Храносмилане малко ... изключен? Опитайте този гастроентеролог, който се стимулира, който опакова 16 грама фибри
1. Банани
Да, бананите са полезен инструмент за подслаждане на пюре, но те също са пълни с основни хранителни вещества. Този тропически плод е добър източник на магнезий и калий, които са критични електролити, които помагат на почти всяка система в тялото да функционират в най -добрия случай (включително храносмилателната система). Среден банан предлага и три грама фибри и е добър източник на витамин В6, който поддържа здравословен метаболизъм и имунна функция.
2. Спанак
Тъмните листни зелени са невероятно богати на хранителни вещества, а спанакът по-специално е зареден с витамини А, С и К. Спанакът също е подъл източник на растителна основа на желязо и протеини. Спанакът получава своя смел, тъмнозелен цвят от хлорела, зелени водорасли, които са свързани с борбата с възпалението чрез намаляване на увреждането на свободните радикали в тялото. Ще получите малко усилване на влакната, като го добавите и към вашия пюре, с около два грама на чаша суров спанак.
3. Боровинки
Плодовете са една от най-плътните хранителни храни в супермаркета, като се похвали с високо съдържание на фибри, полифеноли, усилващи дълголетието и витамин С. Боровинките не са изключение и по-специално дивите боровинки се считат за най-удобните за червата и антиоксиданти от всички, които могат да направят чудеса за вашата имунна система и възпаление. Една чаша предлага огромни шест грама фибри и можете да намерите достъпни органични опции в Trader Joe's.
4. Ленено семе
Ленените семена са един от най-добрите източници на ала омега-3 мастни киселини и само една супена лъжица предлага 90 процента от ежедневните ви нужди. Ленените семена също са добър източник на фибри (три грама на порция) и магнезий (те осигуряват 12 процента от дневната стойност на порция), като предлагат и три грама растителен протеин. Ще искате да посегнете към смляно ленено семе за смутита, докато редовните ленени семена са чудесни за гарнитура на салати или гарниране. Освен че е приятел, подходящ за червата за д-р. Смърткът на Bulsiewicz, приемът на ленени семена също е свързан с по -добър сън, хормонален баланс и подобрено психично здраве.
5. Соя
Соя е основен източник на хранене за две от петте сини зони-Окинава, Япония и Лома Линда, Калифорния-и по основателна причина. Една чаша соево мляко предлага осем грама протеин, два грама фибри и е отличен източник на няколко витамини и минерали.
Какви коктейли са полезни за здравето на червата?
Разбира се, DR. Смущаването на Bulsiewicz е чудесна основна линия за създаване на удобна за червата, но според диетолозите има много допълнителни начини да направите напитката на вашите мечти. Всъщност, според Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, регистриран диетолог, базиран в Чарлстън, всичко, от което се нуждаете от солидна основа и за щастие е почти невъзможно да се объркате. "Повечето коктейли са полезни за здравето на червата, особено ако не са направени с добавени захари и те съдържат продукти", казва Манакер.
Така че, могат ли коктейите да подобрят здравето на червата?
Излишно е да казвам, че Smoothie не са някакъв магически еликсир за здравето на червата, но те могат да помогнат. Според Франсис Ларгман-Рот, RDN, експерт по хранене и автор на Смутита и сокове, смутита, които са богати на фибри и пробиотици, могат да бъдат чудесни за здравето на червата. "Нуждаем се както от добрите бактерии от пробиотици, така и пребиотични фибри, които осигуряват храна за пробиотици-да поддържаме здравословен микробиом", казва Ларгеман-Рот. Накратко, колкото повече фибри можете да получите в пюре, толкова по -добре.
Междувременно Манакер се съгласява и допълнително разширява тази концепция. „Те могат да служат като богат източник на пробиотици и фибри, хранителни вещества, за които се знае, че подобряват храносмилателното здраве. Пробиотици, намиращи се в кисело мляко и други ферментирали храни, често използвани в смутита, въвеждат полезни бактерии в храносмилателния тракт, подобряване на храносмилането и абсорбцията ", казва тя. Междувременно Манакер изтъква, че фибри, в изобилие в много плодове и зеленчуци, поддържа здравословен микробиом на червата, като служи като храна за добри бактерии на червата. Тя обаче предупреждава това, като казва, че е от съществено значение да се отбележи, че „не всички коктейли са създадени равни; ползите за здравето до голяма степен зависят от използваните съставки." Чух.
Кой плод е най -подходящ за здравето на червата?
Добре, така че знаем, че изборът на правилните съставки е наложителен, когато става въпрос за изграждане на пюре за здравето на червата. И така, какви плодове препоръчват RD? Манакер казва, че имаме много възможности за избор. "всичко Плодовете са полезни за здравето на червата поради високото им съдържание на антиоксиданти и други полезни хранителни вещества, но някои имат повече фибри от други. Ябълките например са богати на пектин, вид фибри, които действат като пребиотик и насърчават растежа на добрите бактерии на червата “, казва тя. Не в настроение за Macintosh? Няма проблем. „Бананите са друг отличен избор-особено, ако са леко зелени. Леко подземният банан съдържа пребиотични фибри, което помага за „пробити“ на гориво, в крайна сметка помага за поддържане на балансиран и здравословен микробиом на червата “, казва Манакер.
От друга страна, Largeman-Roth обича да добавя смокини в своите коктейли за закуска. „Смокините са отличен източник на фибри. Както изсушени, така и свежи смокини, които сега са в сезон, могат да се добавят към смутита за тласък на влакната. Четири изсушени смокини съдържат четири грама фибри, така че включването им в здравето на червата е лесен и вкусен начин за увеличаване на фибри и добавяне на естествена сладост едновременно.„Нуждаете се от вдъхновение за рецепта за смути? Опитайте нашето кафе с фъстъчено масло, пюре за сън или рецепти за пюре от авокадо на Blackberry Avocado.
Е добре сок за здравето на червата?
Докато сме на темата за напитките на плодовете напред, нека се задълбочим в това как соковете се подреждат срещу правенето на смутита по отношение на ползите от червата. Largeman-Roth казва, че е важно да се има предвид, че соковете премахва фибрите в плодовете и зеленчуците, така че приготвянето на смутита е далеч по-превъзходно, когато става въпрос за здравето на червата. Но това със сигурност е не Да кажем, че никога повече не трябва да пиеш сокове. „Всеки метод за консумация на повече плодове и зеленчуци е страхотен в моята книга. Разбира се, коктейлите могат да съдържат повече фибри, но и двете могат да бъдат пълни с витамини и минерали, които много от нас липсват в нашите диети. В крайна сметка дали единият е по -добър от другия, зависи от това кои конкретни съставки се използват за създаване на пюре или сок “, добавя Manaker.
За повече експертни Intel за здравето на червата, разгледайте обяснетеля на този диетолог:
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
