Изглежда ли получавате мистериозни мигрени? Дръжте тези 5 често срещани задействащи храни на вашия радар

За да се установи истинска връзка с причината и ефект между конкретни храни и болка в главата на мигрена, важно е да се помисли дали консумацията на определена храна винаги идва преди мигрена, за разлика от от време на време от време на време. Обърнете допълнително внимателно на тези пет често срещани хранителни храни, казва сертифициран консултант по хранене Рейчъл Гаргиуло, тъй като те биха могли да натискат невроните ви през ръба.

Един от начините да помогнете на вашия лекар да изтръгне храни, които задействат вашите атаки на мигрена, е да запишете всичко. Поддържането на внимателен дневник за мигрена, който подробно описва това, което сте яли, времето, упражненията, съня, симптомите, времето на деня и безброй други детайли, ще ви помогнат да определите какво може да искате да избегнете или да не в бъдеще или да не в бъдещето.

5 -те храни, които най -често предизвикват мигрена

1. Алкохол

Добре, лоши новини първо: алкохолът е свързан с два различни вида мигрена. Някои хора съобщават за началото на главоболие в рамките на 30 минути до три часа след пиене на алкохол, а за тези, които са особено чувствителни, дори малки количества напитки може да са достатъчни, за да инициират симптоми. Изглежда, че страдащите от мигрена са предразположени към забавено главоболие, предизвикано от алкохол (DAIH), които са склонни да се показват часове след като приключите с пиенето, тъй като алкохолът в кръвта се връща към нормалното.

Готов за добрите новини? Изследванията показват, че потентността на алкохола като мигрена може да бъде надценена. Така че, ако не искате да се закълнете изцяло на коктейли, помислете за запазване на подробен запис на приема на алкохол и симптоми на мигрена, за да можете да знаете със сигурност дали са свързани. Допълнителни съвети за понижаване на риска от мигрена включват ядене на храна, когато пиете алкохол и пропускане на щастлив час, когато нивото на стрес е високо. (Стресът има злощастната способност да взаимодейства с други задействания, понякога влошава лоша ситуация.)

2. Кофеин

Не мога да си представя да преминете през деня без вашата сутрешна чаша кафе? Може да имате късмет, тъй като ефектите на кофеина, като алкохол, варират значително от човек на човек. Всъщност някои особено щастливи хора дори се възползват от кофеина като лечение на главоболие. Както Гаргиоло отбелязва: „Малко кофеин всъщност може да спре появата на мигрена да се появи, въпреки че това ще зависи индивидуално зависимо.”

Това каза, че кофеинът може да донесе и мигренови атаки за много хора. Ако подозирате, че сте един от тях, не забравяйте да се отбиете от него постепенно, преди бавно да въведете кофеина и да отбележите ефекта му върху симптомите на мигрената ви. (Напускането на студена пуйка почти ще определено Да ви боли главоболие, ако сте тежко пиене на кафе.) Можете също така да проверите дали малка доза кофеин спира мигрената ви в следите му. В крайна сметка може да сте сред късметлиите!

3. Втвърдени меса

Въпреки че диетолозите могат да посъветват ограничаването на хот -доги, бекон, наденица и деликатеси, въпросните истински съединения са нитрати и нитрити, които са консерванти, добавени за предотвратяване на растежа на бактериите и поддържат храната по -свежа за по -дълги периоди от време.

Скорошно дребномащабно проучване установи предварителна връзка между бактериите на червата в микробиомите на страдащите от мигрена и превръщането на нитрати и нитрити в азотна киселина, което е свързано с мигренозна болка в главата. Въпреки че това може да изглежда като лоша новина за любителите на бекон, които се стремят да прогонят атаките на мигрена, изследователите предупреждават, че това изследване е в начален стадий и все още е малко рано, за да се направят обобщени заключения. Единственият начин да разберете как ви засягат нитратите и нитритите? Дневник на мигрена на бинго-А.

4. Храни, съдържащи MSG

Моносотриевият глутамат, по -често наричан MSG, е подобряващ аромат, добавен към храни като соев сос, месни тенжерии, консервирани зеленчуци и много преработени храни. Докато някои хора се кълнат в MSG е мигрена, причинно -следствена връзка все още не е установена. Ако подозирате,. Обърнете внимание, че термини като „хидролизирани мазнини“, „хидролизиран протеин“ и „изцяло натурални консерванти“ могат да се използват на етикети на съставките на мястото на „MSG.”

5. Изкуствено подсладени продукти

Анекдотични доклади, свързващи мигренозните атаки с изкуствени подсладители, като аспартам и сукралоза, са широко разпространени от десетилетия. Научните доказателства обаче не са достатъчно убедителни, за да направят общи изявления за тяхното въздействие върху мигрената. Така че, ако понякога разчитате на диетична сода за късен следобеден избор, запишете я в дневника си за мигрена. Вие и Вашият лекар може да сте в състояние да определите дали това е истински спусък на мигрена за вас и дали е най -добре да го избегнете.

Други възможности за лечение на разглеждане на храни, които предизвикват мигрена

Въпреки че може да е изкушаващо да се елиминира всичко и кухненската мивка в последния опит за премахване на мигренозните атаки завинаги, силно ограничаващ диетичен ремонт може да добави повече стрес, отколкото си струва. Не забравяйте, че управлението на стреса е ключова част от превенцията на мигрената и понякога е трудно да се каже на храни, които предизвикват мигрена от тези, които не го правят.

Има изобилие от лекарства, отпускани по лекарско предписание, устройства и естествени средства, които можете да опитате да лекувате атаки на мигрена, като тренировка за акупунктура, упражнения или релакс. Най -важното е, че не губете надежда, дори ако изглежда, че нито една от стратегиите, които сте опитвали, не работи за вас. Мигренозните тригери са огромни и разнообразни-и след като изключите всякакви връзки, свързани с храната, можете да преминете към разследването на следващия.