„Цифровото уелнес“ е тук, за да спасиш психичното ви здраве, ако животът без екрана не е осъществим-това, което се случи, когато го опитах

Цифровото уелнес, известен още като дигитално благополучие, е термин, който е първият, създаден през 2012 г. от продуктов мениджър на Google, който се разочарова от пристрастяващите, разсейващи качества на технологиите. Не след дълго „цифровото благополучие“ беше обявено на събитието в Google 2018 за 2018 г. като име за набор от нови функции, предназначени да ви помогнат да проследявате и минимизирате определени видове време на екрана.

Google сега рамкира концепцията за цифровото благополучие като „баланс с технологията, която се чувства подходящо за вас.”Но какво всъщност означава това на практика? През последните няколко години се появи индустрия от експерти по дигитална класа, за да определи точно това и да ни пощади от вредните ефекти на технологиите като необходимо злово.

Колко безсмислено превъртане и използване на смартфони могат да компрометиратдушевно здраве

Някои науки подкрепят връзката, която забелязах между собствената си употреба на смартфони и намаления ми период на внимание. Но това е само върхът на айсберга за изследване, свързващо използването на смартфони с лоши резултати от психичното здраве.

Едно проучване установи,. Друга намерена пристрастяване към телефон, която да бъде свързана с депресивното настроение, особено сред онези, които Phub (известен още като приятел или партньор, като приоритизират употребата на телефон). Доказано е,.

Със сигурност социалните медии, по -специално, също имат свой набор от неприятности. Редовното използване на социални медийни платформи е свързано с депресия и самота, както и лошо настроение и ниско самочувствие, до голяма степен причинени от функцията му като „Капан за сравнение“, казва Иса Уотсън, автор на Живот отвъд харесвания: Излизане на екрана и в живота ви.

„Чувството на зле към себе си идва от навика ни да сравняваме целия си, разхвърлян живот с усъвършенстваните [подчертани] макари, които виждаме от другите.-ISA WATSON, основател и изпълнителен директор, отряд

„Това е ехо от ехото на съвършенството-мястото, където постоянно консумираме курираните макари на хората: щастливият брак, промоцията на работата и приказните ваканционни постове; И никога разводите, демоните или парите борби “, казва Уотсън, който основава собствената си платформа за социални медии, Squad, през 2019 г., за да помогне на приятелите да се свържат далеч от основните социални медии. „Чувството на зле към себе си идва от навика ни да сравняваме целия си, разхвърлян живот с усъвършенстваните [подчертани] макари, които виждаме от другите. Това е най -несправедливото сравнение и поставя амортисьор на нашата радост.”

Така че, защо така или иначе не можем да спрем да достигаме до нашите телефони? И защо не можем да оставим проклетите неща? Този отговор се свежда до нашата мозъчна химия, според Карл Д. Марчи, доктор по медицина, психиатър в Общата болница в Масачузетс и автор на Rewired: Защита на мозъка ви в дигиталната ера.

„Има много нездравословни поведения и навици, свързани с нашите приложения за смартфони, включително използване на медиите като регулатор на настроението, многозадачност на медиите, разделяне на нашето внимание и цялостното разселване на социални взаимодействия лице в лице“, казва д-р. Марчи. „С течение на времето реакцията на наградата на мозъка ни се укрепва с всеки краткосрочен хит на допамин, докато префронталната ни кора отслабва, [намалявайки способността си] да регулираме емоциите си и да контролираме поведението си.”

Как практикуването на цифрово уелнес може да насърчи по -здравословни отношения с технологиите

Започвам да мисля, че трябва да изхвърля телефона си през прозореца. Но е трудно да си представим останалия свят, който се присъедини към мен в завръщане към телеграми, ръкописни писма и стационарни телефони. Не бих могъл да платя сметките си и да организирам грижите за децата на децата си. И не бих могъл да организирам никакви срещи в реалния живот, тъй като всички мои приятели са на WhatsApp. Така че, възможен е балансът?

