Наистина ли трябва да се охладя след тренировка? Експертите разбиват митовете-и реалните ползи

Така че, ако искате да избягвате да падате и да удряте главата си, дайте си момент за охлаждане, казва Беърд. “No matter what type of exercise you are doing, take at least a few minutes to perform something similar at a slower rate-running to walking, plyometrics to gentle squatting or stepping side to side, or pedaling much slower on a very light workload after въртене.”

Преустановяване може също да допринесе за вашето психическо състояние

Забележете някога, че докато бавно връщате сърдечната честота си в допълнение, освен че усещате облекчението от това, че сте завършили тежките си интервали, усещате вълна от увереност за това, което сте направили? Не си сам. За много спортисти, охлаждане предлага период на размисъл.

Охлаждането „дава на човека няколко минути, за да превключва предавки между това, което правят, и това, което правят по -нататък, за да разсъждава върху работата, която вършеха, и да изгради увереност и доверие около своята рутина на упражнения“, казва Беърд. Това не са видовете ползи, които лесно можете да измервате с изследвания. „Но ако попитате практикуващи в областта, охлаждането е със сигурност важна част от всяка тренировка“, казва Беърд.

Топлината може да е по-полезна от техниките за студена терапия

Може да сте чували отдавна, че топлинните техники се използват най -добре преди да упражнявате за затопляне. Въпреки това, много хора не понасят на студа и глазура добре и всъщност по -добре поддържат мускулите топло, независимо дали това е чрез активно охлаждане, солена баня Epsom, горещ душ или нанасяне на отоплителна подложка, а не да се принуждавате да седите в Ледена баня след упражненията, казва Мелиса Престипино, DPT, собственик на Maize & Blue Rehab в Спарта, Ню Джърси.

„Ако имате артрит на колянната ставна, например след значително упражнение и затопляне на мускулите, топлината на артрит на артрит“, обяснява престипино Престипино. „Незабавно облекчаване или добавянето на студ понякога има обратен ефект, карайки човека да трепери или да пази мускулите си, правейки отново ставата да се затяга отново.”

Не се чувствайте виновни, че пренебрегвате валката си с пяна ..

Преобръщането на пяна, която беше друга техника за възстановяване, която прегледа за 2018 г., се препоръчва като ключов инструмент за възстановяване от години. Вероятно е да сте го прибрали в ъгъл или килер в дома си ... и има вероятност да не го използвате толкова често, колкото смятате, че трябва. В крайна сметка, когато се приберете вкъщи след тежка сесия, вероятно е последното нещо, което искате да направите, е да се спуснете на земята за нещо, което често се чувства като друга тренировка само по себе си.

Но всъщност няма нужда да се чувствате зле от това, когато някои хора съобщават за по-малко забавено мускулна болезненост с редовно търкаляне на пяна, той не е проучен достатъчно дълго, за да докаже това твърдение, казва Престипино.

... или прескачане на това разтягане след тренировка

Склонни ли сте да откриете, че се чувствате разхлабени и спокойни, когато се разтягате след тренировка? Това са несъмнено положителни ефекти. Но според Беърд те се вкореняват повече в насладата от разтягане като акт на самообслужване, а не да се предпазят от мускулната болезненост и нараняване. Така че направете го, ако се чувства добре, но не го подлагайте за възстановяване.

И накрая, не забравяйте за други ключови компоненти на възстановяване

Правилното гориво и хидратация, както и достатъчно сън, са основни аспекти на възстановяването, които не трябва да се пренебрегват, особено когато става въпрос за продължително упражнение, казва Беърд.

„Вашето тяло просто е използвало много енергия и ще трябва да попълни тази енергия, за да поправи всякакъв срив и стрес, които упражнението е предизвикано, и да ви осигури малко енергия за останалата част от деня ви“, казва тя.

Какво трябва да ядете като закуска след тренировка или храна? Докато изследванията предполагат, че имат храни с високо съдържание на протеини в рамките на 15 минути след охлаждане, какво и колко ядете и пиете, зависи от размера на тялото ви, скоростта на пот и упражнението, което току -що направихте. Беърд също посочва, че нуждите от гориво и хидратация са силно индивидуализирани. Експериментирайте, докато не намерите това, което се чувства най -добре за тялото ви. И ако се притеснявате, че вашите техники за зареждане не са съвсем режещи, включете помощта на регистриран диетолог, а не просто се опитвайте да копирате това, което правят вашите тренировъчни партньори.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.