Превръщате ли проблемите си с приятели ... отново и отново? Можете

Какви са ефектите от съвместното пренасяне върху психичното здраве?

Някои предишни изследвания показват, че някои аспекти на съвместното руминация, например, насърчаването на приятел да говори за проблем и да се чувствате подкрепени по този начин себе си, можете да окажете положително въздействие върху качеството на приятелството и за тези с високи нива на Социалната тревожност, съвместното отглеждане с приятели онлайн може да послужи като буфер срещу депресивни симптоми.

Въпреки това, други анализи на ефектите от съвместното пробиване са установили, че цялото преосмисляне може да изостри вашето страдание от проблем, влошаващи се (или задействащи) симптоми на депресия и тревожност-много по начина, по който румването на соло може да намали психическото ви състояние, но С допълнителния акцент на говоренето на думи на глас и получаване на подсилване от вашата публика.

Просто помислете за изследването през 2022 г. за съвместно добиване около Covid-19: Тези, които прекараха достатъчно време, в които се усвояват с приятели за пандемията по време на карантина, в социалните медии и по друг начин, съобщават възприемани увеличения на здравословното безпокойство и по-големи депресивни симптоми. С течение на времето хората, които съвместно се разговарят, също съобщават, че имат по-малко приятели (и се сприятеляват с предимно други съучастници), което може да намали чувството им за социална компетентност.

Това, което ни мотивира да се пуснем на първо място?

Помислете за време, когато сте имали невероятна първа среща или сте получили оферта за работа, която наистина сте искали. Първата ви склонност вероятно беше да кажете на някого. Като релационни същества процъфтяваме в социалната връзка и получаваме валидиране от нашите близки. По същия начин, когато споделяме проблемите си и се бори с приятели, „искаме да се чувстваме виждани, чути, разбрани и подкрепени“, д -р. Казва Федрик. „Надяваме се нашите приятели да ни помогнат да се почувстваме по -добре от негативната ситуация.”

„Мотивацията за съвместно руминиране идва от желанието да се чувствате виждани, чути, разбрани и подкрепени.--елизабет Федрик, доктор на науките, клиничен психолог

Друга причина за съвместното отглеждане е, че „на някакво ниво се чувства добре да се ядосваш“, казва психотерапевтът и изпълнителен треньор Дарил Епълтън, EDD. Склонни сте да се чувствате мощни, когато вдигате гласа си или стискате юмрука си-и допълнителното насърчение от приятел, когато се зареждате съвместно с разстроителна ситуация, може да направи гневното усещане, че много по-удовлетворяващо. Тя обяснява, че много приятелства са изградени върху негативността, така че продължаваме да се връщаме за драмата, защото може да нямаме нищо друго общо.

Взаимният обмен на проблемни приказки, свързващи с приятел, който да се омаловажава както за вашите проблеми, така и за проблемите на приятеля, може също да накара една връзка да се чувства супер близка (може би повече, отколкото всъщност е), като по този начин ви подтиква да се мотаете дори повече с този човек и разпалване на усилващ цикъл на съвместно пробиване.

По какво се различава съвместното преобръщане от редовното вентилация?

След като имате лош ден, е напълно разбираемо, че бихте искали да се свържете с приятел за подкрепа или насоки. Вентилацията или оплакването от даден проблем е „обикновено еднократно събитие“, казва експерт по психология и треньор по живот Чейен Брайънт, доктор на науките. В повечето случаи бихте излъчили оплакванията си и след това ще намерите начин да се излекувате или да продължите напред-в момента, в който разговорът ще приключи с тази конкретна тема. За разлика от тях, „е непрекъснато, повтарящо се явление, което се фокусира върху един проблем, без да покрива потенциални решения“, казва тя.

Например, да кажем, че партньорът ви закупи скъп диван, без да се консултира първо с вас. Може да се отпуснете за вашите ядосани или наранени чувства към приятел и да потърсите валидиране, както и съвети за това как ще се справят със ситуацията. След като имате шанс да споделите своята страна, в идеалния случай, „бихте се почувствали по -добре в ситуацията и изберете да го пуснете“, казва д -р. Федрик.

