Обръщате ли си глезена често? Ето какво иска да направиш PT
Азбука глезен: Докато лежите или седите на стол, пишете азбуката с всеки крак във въздуха. Това може да помогне при разтягане на глезена, сила и сръчност, DR. Казва Хектор.
Стенна телешка разтягане: Докато стоите, поставете пръстите на краката на стената с петата на земята. Кракът ви трябва да е под ъгъл нагоре. Ще почувствате разтягане в телето си. Задръжте за 30 секунди и повторете от всяка страна два до три пъти, казва Пирман.
Стоещ разтягане на петата: Застанете на ръба на тротоар, някъде вашите пети могат леко да висят от повърхността от повърхността. Дръжте се за здрав предмет като парапет или стълб и бавно по -ниско, простирайки се в петата и след това вдигнете петата обратно нагоре, Пирман добавя. Повторете от другата страна и направете три комплекта от 10.
Телешки участък: Поставете на гърба си, вземете кърпа или йога каишка и я сложете около крака си. Дръжте двата края на каишката и натиснете в него с крака си. Сгъвайте крака си и дръпнете внимателно каишката, така че чувствате, че стърчвате петата си и носите пръстите на краката си, казва Хектор. Трябва да почувствате разтягане в задната част на телето си.
Постоянни телешки повдигания: Застанете на ръба на стъпка и се издигнете до пръстите си. Върнете се бавно и повторете. Опитайте се да направите три комплекта от 10. Ако искате да направите това по -предизвикателно, можете да държите дъмбел, докато го правите, казва Пирман.
Преди да добавите разтягания на глезена, уверете се, че нямате активно нараняване и че вашият лекар ви е изчистил да спортувате. При условие че всичко е добре, dr. Хектор обяснява, че силата и гъвкавостта са чудесни начини за предотвратяване на наранявания в тялото. Това важи особено за връзките на глезена, като се има предвид как нараняването влияе на силата им.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.