Ейми Бланксън, съосновател и изпълнителен директор на Института за цифрови уелнес, смята така. Нейната компания помага на организациите и хората да достигнат състояние на „цифрово процъфтяване“ или точка, в която сте здрави и щастливи, докато все още използвате цифрови инструменти, за да оптимизирате работата и живота си. Според изследванията на Blankson, които тя споделя в книгата си, Бъдещето на щастието: 5 съвременни стратегии за балансиране на производителността и благополучието в дигиталната ера, Истинският проблем с нашата технологична употреба не е непременно самата технология, а как се ангажираме с него.

„Това, което има значение [в моето изследване], беше как хората взаимодействат“, казва Бланксън. „Взаимодействайки единствено с хора, които не познавате в реалния живот, като„ слаби връзки “е съвсем различно въздействие от взаимодействието с хора, които вече познавате в реалния живот („ силни връзки “) на тези платформи.„Това означава, че например споделянето на снимка на ден навън с приятел в реалния живот в социалните медии и след това да имаш други приятели коментира снимката, има много по-голяма полза за психичното ви благополучие, отколкото да търсите харесвания или коментари от случайни непознати или превъртане безцелно.

И това има смисъл. Автентичната връзка с действителните приятели е жизненоважна и е трудно да поддържате връзка или да се срещнете в наши дни без смартфон. И така, как мога да управлявам отношенията си със смартфона си, без да се отказвам напълно? Именно там влиза в игра практикуване на цифрово уелнес.

„Запитайте се: Каква е възможността да не сте наясно какво правите и безкрайно превъртате?-Ами Бланксън, съосновател и изпълнителен директор, Институт за дигитален уелнес

Blankson препоръчва да изработите целите си и след това да зададете граници, за да се уверите, че тези цели съответстват на вашето цифрово използване. „Запитайте се: Каква е възможността да не сте наясно какво правите и безкрайно превъртате?" тя казва. Запознаването с вредните данни за безсмисленото използване на телефона може да осветява начина, по който трябва да зададете граници, които могат да ви помогнат и двамата да намалите използването на телефона и Бъдете по -умишлени с това как използвате телефона си.

Точно това се случи за служителите в ATB Financial, в Алберта, Канада, които наскоро претърпяха пилотна изследователска програма с Института за цифрови уелнес. ATB искаше да намали времето на екрана сред персонала си, знаейки, че средно те прекарват 10 часа на ден онлайн, изпълнявайки работни задачи, въпреки че са били договорени само за 7.25.

След като участва в шест седмици на теми за електронно обучение, като правото на прекъсване, определяне на технологични граници и подравняване на използването на технологиите с лични и професионални цели-ATB служители отчете средно 1 1.5-часово намаляване на времето на екрана на ден и по-здравословен баланс на технологичния живот. Броят на служителите, които казаха, че се чувстват „винаги включени“, е спаднал с 56 процента, а броят, който изпитва натиск да „пусне това, което правят“ и да реагират на работните комуникации извън работното време, намалява с 43 процента.

Естествено, фактът, че техните началници са били в програмата, вероятно улеснява тези служители да приемат цифрови техники за уелнес, като граници, на работа. Но за останалите от нас, чиито компании (или социални кръгове) може да нямат „култура на разрешение“ за прекъсване, което е от съществено значение не само да зададете граници, но и да ги споделяте, казва Blankson. „И така, ако се опитвам да не заведа телефона си на масата за вечеря, трябва да го съобщя със [семейство и приятели].”

Други интелигентни начини за задаване на технологични граници? Дръжте телефона си извън полезрението-и следователно от ума, докато взаимодействате с приятели и семейство и определете конкретни ограничения за екрана или използването на социалните медии на ден, предлага д-р. Марчи.

По -специално, Уотсън препоръчва да се откъсне от социалните медии един час след събуждане и един час преди лягане, за да започне и да завърши деня по -заземен. Това също са периоди от време, когато безсмисленото превъртане е общо, но „не ни носи реална положителна стойност“, казва тя. Напълно изрязването на използването на технологиите през онези времена може да намали изкушението, както може да бъде умишлено да инвестирате време в собствената си радост и вашите взаимоотношения и приятелства, добавя тя. „Това ни помага да ни рецентрират в собствения си живот, така че безсмисленото превъртане да се превърне в последствие.”

