Правенето на редовна мобилност като този 12-минутен поток ще ви помогне да се движите по-добре днес и за години напред

2. Птичи кучета

От същото положение (рамене над китки, бедрата над колене), ангажирайте корема си, за да държите гърба си плосък като маса. След това, без да движите торса си, изпънете десния крак назад и лявата ръка напред, докато и двете са успоредни на пода. След това нарисувайте лакътя и коляното на удължените си крайници заедно под стомаха си, тъй. Върнете се в пълно разширение и повторете още четири пъти, преди да превключвате страни.

3. Напуснало куче до кучето нагоре

От позицията си за колене, притискайте пръстите на краката и повдигнете бедрата назад, като държите ръцете си прави и спускате гърдите си към пода. На вдишване се търкаляйте напред в дъска с китките непосредствено под раменете и коленете си от земята. Дръжте ядрото си ангажирано, докато пускате бедрата и краката си, за да се задържите над земята и да натиснете гърдите си през ръцете си, извивайки гърба си. Използвайте силата на вашата средна секция, за да натиснете обратно в куче надолу. Повторете за 30-60 секунди.