагателни като „скучни“ или „дълги“, кажете им да опишат дните си, използвайки други думи. Да ги накарат да мислят извън кутията, по-добре ще ангажират мозъка си и ще огънат тези мускули за изграждане на памет.

3. Мислете като репортер

Това е версията за възрастни на предишния съвет: вместо да се описва Вашият ден с три думи, опитайте се да кондензирате деня си в заглавие.

„Помислете как бихте кондензирани сложна идея в провокативно или закачливо изявление“, казва Зиенц. Нашите фронтални мрежи, които са отговорни за сензорните, двигателните и когнитивните функции, се активират, когато сме принудени да мислим по кратки начини. Това трябва да надхвърли само заявяването как сте се занимавали с деня си с творчество с това как обобщавате преживяванията си, за да използвате по-добре тази мозъчна сила.

4. Спечелете различна перспектива

Естествено е да се обградим с приятели, които имат същите гледки или превъртат през новини, които са приведени в съответствие с нашата политика. Повечето от нас търсят информация, която подкрепя нашето собствено мислене, но ехо камерата може да хвърли мозъка ни в функция на статуквото.

Вместо това, целенасочено участвайте в разговори с други, чиито възгледи се противопоставят на вашите собствени. (Кажете, член на семейството, който не споделя вашия ентусиазъм за ваксинация на Covid-19-или обратно.) Целта не е да изберете битка, а да задълбочите и обогатите собственото си разбиране.

„Не става въпрос за промяна на ума или на нечия друга, а просто да се опитваш да разбереш“, казва Зиенц. „Упражняването, че гъвкавостта отнема познавателни усилия."Значи дебатите за семейно събиране всъщност са добри упражнения за мозъка, който знаеше?