Какво се случи, когато се опитах да практикувам цифрово уелнес в собствения си живот

Въоръжен с горните съвети, обещах да опитам Digital Wellness, като ограничих достъпа си до приложения за социални медии за две седмици. За начало разклоних 65 долара за годишен абонамент за приложение, наречено BlockSite. Това ми позволи да идентифицирам приложенията, на които наистина си губя времето (които бяха Twitter, Facebook и Instagram), и определих период от време или повтарящ се период, през който ще бъда блокиран от използването им. Реших да започна с общ блок за един ден, за да видя каква разлика е направила и въздействието е незабавно.

Всеки път, когато се опитвах да вляза, вместо това получих неодобрено съобщение. Често, в моменти на хаос, например, когато съм в разгара на приготвянето на вечеря и се опитвам да мултирам с имейли или да плащам сметки, ще посегна към телефона си като форма на бягство. В други моменти, ако се чувствам отегчен или уморен, ще получа това желание да прекарам по телефона си и да се взирам в това, което е ефективно нищо. Но след като свалих социалните медии от масата и не успях да избягам или да зона, започнах да се занимавам със списъка си със задачи и вечер взех книга, която да чета за първи път от месеци.

За съжаление, напълно изключен от социалните медии се превърна в проблем за обучението ми. Като студент по дизайн на градината, Instagram е фантастичен инструмент за изследване и открих, че влизам през компютъра си няколко пъти по време на периода на блокиране, за да потърся някои растения, на които съм имал поглед върху. Този път беше добре изразходван, така че знам, че не мога да напусна сайта напълно. Това, от което се нуждая, е да се възползвам най -много от платформата, но не и да го използвам, за да се скрия от стреса на ежедневието ми.

Това, от което се нуждая, е да се възползвам най -много от платформата, но не и да го използвам, за да се скрия от стреса на ежедневието ми.

Няколко дни след това стана ясно, че само блокиращо приложение няма да реши проблема ми. Вместо да се обърна към социалните медии в отегчени или размазани моменти, аз вместо това започнах да превърта новините. Осъзнавайки, че не мога да ми се вярва да се контролирам, си спомних съветите за границите. Когато си легнах, поне телефонът не го направи.

Извън прилепа открих, че сънят ми се е подобрил. Ако се събудих през нощта, вместо да се превърта, просто чаках да се оправя отново. След няколко нощи установих, че заспивам по-бързо и всеки ден, когато се събудих, посегнах към бележник и химика събудих се. Чувствах се забележимо по -спокоен и по -нискоглав сутрин. И през деня телефонът ми се почувства по -малко магнитен.

През целия ми експеримент също разбрах за честата употреба на телефона на съпруга ми. Сключихме сделка, която когато гледахме телевизия или ядене, никой от нас нямаше да бъде на нашите телефони. Това доведе до по-смислени разговори, повече привързаност и по-висококачествен телевизионен избор, вместо фонов телевизия с малък сюжет или субстанция.

След две седмици наистина имам чувството, че съм постигнал напредък. Разбира се, все още се отегчавам и претоварвам и все още изпитвам желание да превъртя. Но сега, вместо да напълня приложенията на социалните медии, използвам BlockSite, за да блокирам временно достъпа до приложенията, които ме разсейват за няколко часа, в зависимост от това какво има в графика ми.

Сега също включвам приложения за новини в този списък, за да намаля наистина моите възможности за отлагане. Това означава, че трябва да помисля какъв достъп ще ми трябва за деня и ще бъда активен за него. Това също означава, че вместо да се крия от Overwhelm, започнах да се занимавам с онези неща, които ме завладяват: Трудна задача, безмилостен администратор на живота или необходимостта да си направя истинска почивка за себе си.

Когато започнах да изследвам това парче, бях доста убеден, че смартфоните като цяло са лоши. Искрено мислех, че ще трябва да се откажа много. Но в света, в който живеем, всички трябва да намерим начини да получим контрол над нашите устройства. Блокирането на приложения определено има време и място. Но в крайна сметка ние сме тези, които отговарят тук,-не на телефоните. Трябва да определим собствените си правила и трябва да се придържаме към тях.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.