Правенето на батут тренировки отключи вътрешното ми дете и ми даде съвместен начин да вляза в някакво сериозно кардио

Докато е базиран в Ню Йорк, NESS има тонове онлайн класове за тренировки, които са „фитнес метод, ориентиран към танц“, на който можете да се насладите на ваше темпо, според техния уебсайт. Като някой, който обича добър клас на Зумба и оценява да може да си прави почивки, когато трябва.

"Обичам батута, защото наистина е с ниско въздействие, но не липсва интензивност", каза Колет Донг, съосновател на NES Добре+добре. "Значи това е наистина висок адреналин, той е много все още кардио и получава цялата ви лимфна система да се източва и движи", казва тя тя. „Когато се качите нагоре по теглото си и когато слезете, сте три пъти по -голямо от теглото си, така че с всеки отскок изпомпвате тази лимфна система.„Така че подскачането помага на вътрешния ви детокс процес да работи по -оптимално за премахване на клетъчните отпадъци, бактерии и патогени, като същевременно намалява възпалението, премахването на болестта и насърчаване на доброто храносмилане.

Ето как изглежда тренировка за батут, за да ви даде смисъл:

След като поисках и получих батут от нес, веднага го събрах в задния си двор. Трябва да призная, че съм се разпаднал малко от факта, че сам го изградих (макар че беше толкова лесно, това не беше съвсем подвиг). След това разгледах каталога на класовете на моя лаптоп, като избих „Simple Bounce #2“ на Lil, който е 20 минути. (Не исках да започна твърде силно в началото!) Поставих лаптопа си на вътрешен двор и стигнах до скачане.

След няколко бързи скока на батута, отключих вътрешното си дете и отново се почувствах на седем години. Искам да кажа, че чувате за важността на участието в движения, които намирате за приятни, но не разбрах, че могат да бъдат толкова забавни, знаете ли? По -конкретно, особено обичах скачащите крикове и „ножицата“ се движи във видеото на Лил. Освен това тя беше окуражаваща и свиреше забавни песни през цялото време, което е решаваща част от всеки клас за мен.

Батутните и виртуалните тренировки обаче свикват, обаче. Чувствах се малко колебливо на моменти (което може да се очаква, особено ако не сте били на батут от известно време), но като цяло се чувствах в безопасност. Моето телесно тегло се поддържаше, батутът беше достатъчно голям, а лил беше успокояващ.

Бях изненадан от това колко е хардкор с нисък ключ. Преди дълго краката ми бяха възпалени.

Бях изненадан от това колко е хардкор с нисък ключ. Преди дълго краката ми бяха възпалени. (За контекст: Не спортувам всеки ден и рядко правя някакъв вид силова тренировка, но аз играя волейбол и/или ходя или танцувам доста редовно редовно.) Определено трябваше да си правя почивки, за да дишам и да дам краката си в минута, но това се получи перфектно, тъй като можех просто да направя пауза на видеото. Плюс това, трябваше да си почина само няколко минути преди да се върна в него, така че да не съм напълно изтрит или да се боли с дни след това (както съм след някои тренировки) беше хубаво.

Психически се почувствах малко самосъзнателен от факта, че не можех да скоча толкова бързо или толкова стабилно, колкото инструктора. Нейните скокове бяха толкова последователни и чисти, а моите бяха ... не. Трябваше да си напомня, че е добре. Движех тялото си и се забавлявах-и това е смисълът! Напомних си, че това е времето ми за тренировка и исках да направя това, което трябва да направя, за да го направя устойчив, удобен и забавен.

Казвам всичко това, за да се нормализира правенето на почивки и да избера модификации. Докато движението има много ползи от психичното здраве, знам от първа ръка, че също може бързо да ви свали, ако сравните себе си. (И в тази бележка бих искал да има повече представяне на различни тела сред фитнес инструкторите.)

Това, което бих искал да знам преди първия си клас за отскачане

Ако се интересувате от батут фитнес, ето какво трябва да знаете: Класовете за батути включват различни движения. Докато видовете скокове варират, за да започнете, можете да добавите и тежести на ръката, например или прости участъци. Този тип упражнения е чудесен, ако искате да комбинирате силовите тренировки, кардио, баланс и хореография на учене.

Ползите за здравето също са там. Вероятно вече сте чували как, да цитирам Юридически блондинка: „Упражнението ви дава ендорфини, [и] ендорфините ви правят щастливи.”Освен това упражнението помага при тревожност, настроение и други състояния на психичното здраве и това е в допълнение към физическите ползи. С конкретно с батут фитнес, вие гледате на повишена сила, подобрена кост на костите, по-добър баланс, по-здравословно сърце, облекчаване на стреса и очевидно фун.

„Движенето бързо и подскачането, както правим в тренировка за батут, помага за изхвърляне и освобождаване на енергия [залепена], което също води до освобождаване на допамин, друг хормон с добро усещане.”-Anna Hindell, LCSW-R, терапевт

„Bounce е едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си“, казва Али Джиамполо, CPT, един от съоснователите и инструкторите за отскачане в Ness. „Това е една от много малко тренировки, която е с висока интензивност, като същевременно е с ниско въздействие.”

Така че, ако изпитвате болка в ставите, това може да е по -добър начин да се движите. „Меката постелка и шнурове позволяват на батута да„ даде “, така че ускорението и забавянето да се абсорбира“, обяснява Донг. „Това може да премахне до 80 процента от шока от кацане на скок, което улеснява тялото ви.”

Факторът „даване“ прави тренировките за батути по -приобщаващи, което е огромно. „Имаме клиенти от 9+ години, които започнаха на 40 -те си години и сега наближават [своите] 50 -те, без да забавят или пропускат ритъм“, споделя Донг. „Батутът също е от полза за новите и очакващи майки, защото укрепва тазовото дъно.”

Чрез класове за отскачане можете също да освободите емоции и емоционален дискомфорт, който е „заседнал“, така да се каже. „Когато сме разтревожени или стресирани, ние съхраняваме емоции и енергия в тялото си“, казва Анна Хиндел, LCSW-R, CIYT, терапевт с избор на терапия. „Движенето бързо и подскачането, както правим в тренировка за батут, помага за изхвърляне и освобождаване на енергия [залепена], което също води до освобождаване на допамин, друг хормон с добро усещане.”

Самият аз забелязах това. Скачането веднага ме накара да се почувствам по -щастлив и това послужи като разсейване от други притеснения. Пуснах тревожната си енергия чрез движение и се чувствам доста добре за себе си след.

Хинтел вярва, че строг, но забавен, тренировката е фантастичен начин да повдигнете настроението си. И това е просто: Има смисъл, че по-приятните упражнения са по-добри за вашето благополучие (поне по някакъв начин), правилно?

Най -добрите практики за отскачане, които трябва да имате предвид

Ако имате същите чувства, които се развихрих, но и нервен от непознателния аспект на аспекта Giampolo споделя съвети, за да улесните ума ви.

1.Уверете се, че вашият батут е на равна повърхност

Подо, килим и пясък от твърда дървесина ще направят всички, докато са плоски, казва Джиамполо. (Задният ми двор има лек наклон към него, което може да е влошило болката ми в прасеца и вълнестта.)

2. Имайте предвид как скачате

Giampolo насърчава да остане ниско, да не скача на височина, да използва коремните си мускули и гърбовете на краката, като държи коленете си леко огънати и се зарежда с енергия през петите си. (Dong сподели грешки на батут с кладенец+добре също, които си струва да проверите.)

3. Променете движенията по желание

Можете дори да елиминирате аспекта на отскачането, казва Джиамполо, ако това е по -удобно. Движенията не е необходимо да се правят на батут.
Изберете правилната обувка. По -конкретно, тенис обувка, която е подкрепяща, лека и доста равна. По -поддържащите обувки с по -високи платформи могат да затруднят балансирането, обяснява тя. (Мога да потвърдя това, упс!)

Междувременно най -голямата препоръка на Хиндел е да слушате тялото си и да не се натискате твърде силно, твърде бързо. Настройте вашата увереност и издръжливост. „Подскачането може бързо да повиши сърдечната си честота, така че ако сте нови, искате да скочите и да правите чести почивки“, казва тя. Нещо повече, по -късите и по -честите сесии за скокове са най -подходящи за вашето психично здраве, добавя тя.

Готов да започнете? Препоръчвам да изберете клас, който е около половината дължина на типичната тренировка за вас, поне за първата ви сесия за отскачане. След това можете да разберете какво търсите, независимо дали това е просто скачане, скачане с тежести или комбинация от двете. (FWIW, Giampolo казва.)

Намирането на вълнуваща рутина за упражнения за вас е жизненоважно. „Ако искате да започнете тренировка, която също ще подкрепи психичното ви здраве, трябва да направите нещо, което ви се струва забавно, удобно и достъпно, за да премахнете бариерите пред тренировката“, казва Хиндел.

В тази бележка цената може да бъде бариера за отскачане на часовете, но ми се струва

Докато цената не е евтина-месечен цифров абонамент за NES е $ 39.99-Качеството е солидно. Месечни цифрови абонаменти от Obé (25 долара), Lekfit ($ 34.99) и тяло от Симоне (19 долара.99), всички са сравними и в YouTube има и безплатни тренировки за батути, които можете да опитате у дома. Най-голямата предварителна инвестиция е закупуването на батут-най-популярната марка далеч за Bounce Studios са Jumpsport Trampolines, които започват от около $ 240. FYI, повечето от собствените оферти за студиа за батути се произвеждат в партньорство с Jumpsport. Например, батутът на NESS е 499 долара.99 и десигенция от тях. Така че един от начините да си спестите малко пари е чрез закупуване на батут от първа или втора ръка онлайн.

В крайна сметка мисля, че си заслужава. Тръмките за батути са по -интензивни, отколкото очаквах, но много се забавлявах. Плюс това, предполагам, че някои от по-сложните части, подобни на части, и умственият комфорт ще станат по-лесни, тъй като правя повече сесии за отскачане. Следващия път смятам да включа повече от движенията, които ми харесаха и по -малко от тези, които не съм.

Също така смятам да продължа да си напомням, че упражненията не са в „да изглеждаш доста“, става въпрос за забавление и да се чувствам добре. И нека просто кажем, че докато винаги ще имам специално място в сърцето си за волейбол, аз абсолютно се хвърлих към приятел по -рано за това колко забавно скачайки на новия ми батут.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.