Дехидратацията може да бъде катастрофа за здравето на червата-как стомаха остава хидратиран в жегата

Нещо повече, DR. Робинс обяснява, че храносмилането би било почти невъзможно без адекватна хидратация. „Хидратацията е от решаващо значение за образуването на слюнка, стомашна киселина и ензимна секреция. необходимо за храносмилането и усвояването на хранителните вещества “, казва тя, което има пълен смисъл. Освен това гастроентерологът отбелязва, че той е отговорен за осигуряването на плавно отпадъци през червата и бъбреците (предназначен за каламбур). Плюс това, това е един от най -добрите начини да помогнете за предотвратяване (и облекчаване) запек.

Течностите също помагат за улесняване на усвояването на хранителни вещества и поддържане на здравето на клетките, облицоващи разрез. „Течността вътре в червата подобрява смесването на храната в стомаха и усвояването на хранителните вещества в тънките черва. Водата се смесва с влакна в червата, улеснявайки ролята му на пребиотик, създавайки гел вещество с разтворими влакна и свързване към неразтворими влакна, за да се елиминират отпадъците “, DR. Казва Робинс. „Лигавицата на червата служи като бариера и подпомага усвояването на хранителни вещества, като същевременно запазва вредните бактерии и вещества извън кръвния поток. Правилната хидратация също осигурява оптимална среда за разпространение на здрава микробиома на червата.”

„Течността вътре в червата подобрява смесването на храната в стомаха и усвояването на хранителните вещества в тънките черва. Водата се смесва с влакна в червата, улеснявайки ролята му на пребиотик, създавайки гел вещество с разтворими влакна и свързване към неразтворими влакна, за да се елиминират отпадъците “, DR. Казва Робинс.

Това каза, д -р. Робинс предупреждава, че изследванията върху червата са само в начален стадий и са необходими повече изследвания, за да се определи категорично въздействието на хидратацията върху червата.

И така, какъв е най-добрият начин за поддържане на добре хидратиран микробиом на червата?

Докато малко неща са по-укрепващи от жажда, отколкото голяма чаша вода, DR. Робинс отбелязва, че това не е единственият маршрут към добре хидратиран черва. „Приемът на течности чрез течности и храни е важен за здравето на червата и цялостната хидратация. Пиенето на вода е най-очевидният начин за хидратиране, но богатите на вода храни също допринасят значително за ежедневния прием на течности “, казва тя.

Пример: DR. Робинс отбелязва, че много плодове и зеленчуци са съставени от над 90 процента вода. „Консумирането на тези храни може да помогне за поддържане на хидратацията, като същевременно осигурява фибри и хранителни вещества“, казва тя.

Помислете за хидратирането на храните като за един-два удара на течности и необходимите хранителни вещества. „Фибрите, присъстващи в много богати на вода храни, могат да поддържат здравето на червата, като насърчават здравословните движения на червата и служат като хранителен източник за полезни бактерии на червата“, DR. Казва Робинс. Плюс това, тя изтъква, че не всички течности са еднакво хидратиращи. (Гледайки те алкохол, който лесно може да има обратния ефект, особено върху червата.)

Tl; Д -р? Д -р. Робинс казва, че най-ефективното какво да хармонизира както нивата на червата, така и на вашата хидратация, включва: много вода, растителни храни с високо съдържание на вода и фибри ... и по-малко сладки храни и/или бурни напитки.

Tl; Д -р? Д -р. Робинс казва, че най-ефективното какво да хармонизира както нивата на червата, така и на вашата хидратация, включва: много вода, растителни храни с високо съдържание на вода и фибри ... и по-малко сладки храни и/или бурни напитки.

8 Хидратиращи храни, които също са чудесни за здравето на червата

Д -р. Робинс казва, че гастроентеролозите препоръчват хидратиране на храни, тъй като осигуряват както вода, така и други основни хранителни вещества (като фибри и антиоксиданти). „Яденето на тези храни може да помогне за поддържане на хидратацията и да допринесе за балансирана диета, богата на фибри, която поддържа цялостното здраве на червата“, казва тя. Но тя подчертава, че това по никакъв начин не замества нуждата от питейна вода. „Пиенето на вода все още е необходима, тъй като е малко вероятно да можете да отговорите на всичките си нужди на хидратацията от храна само“, DR. Казва Робинс.

1. Краставици: Съставени от около 96 процента вода, краставиците са една от най -хидратиращите храни. Те също съдържат добро количество фибри и витамин К.
2. Целина: Целина е приблизително 95 процента вода. Освен че осигурява хидратация, той е и добър източник на фибри и витамин К.
3. Диня: Динята е приблизително 92 процента вода и е пълна с витамини А и С. Той също така съдържа ликопен, антиоксидант, свързан със здравето на сърцето, защита на слънцето и евентуално превенция на рака.
4. Ягоди: Подобно на динята, ягоди е около 92 процента вода. Те също са с високо съдържание на фибри, витамин С и антиоксиданти.
5. Камби: Бел чушките са около 92 процента вода. Те също са богати на витамин С и фибри.
6. Портокали: Портокалите са около 88 процента вода и са с високо съдържание на витамин С. Те също съдържат фибри и няколко други важни хранителни вещества.
7. Тъмни листни зелени: В зависимост от типа, марулята съдържа около 95 процента вода. Той също съдържа фолат, витамин С и витамин К.
8. Тиквички: Тиквичките са около 95 процента вода и е добър източник на витамини А и С, Фибри и Калий.

RD споделя ръководство за най -хидратиращите храни:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.