След по -малко от 20 минути тази рутина на разтягане ще удари всички възможни „виновници“ от болката ви в долната част на гърба

Уокър сочи към тазобедрените флексори, които са групата мускули, които се увиват около предната част на бедрата ви, като обща причина.

„Когато мускулите в предната част на тялото ви, около бедрата и четириногите ви, станат стегнати и ограничителни, те изваждат бедрата ви от подравняване, което поставя много напрежение на долната част на гърба“, казва Уокър. Така че разтягането на бедрата, четириногите и тазобедреците всъщност може да помогне за облекчаване на болката в долната част на гърба.

В тази нова разтягане на учителя по пилатес Брайън Спенсър от Източна река Пилатес, той също така посочва други мускули, които биха могли да изхвърлят гърба ви от удара: мускулите от страните ви, които могат да се компресират от седене, и задни мускули, които свързват дъното на ребрата ви до бедрата ви.

За по -малко от 20 минути целта на Спенсър тук е да удари всички възможни „виновници“, за да ви получи облекчението, което търсите. „Има много причини, поради които ниският ни гръб може да не се чувства много страхотно и днес ще се опитаме да ударим всички тези точки“, казва той.

Спенсър ще ви води в участъци като Roll Down, бегач на бегач, обрати, странични завои и други, за да помогнете да получите в източника на напрежението на долната част на гърба. Той също така подчертава динамичното разтягане над статичното движение, за да намерите ръба на разтягането си и да се задълбочите в мускулите. Тази серия от разтягане е свързана с намирането на вашите граници, оставане в унисон с това, което се чувства добре, и потъване в тялото ви. Всичко е за целта, както казва Спенсър, да живееш „най -добрият ти живот.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.