Пиенето на зелен чай точно преди леглото може да ви държи будни

Зеленият чай предлага по -малко количество кофеин от другите напитки само с 29 милиграма на чаша. Сравнете това с от 90 до 120 милиграма на Black Coffe. Превод: Ще получите малко енергия с по -малък шанс на трептенията (или голям срив). Всъщност пиенето на зелен чай през деня всъщност може да ви помогне да спите по -добре.

Modell добавя, че това прави зеления чай чудесна алтернатива за тези, които искат да консумират по -малко кофеин като цяло, да се справят с тревожността (кофеинът може да влоши симптомите) или които не обичат ефектите на кофеина (гледаме ви, трептене).

Това каза, въпреки че зеленият чай съдържа по -малко кофеин от другите кофеинови напитки, Модел казва, нощта.

„Зеленият чай на декофеина може да се оправи преди лягане, но препоръчвам да се въздържате от кофеин четири до осем часа преди лягане, в зависимост от индивидуалната толерантност“, казва Джоунс. За много хора това е между 12 p.m. и 2 p.m. „Прекъсванията в моделите на съня могат да доведат до метаболитни нередности, които противодействат на ползите от полифенолите от зелен чай“, обяснява тя тя.

Modell също така отбелязва, че в допълнение към кофеиновата толерантност на човек, типът зелен чай, който пиете, също може да повлияе на това как се отразява на съня ви, тъй като не всички зелени чайове са създадени равни. Дори декофеиновият зелен чай, казва тя, който съдържа едва 2 милиграма кофеин на порция, може да бъде твърде много кофеин преди лягане за някои хора, докато други могат да го понасят просто добре, без той да нарушава количеството или качеството на съня им.

Как зеленият чай влияе на съня ви

Очевидно това не означава, че трябва да ритате изцяло зеления си чай или навика на мача; Може просто да е по -добре да се насладите на напитката по -рано през деня. Тъй. „Някои хора могат да консумират кофеин вечер и да почувстват нищо, докато други могат да пият кофеин на 1 p.m. следобед и да не заспите до 2 a.m.,- казва Модел. „Най -добрият начин да разберете [вашето идеално време на деня да пиете зелен чай] е чрез опит и грешка. Обърнете внимание как се чувства тялото и умът ви, когато консумирате зелен чай и дали има определени времена на деня, в които това ви кара да се чувствате най -добре.”

Освен това Джоунс добавя, че също е важно да имате предвид това, което се сдвоявате със зеления чай. „Препоръчах да консумирам зелен чай със закуски или между храненията. Някои хора съобщават за гадене при пиене на зелен чай на празен стомах сутрин, така че чакане, докато след хранене може да помогне за това “, казва Джоунс. „Тъй. Това може да означава да го пропуснете, когато ядете животински протеин, леща или листни зеленина.

Какво да пием преди лягане вместо зелен чай

Ако след някаква опит и грешка откривате, че зеленият чай всъщност не се движи добре с тялото ви, тъй като в него ви държи широко буден през нощта, има много други напитки, които можете да отпиете преди лягане. „Водата е добре вечерта за хидратиране, както е естествено ароматизиран селци“, казва Джоунс. Докато мехурчетата седят добре в стомаха ви, отидете за карбонизация, ако желаете. „За тези с високо ниво на активност сокът от череша, който съдържа мелатонин, може да бъде от полза не само за сън, но и за възстановяване на мускулите от упражнения“, добавя тя тя.

И все пак има просто нещо толкова уютно и удобно в отпиването на топъл чай, докато се притискате между чаршафите, а за някои това е ключова част от ритуала им на вятъра надолу. Ако се чувствате същото, Джоунс и Модел сочат към лайка или чайове от лавандула за техния успокояващ ефект. „Лайка съдържа апигенин, който може да има успокояващ и успокоителен ефект“, казва Модел. „Лавандулата често се използва в ароматерапията и е установено, че е невероятно успокояващо.”Чувствайте се свободни да добавите малко лимон, топло мляко или мед за допълнителен вкус. Друг чай за лягане, който да добавите към списъка си: валериански корен, който модул бележки показа, че подобрява съня благодарение на естествено срещащите се успокоителни Valepotriates и Sesquiterpenes . Каквато и да.

Научете разликите между зеления чай и матча: