Имате ли един от тези проблеми с стойката?

Експертите по пилатес са обсебени от коригиране на лоша стойка, но това е така, защото почти много всеки има го, казва инструкторът на New York Celebrity и RE: Собственикът на AB Pilates Брук Силер. Плюс това, дългосрочните му ефекти са огромни.

"Ако сте дисбалансирани в тялото си, това означава, че някои от мускулите ви компенсират други мускули и в крайна сметка момчетата, които вършат цялата работа, ще се откажат", обяснява Силър. "Може да не го усетите на 20 -те си години или да го забележите, но има момент, в който тялото просто казва" достатъчно."

За да ви помогне да избегнете това постурално затруднение, Siler посвети голям раздел от чисто новата си книга, Голямата книга на пилатетата на здравето на жените, Да ви научи как да подравнявате това, което тя нарича „Вашият божествен гръбнак."(Книгата включва също тон на други Intel, нещо като пилатес Енциклопедия Британика.)

Първа стъпка: Разбиране на това, което по дяволите не е наред с стойката ви, за да започнете с. Тук Siler ни превежда през четирите най-често срещани постурални дисбаланси, които произтичат от вашата 30-килограмова чанта до прегръщане над вашия лаптоп. И в книгата всеки идва с подробна рецепта за пилатес за прогонване на проблема ви завинаги. -Лиза Илейн се проведе

Снимка: Брук Силер

Кипототично-лордотична поза

Може да го имате, ако: работите на бюро (здравей, всички!)

Това е прегъртеното условие, което почти всеки офис работник може да претендира. Велосипедистите (на открито или от сорта на спин клас) също могат да бъдат особено изложени на риск. Предписанието на Siler включва упражнения, които подравняват тялото отдолу нагоре и разтягат тазобедрените флексори, гърдите и горната част на гърба.

Снимка: Голямата книга на пилатетата на здравето на жените

Поза на плоска гръб

Може да го имате, ако: сте в лидерска роля

"Това е често срещано сред хората, които често се опитват да командват стая", казва Силер. Изпълнителните директори, които се опитват да изглеждат о-в контрола, могат да преувеличат акта на изправяне право и твърде много от всичко винаги се обърква. Упражненията за коригиране се стремят да отворят страните на тялото около ребрата, да разхлабят табелите, да балансират краката и други.

Снимка: Голямата книга на пилатетата на здравето на жените

Позаза за въртене

Може да го имате, ако: не сте сигурни в себе си

"Учител може да каже, че сте останали на издишване", обяснява Силър, отбелязвайки, че тази потънала поза е често срещана сред онези, които се чувстват надолу и навън. (Да, позите и емоциите определено могат да бъдат свързани.) За да го поправи, тя ще те научи да укрепваш псосите, глутеите и външните си наклонени и ще увеличи флексията на тазобедрената става. И може би насърчавайте други дейности, които засилват вашата увереност и усещане за лична страхотност.

Снимка: Голямата книга на пилатетата на здравето на жените

Постурална сколиоза

Може да го имате, ако: чантата ви е по -тежка от средното малко дете

По дяволите вашата 30-килограмова чанта! Докато останалите пози са дисбаланси отпред назад, този е отстрани и това, което носите и как стоите, може да повлияе на тон. "Много хора не го забелязват, но могат да получат блистер на един глезен от обувката си, а не другият", казва Силер. Коригирането му включва балансиране на дължината и силата на мускулите отдясно и отляво.

Снимка: Голямата книга на пилатетата на здравето на жените