Не позволявайте на Jet Lag да съсипе пътуването ви. Лесна тренировка може да ви помогне да получите тялото ви в местно време

Тим Дифранско, DPT, собственик на TD Athletes Edge в Бостън, казва, че когато пътува с Лос Анджелис Лейкърс като ръководител на силата и кондицията на отбора, той често се чувстваше като разтърсен снежен глобус. „С всяка времева зона пресичахме или променяхме, това беше като разклащане на този снегоробен, надолу и наоколо“, казва той. „Това беше най -трудната част от работата за мен. Един до два пъти на сезон, щях да се събудя в хотелска стая и да трябва да се хвана за парче от хотела, стационарно на нощното шкафче, за да потвърдя в кой хотел и град съм се намирал.”

За щастие, има няколко доказани начина да се справите с джет лаг, като например да се настройвате преди пътуването си, като бавно оправяте лягане в продължение на няколко дни, избягвайте алкохола и поддържате всякакви сгъваеми до 20 минути.

Но какво да кажем за тренировката, би могло да помогне и да се пребори с ефектите от джет лаг? Множество проучвания и експерти са разгледали въпроса и отговорът е насочен към да. Това най-вероятно се дължи на добре познатите въздействия на упражненията като естествен стимулант за повишаване на енергийните нива и ефективна саморегулираща се техника.

За да се възползвате максимално от всякакви потни сесии на пътя, е полезно да използвате няколко целеви стратегии.

Време за тренировка точно за най -големи ползи

В проучване, публикувано в Списание по физиология, Изследователите проучиха дали упражненията води до повторно изместване на ефектите върху циркадните ритми, като приемат близо 100 субекта през три последователни дни на умерено упражнение за бягаща пътека-и това е ключът, който прави това изследване уникално-едно от осем пъти от деня или нощта.

Те откриха, че като цяло упражняването е изместило циркадните ритми, но допълнително са в състояние да определят кога е най -ефективно. Упражнението в 7 часа сутринта и между 1 и 16 ч. Местното време доведе до най-голям напредък на фазата (което означава лягане и време за събуждане по-рано през деня). Междувременно упражняването между 7 и 10 ч. Доведе до най-големите закъснения на фазата (което означава лягане и време за събуждане по-късно през деня). Първият би бил идеален, когато пътува на запад на изток (за да се противопостави на напредъка във времето) и втория, когато е на изток на запад (за да се противопостави на изваждането във времето).

Ефектите от упражнението в тези времена бяха почти подобни на тези, постигнати от час от ярка светлина на светлината, което се счита за един от най -ефективните начини за регулиране на циркадните ритми поради връзката между светлините и системите за регулиране на съня и съня.

Говорейки за това: какво ще кажете за упражненията в ярка естествена светлина? Има ограничени доказателства, показващи, че това може допълнително да помогне за регулиране на качеството на съня и хормоналните отговори, но са необходими повече изследвания.

Интензивността прави ли разлика?

Когато пътувате, вече се занимавате с множество стресори. Всяко упражнение, което правите, не трябва да добавя повече, казва Андрю Бар, DPT, собственик на Quantum Performance, който работи с Бруклинските мрежи на НБА и се превърна в експерт в облекчаването на джет лаг и как умората на пътуването потенциално влияе върху риска от наранявания и ефективността.

„Искате да мащабирате интензивността на упражнението до ниско или умерено, защото искате да ограничите допълнителни стресори“, казва той. Помислете: бърза разходка, нежна йога сесия или може би колело по улиците, където посещавате. „Ако ще останете за продължителен период от време на новата дестинация, тогава можете да се увеличите до по -високата интензивност, когато се приспособите към промените.”

Ако правите само кратко пътуване, помислете дали да отидете на неприятности да се приспособите, дори си заслужава. „Като цяло, ако останете за по -малко от три дни, изобщо не бих препоръчал да се опитате да се адаптирате, защото просто ще трябва да се чете, когато напуснете, така че става двойно по -голямо от работата!- казва д -р. Бар.

Но ако искате тялото ви да свикне с местното време, опитайте тези стратегии в следващото си пътуване. Дано вместо да се събудите в объркана замаяност посред нощ, ще имате спокойна, синхронизирана сутрин, готово за каквото и да е приключение.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.