Ако вместо това сте избрали да продължите да пренасочвате този епизод за купуване на дивани с приятеля, вече няма да се изпускате; Ще се зареждате съвместно, подтиквайки приятеля си да ви подтикне да продължи да обсъжда същата тема. „Тогава може да се почувствате по -лошо за това, защото тези негативни чувства се насърчават и провокират допълнително “, казва д -р. Федрик.

Което е по -лошо: промиване на сами или с приятел?

Всякакъв вид румване може да бъде вредно за вашето настроение и цялостно благополучие. Хората са склонни да румват сами, защото „те се опитват да осмислят ситуация или да си помогнат да се почувстват по -добре, без да осъзнават, че всъщност не могат да го контролират или променят“, казва д -р. Федрик.

Тъй. Продължаващият повтарящ се процес, който се случва със соло румън, „може да доведе до появата на тревожност или депресия и да влоши съществуващите състояния на психичното здраве“, казва д -р. Брайънт. „Самото промиването никога не е здравословно, защото изолацията поражда депресия.”

„Може да се почувствате оправдани или дори насърчени да продължите да обсебвате от проблем, вместо да осъзнавате, че не е полезно или здравословно за това да го направите.”-Dr. Федрик

С съвместното отглеждане има вероятност да оставите разговора с приятел, който се чувства не само валидиран, но и по-уверен или овластен да се справи с проблема, който се намира,. Все пак това, което има тенденция да се случи вместо това, е далеч по -негативен вид подсилване. „Може да се почувствате оправдани или дори насърчени да продължите да се обсебвате от проблем, вместо да осъзнавате, че това не е полезно или здравословно за това“, казва д -р. Федрик.

Какви са ефектите от съвместното преобръщане върху приятелството?

Приятелствата, които се въртят около оплакванията, независимо дали сте за себе си или другите, могат да създадат „токсична динамика, където фокусът винаги е върху проблемите и негативните мисловни модели“, казва д -р. Федрик. По същия начин, честото сътрудничество с един и същ приятел възприема риска от „да станете зависими и обхванати, особено ако започнете да се търсите конкретно, за да се размиват и да се фиксират по проблеми заедно“, добавя тя тя.

Често, когато се впускате в приятел, „опитвате се да пренасочите мнение, което утвърждава вашите чувства“, казва д -р. Appleton. „Съвместното преобръщане предприема това стъпка по-нататък, където двама души хвърлят гориво върху пожар и са изложени на риск да влошат всички токсични изпарения.-В крайна сметка можете да се хванете в цикъл на негативност, където се чувствате горчиви, ядосани, ненадеждни и затворени.

Как да спрем цикъла на съвместно руминация

Ако установите, че съвместното отглеждане доминира в времето, което прекарвате с конкретен приятел, д-р. Appleton препоръчва да се паува, за да разсъждава дали сте обсъждали даден проблем преди и обмисляте какво може да се попречи на намирането на решение. В противен случай можете да се окажете „забити на място, което никога няма резолюция“, добавя тя.

В определени сценарии може да успеете да говорите с a различен приятел или надежден доверен довереник за представа за проблем, по който сте се зареждали в друга връзка. Някой, който може да ви помогне да разширите вашата перспектива и да спечелите някакво психологическо разстояние от проблема, може да насочи вниманието ви към решение, което иначе не бихте разкрили.

Ако разглежданият въпрос не е един, който можете да „разрешите“ сами по себе си (може би се зареждате съвместно с това как се развива определен социален сценарий или завършването на бивша връзка), е разумно да насочите вниманието си към уроците, които сте Може да успеете да се извлечете за бъдещето, така че да имате по -голям шанс да запазите същата негативна ситуация да не се случи отново. Тази промяна в перспективата поставя контрола върху ситуацията в ръцете ви, което може да се почувства овластяващ по начин, който просто преразглежда нещо от миналото, никога няма да го направи.

За да не попаднете обратно в цикъла на съчетаване, може да планирате и конкретни дейности за вашите терени с приятел, който е склонен да бъде вашият колега за съчетаване. Просто е по -лесно да спрете да преосмисляте или да се възползвате от нещо от миналото, ако сте психически или физически заети с нещо като игра на игра на турнир или готвене на храна заедно.

Тъй като преодоляването и повторното пренасочване на негативните събития може да направи проблемът да изглежда по-голям или дори непреодолим, също си струва да потърсите помощ от специалист по психично здраве, за да развиете по-здравословни подходи за справяне със стреса.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.